Fra den 20. december 2019 blev den lovlig aldersgrænse er 21 år til køb af cigaretter, cigarer eller andre tobaksprodukter i USA
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er rygning den største årsag til forebyggelig død, idet tobaksbrug er ansvarlig for mere end syv millioner dødsfald hvert år. Selv om det kan være svært at holde op, er der en række sundhedsmæssige fordele, der begynder næsten umiddelbart efter du har opgivet at ryge.
Rygestop er hårdt arbejde for de fleste mennesker, så det er nyttigt at vide, at frugterne af dit arbejde ikke tager lang tid at begynde at dukke op. Her er nogle af de fordele, du kan forvente i løbet af de første ni måneder med at holde op med at ryge.
Tidslinje for sundhedsmæssige fordele
Forbedringer af dit helbred begynder inden for den første time, hvor du ryger din sidste cigaret. Nogle af disse inkluderer:
- Inden for 20 minutter: Blodtryk og hjertefrekvensfald.
- Inden for få dage: Kulilte i dit blod vender tilbage til det normale.
- Inden for tre måneder: Lungefunktion og cirkulation forbedres.
- Inden for 9 til 12 måneder: Åndenød og hoste falder.
- Inden for et år: Din risiko for hjerte-kar-sygdomme begynder at falde.
Det er også vigtigt at huske, at disse forbedringer fortsætter med at vokse i årene efter du holder op med at ryge. Om fem til ti år falder din risiko for mundkræft; inden for 10 år falder din risiko for lungekræft og andre kræftformer inden for 15 år falder din risiko for hjerte-kar-sygdomme tæt på en ikke-rygeres.
Fysiske forbedringer
Start så tidligt som en måned efter, at du holder op med at ryge og fortsætter i de næste par måneder, kan du bemærke betydelige forbedringer i din respiratoriske sundhed. Du vil sandsynligvis opleve noget eller alt af følgende:
- Mindre hoste
- Mindre åndenød
- Færre problemer med bihulebetændelse og overbelastning
Ny hoste
Når eksponeringen for cigaretrøg stopper, begynder cilier i det sarte lungevæv at vokse igen. Dette får undertiden en ny hoste til midlertidigt at dukke op, fordi cilia's opgave er at flytte partikler, du trækker vejret ind ud af lungerne.
Cilia sidder fast, når de er tilstoppet med tjære, men begynder at fungere igen efter rygestop. Dette hjælper med at fjerne cigarettjære og andre toksiner fra cigaretrøg, der er i lungerne.
Åndedrætsforbedringer
På samme måde forbedres vejrtrækningen ofte, når du holder op med at ryge. Åndenød er et tegn på KOL, en progressiv lungesygdom, der gør det svært at trække vejret. Det er primært en rygeres sygdom, og det er den bedste måde at standse yderligere skader på at holde op med tobak.
Toksinerne i cigaretrøg irriterer også bihulerne, forårsager overbelastning og sløve vores lugtesans, hvilket kan føre til langsigtede kroniske problemer. Eks-rygere bemærker ofte forbedringer med dette også i det første år med rygestop.
Det er vigtigt at huske, at helbredelse fra nikotinafhængighed er en proces, og mens nogle forbedringer sker hurtigt, vil andre komme mere gradvist.
For eksempel kan du bemærke, at en sædvanlig hoste, du har båret med dig i årevis, er meget reduceret (eller væk) inden for få uger efter at du er stoppet, men din lugtesans er ikke blevet bedre. Derefter, måneder efter ophør, indser du pludselig, at du kan lugte subtile dufte, der har undgået dig i lang tid. Dette er ikke ualmindeligt, så fortvivl ikke, hvis nogle af fordelene ikke manifesterer sig på den tidslinje, du forventer.
Psykologiske forbedringer
Du vil føle dig mere og mere bemyndiget, når månederne går, og du er stadig røgfri. At holde op med tobak er en tillidsforstærker, og det har potentialet til også at bringe positive ændringer til andre områder i dit liv.
Bliv kurset. Mens mærkbare fordele begynder at dukke op i løbet af denne periode, er dit røgfrie liv stadig nyt og skrøbeligt.
Beskyt og plej dit afslutningsprogram gennem uddannelse om, hvad du kan forvente, når du kommer dig efter nikotinafhængighed.
For alt det arbejde, der kræves for at rydde de mange foreninger, vi har opbygget mellem rygning og vores daglige liv, er det et must. At bryde disse forbindelser og erstatte dem med sunde reaktioner er en del af processen med at komme sig efter nikotinafhængighed.
Rygestop tager tid, så sæt dig ind og lad de røgfrie dage hober sig op. Snart nok bemærker du de forbedringer, der er anført ovenfor, og så meget mere. Sundhedsmæssige fordele fortsætter efter et års rygestop.
Et ord fra Verywell
CDC rapporterer, at syv ud af ti rygere vil stoppe med at ryge. Heldigvis er mange mennesker, der prøver at holde op med at ryge, i stand til at sparke vanen med succes. Der er også en række værktøjer og ressourcer til rådighed, der hjælper dig med at holde op og bevare fordelene ved rygestop på lang sigt.