Mindfulness meditation er en yderst effektiv stressaflastningsteknik, der har mange fordele. Mindfulness kan praktiseres næsten hvor som helst til enhver tid, da det ikke kræver stilhed eller et specielt meditationsområde eller fysisk position. Det kræver simpelthen en tilstedeværelse af sindet. Mindfulness kan være nyttigt til at løsrive sig fra den konstante strøm af tanker, domme, bekymringer, drøvtyggelser og "rod" i sindet og komme til et sted med indre fred.
Fordele som en fornemmelse af indre fred opleves muligvis ikke med det samme, og mindfulness tager praksis. Der er imidlertid beviser for, at selv en session meditation kan være effektiv til at reducere stress, og selv bare et par minutters meditation kan gøre en forskel, så at øve opmærksomhed eller enhver anden meditationsteknik kan være nyttigt i enhver tid.
Selv erfarne meditationsudøvere finder det nogle dage mere udfordrende end andre, men fordelene kommer uanset, så det er værd at lære den lille indsats, det tager at øve, at lære denne teknik.
Når du bliver vant til opmærksomhed og meditation, bliver processen lettere og mere automatisk. Det bliver lettere at glide ind i meditationstilstand.
I starten vil du dog måske eksperimentere med forskellige mindfulness-teknikker og forskellige typer meditation. Den følgende teknik giver dig mulighed for at observere dine tanker og rette din opmærksomhed væk fra dem, hvilket kan give dig mulighed for at skabe noget mellemrum mellem dig selv og de tanker, der udløser stressresponsen.
Denne teknik giver dig mulighed for at undersøge dine sædvanlige tankemønstre, tage et skridt tilbage og få noget perspektiv. Det bryder også simpelthen cyklus med drøvtygning. Og det er enklere end nogle former for meditation, så det er godt for begyndere. Lad os komme igang.
Bliv behagelig
Ideelt set ville det være dejligt at have et stille, distraktionsfrit sted, en behagelig stol og få minutter afsat til at fokusere på denne øvelse. Med øvelse eller i en knivspids kan du øve dig på dette når som helst du har lidt fritid alene med dine tanker, som når du er på arbejde, laver verdslige opgaver eller gør dig klar til søvn. Uanset din situation skal du gøre dig så behagelig som muligt.
Overhold dine tanker
Inden for få minutter eller endda sekunder vil du bemærke, at tanker løber ind i dit sind. Jeg fryser. Jeg er nødt til at lave middag i aften. Jeg spekulerer på, hvad han mente, da Joe sagde den ting tidligere. Tankerne vil krybe ind. Ideen er at blot observere dem og afstå fra at engagere sig. Bare bemærk dem, og lad dem gå.
Mærk dine tanker
Selvom det blot er at observere dine tanker og lade dem gå, er en effektiv meditationsteknik og kan praktiseres i lange perioder, men det kan være nyttigt at tage tingene et skridt videre og "mærke" dine tanker, før du slipper dem løs. (Du kan gøre dette ved at sige ordet til dig selv, visualisere det skrevet eller hvad der føles behageligt for dig.)
Mærkning af dine tanker øger din bevidsthed om de slags ting, du tænker på, hvilket er især nyttigt, hvis du prøver at ændre dine sædvanlige tankemønstre for at blive mere bemyndigende og optimistiske.
Det giver også dit sind mulighed for at engagere sig noget, hvilket kan være nyttigt for begyndere, der ikke er vant til blot at observere deres tanker i lange perioder. Det giver dit sind noget at gøre, mens du stadig opretholder løsrivelse.
Der er flere forskellige måder, du kan mærke dine tanker på:
Nyttigt / ikke nyttigt
Du kan simpelthen mærke, om en tanke er konstruktiv eller ej. Dette er en meget simpel skelnen, der kan dække stort set alle tanker. Bare mærk dem "nyttige" eller "ikke nyttige", og lad dem gå.
Typer af tanker
Du kan mærke dine tanker med større dybde ved at klassificere dem efter deres funktion. Tanker, der kan mærkes som "dømmekraft", "planlægning", "frygt" og "huske", kan for eksempel glide ind i din bevidsthed. Mærk dem, og lad dem gå.
Fysiske fornemmelser
En anden type bevidsthed, der kan glide ind, er kropsbevidsthed - du bemærker måske og fokuserer på det, du ser eller føler. Du skal blot mærke tingene, hvad de er, som fornemmelser: "hårde", "varme", "kløende." Anerkend dem og lad dem gå.
Der er andre måder, hvorpå du kan mærke dine tanker, men dette giver dig et udgangspunkt. Når du træner, kan du finde metoder, der fungerer bedre, en af ovenstående teknikker kan blive en favorit, eller du kan rotere. Uanset hvad der fungerer for dig, er den “rigtige” måde.
Et ord fra Verywell
Husk bare, at regelmæssig meditation bygger modstandsdygtighed over for stress, så det er værd at prøve og holde fast ved, indtil du finder en stil, der fungerer for dig. Kom godt i gang, og se hvilke fordele denne praksis giver.