Opmærksomhed er evnen til aktivt at behandle specifik information i miljøet, mens du indstiller andre detaljer. Opmærksomhed er begrænset med hensyn til både kapacitet og varighed, så det er vigtigt at have måder til effektivt at styre de opmærksomme ressourcer, vi har til rådighed for at give mening om verden.
I sin bog fra 1890, "Principperne for psykologi", skrev psykolog og filosof William James, at opmærksomhed "er at sindet, i klar og levende form, besidder en ud af, hvad der kan virke adskillige samtidigt mulige genstande eller tanker … Det indebærer tilbagetrækning fra nogle ting for at kunne håndtere andre effektivt. "
Forståelse opmærksomhed
Tænk på opmærksomhed som en highlighter. Når du læser gennem et afsnit i en bog, skiller det fremhævede afsnit sig ud, hvilket får dig til at fokusere din interesse for dette område.
Det handler ikke kun om at centrere dit fokus på en bestemt ting; det indebærer også at ignorere en hel del konkurrerende oplysninger og stimuli. Opmærksomhed giver dig mulighed for at "tune" information, fornemmelser og opfattelser, der ikke er relevante i øjeblikket og i stedet fokusere din energi på de oplysninger, der er vigtige.
Ikke kun giver vores opmærksomme system os mulighed for at fokusere på noget specifikt i vores miljø, mens vi afstemmer irrelevante detaljer, men det påvirker også vores opfattelse af de stimuli, der omgiver os.
Opmærksomhedens rolle i læring og tænkning
Opmærksomhed er en grundlæggende komponent i vores biologi, til stede selv ved fødslen. Vores orienterende reflekser hjælper os med at bestemme, hvilke begivenheder i vores miljø der skal overvåges, en proces der hjælper med vores evne til at overleve.
Nyfødte plejer miljømæssige stimuli såsom høje lyde. Et strejf mod kinden udløser den rodfæstende refleks, hvilket får barnet til at dreje hovedet for at blive sygeplejerske og få næring. Disse orienterende reflekser fortsætter med at gavne os gennem hele livet.
Opmærksomhed spiller en kritisk rolle i næsten alle livets områder inklusive skole, arbejde og relationer. Det giver folk mulighed for at fokusere på information for at skabe minder. Det giver også folk mulighed for at undgå distraktioner, så de kan fokusere på og gennemføre specifikke opgaver.
Der har været en enorm mængde forskning, der har set på nøjagtigt, hvor mange ting vi kan deltage i, og hvor længe. Nøglevariabler, der påvirker vores evne til at forblive på opgaven, inkluderer, hvor interesseret vi er i stimulus, og hvor mange distraktioner der er.
Typer af opmærksomhed
Der er mange forskellige typer opmærksomhed, som folk kan bruge. Nogle af disse inkluderer:
Vedvarende opmærksomhed
Denne form for opmærksomhed, også kendt som koncentration, er evnen til at fokusere på en ting i en sammenhængende periode. I løbet af denne tid holder folk deres fokus på den aktuelle opgave og fortsætter med at engagere sig i en adfærd, indtil opgaven er afsluttet eller en bestemt periode er gået.
Forskning tyder på, at vedvarende opmærksomhed topper i begyndelsen af 40'erne og derefter gradvist falder, når folk bliver ældre.
Skiftende opmærksomhed
Denne type opmærksomhed involverer multitasking eller ubesværet at skifte opmærksomhed mellem to eller flere ting med forskellige kognitive krav. Det handler ikke om at fokusere på mere end én ting på samme tid, men om at stoppe med at deltage i en ting og derefter skifte til den næste opgave.
Selektiv opmærksomhed
Da opmærksomhed er en begrænset ressource, skal vi være selektive med hensyn til hvad vi beslutter at fokusere på. Ikke alene skal vi fokusere vores opmærksomhed på et bestemt element i vores miljø, men vi skal også filtrere et enormt antal andre genstande ud.
Selektiv opmærksomhed indebærer at være i stand til at vælge og tage sig af bestemte stimuli i miljøet og samtidig stille andre ting ud. For eksempel kan du selektivt tage hånd om en bog, du læser, mens du indstiller lyden af din naboens bilalarm, der går.
Denne type opmærksomhed kræver, at du er i stand til at indstille fremmede eksterne stimuli, men også interne distraktioner som tanker og følelser for at forblive selektivt tilpasset en opgave.
Fokuseret opmærksomhed
Denne type opmærksomhed indebærer at man pludselig kan tiltrækkes af en bestemt visuel, auditiv eller taktil stimuli såsom en kraftig støj eller et lysglimt. Det er en måde at reagere hurtigt på eksterne stimuli, som kan være særlig vigtig i situationer, hvor noget i miljøet kræver øjeblikkelig opmærksomhed og hurtig handling.
Begrænset opmærksomhed
Begrænset opmærksomhed eller delt opmærksomhed er en form for opmærksomhed, der også involverer multitasking. I dette tilfælde er opmærksomheden imidlertid delt mellem flere opgaver. I stedet for at skifte fokus, er folk opmærksomme på disse stimuli på samme tid og kan reagere samtidigt på flere krav.
Illusionen om, at opmærksomheden er ubegrænset, har fået mange til at praktisere multitasking. Forskning offentliggjort i 2018 har påpeget, hvordan multitasking sjældent fungerer godt, fordi vores opmærksomhed i virkeligheden er begrænset.
Forbedring af opmærksomhed
For det meste virker vores evne til at fokusere vores opmærksomhed på en ting, mens vi blokerer konkurrerende distraktorer, automatiske. Alligevel er menneskers evne til selektivt at fokusere deres opmærksomhed på et bestemt emne, mens de afskediger andre, meget kompleks.
Men selv mennesker uden opmærksomhedsproblemer kan drage fordel af at bruge strategier designet til at forbedre opmærksomhed og fokus. Nogle ting du kan prøve inkluderer:
- Undgå multitasking: Hvis du vil forbedre dit fokus, skal du prøve at undgå multitasking. Forsøg på at jonglere med flere opgaver skader produktiviteten, så du kan få mest muligt ud af din begrænsede opmærksomme forskning ved kun at arbejde på en ting ad gangen.
- At få nok søvn: Forskning har vist, at tilstrækkelig søvn er afgørende for at opretholde optimale niveauer af opmærksomhed. Ikke kun det, de to ser ud til at have et tovejs forhold; søvn hjælper med at regulere opmærksomhed, men opmærksomhedskrav kan også spille en rolle i søvn.
- Øve opmærksomhed: Mindfulness, som indebærer at være opmærksom på det nuværende øjeblik, opfattes undertiden som en form for opmærksomhed. Forskning har vist, at mindfulness-træning kan være nyttigt for at forbedre opmærksomheden.
Nye måder at forbedre opmærksomheden kan også være i horisonten. Dette kan være nyttigt til behandling af opmærksomme problemer, der er resultatet af nogle tilstande.
For eksempel siger forskning, der blev offentliggjort i 2017, at neurale kredsløb (veje i hjernen) relateret til opmærksomhed er indviklet relateret til tilstande som opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). At opnå en større forståelse af denne proces giver løfte om bedre behandlinger for dem, der håndterer denne tilstand ned ad linjen.