Gamma-aminosmørsyre (GABA) er en aminosyre i kroppen, der fungerer som en neurotransmitter i centralnervesystemet. GABA begrænser nerveoverførslen, som hæmmer (forhindrer) nervøs aktivitet.
Uden de rigtige niveauer af GABA i din krop aktiveres nerveceller for ofte, hvilket gør psykiske sygdomme som depression, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og social angstlidelse (SAD) værre. Lav GABA-aktivitet har vist sig at forårsage mere alvorlige symptomer, mens ordentlige niveauer af GABA kan hjælpe med at berolige symptomerne og gøre dem mere håndterbare for dig i din hverdag.
GABA og social angst
Angstlidelser rammer mere end 40 millioner amerikanere hvert år. I modsætning til normal angst udløst af en større begivenhed eller en anden stressfaktor er social angst langvarig og bliver ofte værre uden behandling. Derudover, hvis GABA ikke fungerer korrekt i din krop, kan din sociale angst blive endnu værre.
Hvad forskningen siger
GABA er grundigt undersøgt hos både mennesker og dyr. Imidlertid har de fleste undersøgelser set på mekanismen for GABA og dens rolle i angstlidelser, mens få studier har undersøgt fordelene ved GABA som et supplement.
En 2009-undersøgelse, der undersøgte forskellige kosttilskud, herunder GABA, theanin og tryptophan, viste, at disse kosttilskud syntes at øge GABA-niveauerne. Forskningsanalysen konkluderede, at både dyre- og menneskelig forskning viste støtte til GABA-tilskud til håndtering af angst.
Det er ikke bekræftet, at GABA som supplement kan krydse blod-hjerne-barrieren. Dette betyder, at det er muligt, at tage GABA i tillægsform ikke har nogen indvirkning på din angst. Der er imidlertid anekdotisk bevis (historier fra mennesker) om, at de har bemærket en effekt.
Kosttilskud som L-theanin krydser blod-hjerne-barrieren og er kendt for at påvirke GABA, så et af disse andre kosttilskud kan være et bedre valg.
Bivirkninger
Til dato er der utilstrækkelig dokumentation til at bestemme bivirkningerne af GABA-tilskud. Du bør ikke køre bil eller betjene maskiner, hvis du tager GABA-tilskud. Du kan opleve en prikkende eller nervøs følelse efter at have taget GABA-tabletter.
GABA-tabeller bør ikke bruges af børn, eller hvis du:
- Er gravid, kan blive gravid, ammer
- Har nyre- eller leversygdomme
Derudover er det vigtigt at huske, at GABA-tilskud ikke er reguleret af U.S. Food and Drug Administration, og du kan derfor ikke være sikker på sikkerheden eller komponenterne i noget supplement, du køber.
Et ord fra Verywell
Hvis du lever med ubehandlet angst, er det bedste første skridt at henvende dig til din læge for diagnose og behandling. Men hvis du har mild angst eller leder efter et naturligt alternativ til traditionel medicin, kan et GABA-tilskud være det rigtige for dig.
Før du tager et GABA-supplement, er det vigtigt at tale med din læge for at se, om dette supplement er et godt valg for dig. Nogle kosttilskud kan forstyrre din behandling og skade dit helbred, især hvis du tager anden medicin.
Hvis din læge føler, at GABA-tilskud kan hjælpe dig, kan han eller hun hjælpe dig med at bestemme den passende dosis. Den korrekte dosis for hver person vil afhænge af en række faktorer såsom din vægt og aktivitetsniveau. Det kan tage lidt tid og prøve-og-fejl at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.