Hvad er udsættelse?

Udsættelse er handlingen med at forsinke eller afskedige opgaver indtil sidste øjeblik eller forbi deres deadline. Nogle forskere definerer udsættelse som en "form for selvreguleringssvigt karakteriseret ved den irrationelle forsinkelse af opgaver på trods af potentielt negative konsekvenser."

Ifølge Joseph Ferrari, professor i psykologi ved DePaul University i Chicago og forfatter af "Still Procrastinating: The No Regret Guide to Getting It Done", er omkring 20% af amerikanske voksne kroniske udsættere.

Ligegyldigt hvor velorganiseret og engageret du er, er chancerne for, at du har fundet dig selv at frittere timer på trivielle sysler (ser tv, opdaterer din Facebook-status, handler online), når du skulle have brugt den tid på arbejde eller skole-relateret projekter.

Uanset om du afventer færdiggørelsen af et projekt til arbejde, undgår lektier eller ignorerer husarbejde, kan udsættelse have stor indflydelse på dit job, dine karakterer og dit liv.

I de fleste tilfælde er udsættelse ikke et tegn på et alvorligt problem. Det er en almindelig tendens, som de fleste mennesker giver efter på et eller andet tidspunkt.

Årsager

Husk det tidspunkt, hvor du troede, du havde en uge tilbage til at afslutte et projekt, der virkelig skulle komme næste dag? Hvad med den tid, du besluttede ikke at rydde op i din lejlighed, fordi du "ikke havde lyst til at gøre det lige nu?"

Vi antager ofte, at projekter ikke tager så lang tid at afslutte, som de virkelig vil, hvilket kan føre til en falsk følelse af sikkerhed, når vi mener, at vi stadig har masser af tid til at udføre disse opgaver.

En af de største faktorer, der bidrager til udsættelse, er forestillingen om, at vi er nødt til at føle os inspireret eller motiveret til at arbejde på en opgave på et bestemt tidspunkt.

Virkeligheden er, at hvis du venter, indtil du er i den rette tankegang med at udføre bestemte opgaver (især uønskede), vil du sandsynligvis opleve, at det rigtige tidspunkt simpelthen aldrig kommer, og opgaven aldrig bliver afsluttet.

Følgende er et par andre faktorer, der forårsager udsættelse.

Akademikere

Forskere antyder, at udsættelse kan være særlig udtalt blandt studerende. En metaanalyse fra 2007 offentliggjort i Psykologisk Bulletin fandt ud af, at hele 80% til 95% af universitetsstuderende udsatte regelmæssigt, især når det gjaldt at gennemføre opgaver og kurser.

Ifølge forskere er der nogle store kognitive forvrængninger, der fører til akademisk udsættelse. Studerende har tendens til at:

Overvurder, hvor meget tid de har tilbage til at udføre opgaver
Overvurder, hvor motiverede de vil være i fremtiden
Undervurder, hvor lang tid det tager at tage visse aktiviteter
Antag fejlagtigt, at de skal være i den rette sindstilstand for at arbejde på et projekt

Depression

Udsættelse kan også være et resultat af depression. Følelser af håbløshed, hjælpeløshed og mangel på energi kan gøre det vanskeligt at starte (og afslutte) den enkleste opgave. Depression kan også føre til selvtillid. Når du ikke kan finde ud af, hvordan du tackler et projekt eller føler dig usikker på dine evner, kan du måske finde det lettere at udsætte det og arbejde på andre opgaver.

Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)

Udsættelse er også ret almindelig hos mennesker med tvangslidelse. En af årsagerne er, at OCD ofte er forbundet med maladaptiv, usund perfektionisme, som forårsager frygt for at lave nye fejl, tvivl om, om du laver noget korrekt, og bekymrer dig over andres forventninger til dig.

Mennesker med OCD har ofte tilbøjelighed til ubeslutsomhed, hvilket får dem til at udsætte i stedet for at træffe en beslutning.

ADHD

Mange voksne med opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) kæmper med udsættelse. Når du er så distraheret af eksterne stimuli såvel som interne tanker, kan det være svært at komme i gang med en opgave, især hvis den opgave er svært eller ikke interessant for dig.

Flere grunde til, at vi udsætter

Ud over årsagerne hvorfor vi udsætter, kommer vi ofte med en række undskyldninger eller rationaliseringer for at retfærdiggøre vores adfærd. Ifølge forskere er der 15 vigtige grunde til, at folk udsætter:

Ikke at vide, hvad der skal gøres
Ikke at vide, hvordan man gør noget
Ikke ønsker at gøre noget
Ligeglad med om det bliver gjort eller ej
Ligeglad med når noget bliver gjort
Ikke har lyst til at gøre det
At være vant til at vente til sidste øjeblik
At tro på at du arbejder bedre under pres
Tænker at du kan afslutte det i sidste øjeblik
Mangler initiativet til at komme i gang
Glemmer
Beklager sygdom eller dårligt helbred
Venter på det rigtige øjeblik
Brug for tid til at tænke over opgaven
Forsinkelse af en opgave til fordel for at arbejde på en anden

Typer af udsættelse

Nogle forskere klassificerer udsættelse i to hovedtyper: passive og aktive udsættere.

Passive udsættere: Forsink opgaven, fordi de har problemer med at træffe beslutninger og handle efter dem
Aktive udsættere: Forsink opgaven målrettet, fordi arbejde under pres giver dem mulighed for at "føle sig udfordrede og motiverede"

Andre definerer typer af udsættere baseret på forskellige adfærdsmåder for udsættelse, herunder:

Perfektionist: Sætter opgaver ud af frygt for ikke at kunne fuldføre en opgave perfekt
Drømmer: Sætter opgaver ud, fordi de ikke er gode til at være opmærksomme på detaljer
Defier: Tror ikke nogen skal diktere deres tidsplan
Bekymret: Sætter opgaver ud af frygt for forandring eller efterlader komforten fra "den kendte"
Kriseproducent: Sætter opgaver, fordi de kan lide at arbejde under pres
Overdoer: Tager for meget og kæmper med at finde tid til at starte og udføre opgaven

Procrastinators vs. Non-Procrastinators

"Ikke-udsættere fokuserer på den opgave, der skal udføres. De har en stærkere personlig identitet og er mindre bekymrede over, hvad psykologer kalder 'social agtelse' - hvordan andre kan lide os - i modsætning til selvværd, hvilket er, hvordan vi har det med os selv, ”forklarede Dr. Ferrari i et interview med American Psychological Association (APA).

Ifølge psykolog Piers Steel har folk der ikke udsætter en tendens til at være højt i personlighedstræk kendt som samvittighedsfuldhed, en af de brede dispositioner, der er identificeret ved Big Five-teorien om personlighed. Mennesker med høj samvittighedsfuldhed har også tendens til at være høje på andre områder, herunder selvdisciplin, vedholdenhed og personligt ansvar.

Den negative virkning af udsættelse

Det er kun i tilfælde, hvor udsættelse bliver kronisk og begynder at have en alvorlig indvirkning på en persons daglige liv, at det bliver et mere alvorligt problem. I sådanne tilfælde er det ikke kun et spørgsmål om at have dårlige tidsstyringsfærdigheder, det er en stor del af deres livsstil.

Måske betaler de deres regninger sent, begynder ikke at arbejde på store projekter før natten før deadline, udsætter gaveindkøb indtil dagen før en fødselsdag og indgiver endda deres selvangivelse sent.

Desværre kan denne udsættelse have en alvorlig indvirkning på en række livsområder, herunder en persons mentale sundhed og sociale, professionelle og økonomiske velbefindende:

Højere niveauer af stress og sygdom
Øget byrde på sociale forhold
Vred fra venner, familie, kolleger og medstuderende
Konsekvenser af forfaldne regninger og selvangivelse

Tips til udsættere

Heldigvis er der en række forskellige ting, du kan gøre for at bekæmpe udsættelse og begynde at få tingene gjort til tiden.

Lav en opgaveliste: For at hjælpe dig med at holde dig på rette spor skal du overveje at placere en forfaldsdato ud for hver vare.
Tag skridt i babyen: Opdel elementerne på din liste i små, håndterbare trin, så dine opgaver ikke virker så overvældende.
Genkend advarselsskiltene: Vær opmærksom på eventuelle tanker om udsættelse og gør dit bedste for at modstå trangen. Hvis du begynder at tænke på at udsætte, skal du tvinge dig selv til at bruge et par minutter på at arbejde på din opgave.
Fjern distraktion: Spørg dig selv, hvad der mest trækker din opmærksomhed væk - om Instagram, Facebook-opdateringer eller de lokale nyheder - og slå disse kilder til distraktion fra.
Klapp dig selv på ryggen: Når du er færdig med en vare på din opgaveliste til tiden, skal du lykønske dig selv og belønne dig selv ved at forkæle dig med noget, du synes er sjovt.