Vi har alle været der på et tidspunkt i vores liv - de forfærdelige dage efter afslutningen af et forhold, når alt hvad du vil gøre er at klatre i sengen og trække overs over dit hoved. Når alt kommer til alt er breakups aldrig lette, uanset om du blev dumpet eller dumping.
Og hvis du er som de fleste mennesker, behandler du sandsynligvis ikke breakups på den sundeste måde. Måske vender du dig til at drukne dine sorger med mad eller drikke. Eller måske kan du ikke stoppe med at bebrejde dig selv for alt der gik galt. Uanset hvad du nuværende håndteringsmekanismer er, spekulerer du sandsynligvis på, om der er en bedre måde at komme igennem denne hjertesorg.
For at hjælpe dig med at lægge fortiden bag dig og komme videre har vi samlet en liste over otte ting, du kan gøre lige nu for at føle dig bedre og hjælpe med at reparere dit knuste hjerte. Så spild ikke endnu et sekund, der vælter dig, og tag skridt til at føle dig bedre lige nu.
Anerkend dine følelser
Selvom det kun er naturligt at ønske at føle sig bedre, vil du ikke stoppe dine følelser eller benægte, at de endda eksisterer. En del af helingsprocessen er at anerkende, hvordan du har det, og at lade dig selv sørge. Denne proces er især vigtig, hvis du var i forholdet i nogen længere tid. Selvom forholdet var fyldt med problemer, kan det stadig føles som om en del af dig mangler.
Det er også vigtigt at give dig selv tid og plads til at græde. Tro det eller ej, gråd giver en frigivelse, der faktisk vil forbedre dit humør og hjælpe dig med at føle dig bedre i det lange løb. Nøglen er at sidde fast i denne fase af helingsprocessen. Som et resultat er du nødt til at give dig selv et par dage eller måske endda en uge til at behandle, hvad der skete, men efter det er det tid til at samle dig selv og fokusere på at komme videre.
Dette betyder ikke, at en sorg af smerte ikke vil overraske dig her og der, men at græde i dage og dage kan være kontraproduktivt for helingsprocessen. Hvis du finder ud af, at du ikke kan stoppe med at græde, eller at du græder uden nogen åbenbar grund, skal du tale med din læge eller en rådgiver. Nogle gange kan en traumatisk sammenbrud udløse depression hos nogle mennesker eller genantænde et psykisk problem.
Fjern påmindelser om din eks
Når du kommer over et brud, er en af de første ting, du skal gøre, at rense dit hus eller din lejlighed for alle påmindelser om din eks. Når alt kommer til alt er det lidt vanskeligt at komme videre og helbrede fra et brud, hvis du stadig har din ekss billede på natbordet, eller hvis du sover i deres gamle sweatshirt. Som et resultat skal du tage dig tid til at fjerne alle påmindelser om dem fra dit hjem.
Selvfølgelig betyder det ikke, at du skal brænde deres ejendele, smide deres ting ud på gaden eller sælge alt, hvad de gav dig, men du skal i det mindste sætte disse varer i boks. Returner alt, hvad der tilhører dem, hvis du vil, eller doner det til velgørenhed. Det er dit valg.
Men erkend at at have påmindelser om din eks, der er let tilgængelige, vil hindre dine fremskridt. Så gør dig selv en tjeneste og i det mindste læg den på lager. Mens du er ved det, skal du også fjerne din eks fra dine sociale mediekonti.
Selvom du måske er nysgerrig efter, hvad de laver, får du konstant påmindelser gennem fotos og indlæg, der holder dig fast i fortiden. Det kan også være smertefuldt, hvis du ser din eks med en ny partner. Så så hårdt som det kan være at gøre det, uvenner og følger din eks hurtigst muligt. Du vil måske endda blokere dem for at se dine indlæg og opdateringer. Jo færre forbindelser du har til hinanden, jo lettere bliver det at komme videre.
Find lukning
Nogle gange er det ikke nok at afskære al kontakt for at hjælpe dig med at komme videre. Nogle gange har du brug for, hvad folk ofte omtaler som lukning. De centrale er, at du finder lukning for forholdet på en sund måde. Med andre ord er det ikke sundt at have kaffe sammen for at tale eller komme sammen som venner selv under dække af at finde lukning. Faktisk holder det dig bare bundet til din eks, men på en virkelig usund måde.
I stedet skal du finde andre måder at lukke. En mulig løsning er at skrive et brev til din eks, der siger alle de ting, du ikke fik en chance for at sige. Du må bare ikke sende det eller sende det til dem. Det er processen med at hælde dine følelser ud på papir, der hjælper dig med at lukke forholdet - ikke sende det til dem og håbe, at de vil læse det og føle det på en bestemt måde.
Plus, hvis du ender med at sende et følelsesmæssigt brev, kan du ende med at fortryde det senere. Der er også chancen for, at du vil bruge for meget tid på at spekulere på, om de læser brevet, hvad de syntes om brevet, og om de vil svare. I stedet skal du skrive brevet mere for dig selv. Og hvis du har lyst til at dele det med nogen, så overvej at lade en betroet ven læse den eller din rådgiver.
Lav en liste over din ekss fejl
For mange gange efter en sammenbrud dvæler folk ved alle de ting, de vil savne ved deres eks. I stedet for at huske dem, som de virkelig var, ser de kun de gode kvaliteter - de ting, de virkelig vil gå glip af. Men at gøre dette kan være kontraproduktivt for din helbredelse. Når alt kommer til alt, hvis du vil komme videre, skal du minde dig selv om, hvorfor de to ikke passer godt.
Af denne grund skal du tage lidt tid og skrive ned alle de ting, der generer dig om din eks. Inkluder store ting og små ting. For eksempel, hvis din eks kæmpede med utroskab eller ikke var interesseret i at tale om fremtiden, skal du minde dig selv om disse ting, og hvorfor det aldrig ville have fungeret på nogen måde.
Du kan også inkludere små kæledyrsudskæringer såvel som at have dårlige bordmanerer eller være en sløv. Denne øvelse hjælper dig med at holde tingene i perspektiv såvel som en påmindelse om, hvorfor det er bedre, at du ikke er sammen.
Pas på dig selv
Nøglen til at føle sig bedre efter et samliv er rodfæstet i at tage sig af dig selv. Sørg med andre ord for, at du spiser rigtigt, træner regelmæssigt, bruser konstant og får masser af søvn. Det kan også hjælpe med at forkæle dig selv lidt. Overvej at få en massage, en ansigtsbehandling eller en manicure, især hvis du tror, at det vil styrke dit humør.
Bliv bare ved med at foretage drastiske ændringer i dit udseende som at dø dit hår en funky farve eller få det hele afskåret. Hvad der kan virke som en god idé i dag, kan ende med at blive noget, du fortryder, når du ikke føler dig så følelsesladet. I stedet skal du fokusere på ting, der får dig til at føle dig bedre uden at gøre noget, der er irreversibelt eller permanent.
Du kan også prøve andre måder at passe på dig selv på som at tage en yogaklasse, journalføre eller eksperimentere med mindfulness. Selv at forkæle dig selv lidt kan være en ægte stemningsforstærker, som at miste dig selv i en god bog og bestille takeaway fra din yndlingsrestaurant. Du kan endda forkæle dig selv med et nyt outfit, et nyt par sko eller den nyeste gadget. Tænk på ting, der bringer dig glæde, og prøv at indarbejde dem i dit liv.
Forbind dig med andre mennesker
Selvom det kan være fristende at lægge hul i dit soveværelse og vælte sig i selvmedlidenhed, er dette ikke et sundt svar på et brud. Lav i stedet et mål om at få forbindelse til andre mennesker. Tag dig tid til at ringe til familie og venner. Nå ud til at tilbringe tid sammen. Undervurder aldrig kraften i at le og gøre noget sjovt med mennesker, der elsker og støtter dig. Ikke kun er det en fantastisk måde at helbrede, men det hjælper også med at holde dit sind væk fra din eks.
Du bør også udvikle en nødkontaktliste over personer, du kan kontakte i løbet af dine svaghedsmomenter. Med andre ord, når de nætter, hvor du er fristet til at ringe til din eks og spørge om at komme sammen igen, skal du nå ud til nogen på din nødliste i stedet. Ideelt set vil de være der for at hjælpe med at tale dig ned fra de vanvittige ideer, du får kl.
På samme måde kan det være noget katartisk at tale med støttende mennesker om bruddet. Så ideelt set har du en ven eller et familiemedlem, du kan tale med. Hvis du ikke gør det, så overvej at tale med en rådgiver i stedet. Ideen er, at det at tale om dine følelser med hensyn til bruddet vil hjælpe dig med at behandle dine følelser og komme overens med det, der skete.
Bare vær følsom over for det faktum, at venner og familiemedlemmer kan blive trætte, hvis det er alt, hvad du taler om. Så prøv at være en god ven midt i din krise.
Planlæg et solo-eventyr
Efter at have brugt tid som et par kan det være svært at lære at være single igen. Og mens tanken på at gøre noget solo kan virke lidt skræmmende i starten, kan det også være ekstremt befriende. Selvfølgelig behøver du ikke planlægge en hel oplevelse, men du skal planlægge at vænne dig til ideen om at bruge tid alene igen.
Uanset om det betyder at tilbringe en afslappende aften alene, gå på en vandretur i bjergene eller planlægge en kort flugt, er nøglen, at du vænner dig til at være alene med dig selv. Hvis du har problemer med at komme med ideer, overvej at vælge noget, som din eks aldrig ville gøre, som du virkelig ville gøre.
Du vil endelig få den oplevelse, du ønskede, og det kan føles katartisk at gøre noget, de aldrig ville være enige om at gøre. Det er den perfekte mulighed for at kompensere for tabt tid. Plus, det kan tjene som en nyttig påmindelse om, hvorfor du ikke er et godt match for hinanden.
Accepter at det er forbi
Mens det er fristende at holde fast i håbet om, at du vil genforene dig med din eks, er sandsynligheden for, at det sker i de fleste tilfælde er lille. Som et resultat skal du begynde at acceptere, at forholdet er forbi, og at det er tid til at komme videre. Hvis du ikke accepterer, at tingene er forbi, vil du sidde fast i limbo og vente og håbe, at din eks vil indse fejlen på deres måder og bede om at komme sammen igen. Det meste af tiden sker det ikke.
Brug heller ikke meget tid på at analysere, hvad du gjorde forkert, eller hvordan du kunne ændre for at holde din eks rundt. Selvom det er en god ide at lære af dine fejl, vil det sandsynligvis fortsætte med at tænke på, hvad du kunne have gjort eller skulle have gjort, i cirkler. I stedet lær hvad du kan fra forholdet, men bliv ved med at komme videre. Hvert trin du tager frem, jo tættere er du på at helbrede og komme videre.
Anerkend at din mission nu er at acceptere, at forholdet er forbi. Vær dog tålmodig med dig selv. Helbredelse efter et brud er ikke en hurtig løsning. Det tager lidt tid for dit hjerte at indhente situationens virkelighed. Men du kommer der, så længe du fortsætter med at arbejde på det.
Et ord fra Verywell
Uanset om du startede bruddet, eller du var helt blind, er det vigtigt, at du lægger fortiden bag dig og går videre. Hvordan det går ud på at gøre det er helt op til dig. Nøglen er, at du gør en samlet indsats for at komme videre.
Dette betyder ikke, at du vil håndtere hver dag perfekt, men så længe du træffer bevidste beslutninger om at vælge sunde muligheder i dit liv, vil du snart føle dig meget bedre, og dit knuste hjerte vil være blevet repareret.