Spekulerer du på, om du måske bekymrer dig for meget? Og hvor meget angst er officielt "for meget?" For at besvare disse spørgsmål skal du muligvis uddybe din forståelse af stress og angst, og hvordan de hjælper dig og gør ondt.
Hvorfor bekymre sig?
Stress og angst har faktisk deres funktioner, hvis de ikke oplever for meget. De skubber os til at foretage nødvendige ændringer i vores liv. De signaliserer, hvornår vi kan være i fare, og inspirerer os til at handle for at komme os ud af fare. (Denne fare kan være enhver form for trussel mod vores fysiske eller følelsesmæssige velbefindende, fra ikke at klare sig godt på en test til at miste et job til at miste en ven.) På denne måde er følelser af stress og angst sunde og nødvendige; uden dem handler vi muligvis ikke i vores egen interesse.
Hvor meget stress og angst er for meget?
Det punkt, hvor bekymring og angst bliver usundt, er når de immobiliserer os snarere end inspirerer os til at handle.
Uanset om vi er bekymrede for ting i fremtiden, eller så stressede og ængstelige, at vi ikke kan komme videre, tager stress vores sind og krop og påvirker vores helbred. Overdreven eller ikke-administreret angst kan blive usund, hvis den f.eks. Har form af en angstlidelse.
Symptomer på for meget stressAt håndtere angst
Så nu når du forstår arten af stress og angst lidt bedre, kan vi fokusere på at eliminere dem. Det bedste middel mod angst er selvundersøgelse og handling. Her er nogle nemme trin at følge:
- Se først ind. Hvad får dig til at bekymre dig? Stil dig selv dette spørgsmål og tænk nøje over dit svar. Vær specifik. (I nogle situationer kan dette være tydeligt; andre gange kan det være nødvendigt at tænke over det.) At skrive i en journal eller tale med en ven om det kan hjælpe dig med at finde ud af dine følelser.
- Beslut derefter hvilken handling, hvis nogen, der skal træffes. Prøv at finde ud af, hvilken del af situationen der er under din kontrol. Vurder problemet for at se, om truslen er reel, eller om du sprænger den ud af proportion. Hvis problemet kun er en hypotetisk situation eller et værst tænkeligt scenario, skal du beslutte, om det virkelig er sandsynligt, at din frygt rent faktisk kommer til at fungere.
- Derefter skal du komme med en plan, der tackler den del af problemet, der er under din kontrol. At tage handling for at beskytte dig selv er en god måde at kanalisere nervøs energi på og giver beroligelse mod din frygt. Det er i de fleste tilfælde det sundeste svar på realistisk frygt og bekymringer. Du kan muligvis ikke løse hele problemet, men selv at tage nogle skridt mod at forbedre din situation kan minimere din angst betydeligt.
- Når du har gjort alt hvad du kan, skal du bare lade det gå. Som alt i livet er dette lettere sagt end gjort, men med praksis kan du blive ret dygtig til at give slip på for store niveauer af stress og angst. Du kan gøre dette ved at fokusere på noget andet, minde dig selv om de løsninger, du har arbejdet med, eller prøve nogle stresshåndteringsstrategier, der kan hjælpe dig med at føle dig mere centreret og i fred, såsom bøn eller meditation, journalføring om dine følelser eller lytte til musik. At have regelmæssig motion har vist sig at være særlig nyttig til at bekæmpe de fysiske virkninger af angst og stress.
Hvis du eller en elsket kæmper med angst, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Hvis du stadig finder dig selv bekymret på et konstant grundlag, vil du måske tale med nogen om det, enten en ven eller en professionel, afhængigt af hvor alvorlig din bekymring er, og hvor meget det påvirker dit samlede stressniveau.
Hvilke teknikker til stresshåndtering er de bedste for dig?