Jobstress er bredt erfaret og så gennemgribende, at det har vist sig at påvirke mennesker fra alle brancher, niveauer og indkomstniveauer. Og fordi så meget af vores liv tilbringes på arbejde, kan jobstress sprede over og skabe problemer også på andre områder af livet. Arbejdsangst kan i sidste ende få dig til at opleve udbrændthed eller depression, især hvis du ikke ved, hvordan du beskytter dig mod de potentielle virkninger af stress. Uden væsentlige ændringer kan langvarig stress endda forårsage alvorlige fysiske problemer som hjertesygdomme.
Jobstress og kronisk stress
Der er flere typer stress, som folk oplever, og de påvirker hver især mennesker forskelligt. Der er eustress, den slags følelse, du får på en rutsjebane eller går ned ad en skibakke; det er spændende og forfriskende. Der er også akut stress, som kommer og går hurtigt. Disse typer af stress er ikke særlig skadelige i håndterbare doser, selvom for meget af begge kan føre til en større risiko for at opleve kronisk stress. Denne type stress kommer ofte fra modstridende forhold, overfyldte tidsplaner og krævende job.
Kronisk stress kommer fra situationer, hvor dit stressrespons udløses igen og igen uden at give dig en chance for at slappe af og komme sig.
Virkninger af jobstress
Når jobstress bliver kronisk, kan det virkelig true vores fysiske og følelsesmæssige sundhed på mange måder. Her er blot nogle af de undersøgelser, der viser, hvordan:
- En undersøgelse, der vurderede over 11.000 mennesker, viste, at medarbejdere, der rapporterede høje psykologiske og fysiske jobkrav og lav jobkontrol, havde forhøjede risici for følelsesmæssig udmattelse, psykosomatiske og fysiske helbredsklager af enhver art og jobtilfredshed.
- Ifølge en undersøgelse fra British Medical Journal har kronisk stress været knyttet til udviklingen af hjertesygdomme og type 2-diabetes såvel som andre tilstande. Dette skyldes, at de fandt en sammenhæng mellem kronisk jobstress og metabolisk syndrom, som er en gruppe faktorer, der øger risikoen for sygdomme som forhøjet blodtryk, insulinresistens og fedme. De fandt ud af, at større niveauer af jobstress øgede menneskers chancer for at udvikle metabolisk syndrom.
- Arbejdstagere, der har højere niveauer af jobstress, oplever en større forekomst af forkølelse og kalder syge oftere op.
- Der har også været en dokumenteret sammenhæng mellem høj jobstress og øget risiko for psykiske problemer, såsom depression eller angstlidelser.
Kilder til jobstress
Visse kilder til jobstress kan i høj grad bidrage til kronisk jobstress og udbrændthed:
- Jobbelastning, mindre uafhængighed, lav social støtte, høje psykologiske krav, ubalance i indsats-belønning og høj jobusikkerhed forudsagde almindelige psykiske lidelser i en gennemgang af flere forskellige studier af jobstress.
- Disse jobstressfaktorer syntes at påvirke mænd og kvinder i alle aldre lige.
Håndtering af jobstress
Fordi jobstress er en førende årsag til kronisk stress, kan styringsfaktorer, vi oplever på jobbet, skære betydelige niveauer af angst ud og føre til større velvære og lykke. Det er vigtigt at tage skridt til at tage sig af sig selv og sin krop. Følgende strategier kan hjælpe dig med at forblive sund og potentielt vende mange af de negative virkninger af stress på en overraskende kort tid:
- Reducer daglige stressfaktorer: Du kan reducere stress i dit liv ved at foretage livsstilsændringer som at blive mere organiseret, bedre styre tid og foretage andre ændringer på arbejdspladsen. At få nok søvn, spise nærende mad og opretholde et positivt syn er også vigtigt i det generelle helbred.
- Lær stressreducerende praksis: At lære og øve en stresshåndteringsteknik eller to kan også hjælpe dit helbred ved at aktivere din krops afslapningsrespons. Du kan læse om ti stressaflastende fremgangsmåder; en eller to af disse kan blive en vigtig del af dit liv og et værdifuldt redskab til at forblive sunde.
- Find måder at reducere stress på arbejdspladsen og nyd dit job mere: En del af jobaflastning involverer at foretage ændringer på arbejdspladsen, der kan øge tilfredsheden og reducere faktorer, der forårsager stress og udbrændthed. Du kan lære mere om, hvordan du gør dette, ved at læse om at finde større tilfredshed i dit nuværende job, skabe en sjov joboplevelse og vurdere og eliminere udbrændthedsrelaterede stressfaktorer.