Følelsesmæssig modstandsdygtighed er delvist medfødt, men det kan (og bør) læres og udvikles. Hvis du gerne vil være i stand til at håndtere livets udfordringer (både større og mindre) lettere, vokse fra modgang og gøre potentielt negative begivenheder til positive, kan følgende trin hjælpe dig med at blive mere modstandsdygtig over for stress.
Udvikl den rigtige holdning
Modstandsdygtige mennesker har tendens til at se livets vanskeligheder som udfordringer og reagere i overensstemmelse hermed med handling snarere end med frygt, selvmedlidenhed, skyld eller en "offermentalitet".
Mens livet kan være meget udfordrende, er et vigtigt skridt i retning af at blive mere modstandsdygtig at udvikle positiv selvsnak og at minde dig selv om at du er stærk og kan blive stærkere og klogere, når du håndterer livets udfordringer.
Blive opmærksom
En del af modstandsdygtighed er følelsesmæssig bevidsthed; det er vigtigt at forstå, hvad du føler, og hvorfor. Nogle gange føler folk sig overvældede af deres følelser, og dette skræmmer og immobiliserer dem.
At vide, hvorfor du føler dig ked af det, kan give værdifuld information om, hvad der skal ændres i dit liv.
Det er også vigtigt at undersøge, hvordan du kan tackle de udfordringer, du står over for. Vedligeholdelse af en journal kan hjælpe dig med at udforske din indre verden og komme med en handlingsplan.
Udvikle et internt kontrolsted
Modstandsdygtige mennesker tror, at de har kontrol over deres liv, og det er sandt: mens vi ikke kan kontrollere vores forhold, kan vi kontrollere, hvordan vi reagerer på disse omstændigheder, og det gør en stor forskel i vores holdninger og i løbet af vores liv tager. Heldigvis kan du udvikle et internt kontrolsted.
Dyrk optimisme
At være optimist er mere end at se på den lyse side (selvom det hjælper). Det er en måde at se verden på, hvor du maksimerer dine styrker og præstationer og minimerer dine svagheder og tilbageslag. At udvikle et mere optimistisk verdensbillede kan hjælpe dig med at blive mere modstandsdygtig.
Rally Social Support
Mens vi i sidste ende står over for vores egne udfordringer, kan en støttende ven eller en gruppe venner hjælpe med at lette belastningen. Dem med stærke netværk af social støtte har tendens til at forblive sundere og lykkeligere gennem hele livet og har tendens til at klare sig godt med stress.
Omvendt kan de med ringe støtte finde sig mere sårbare, og de med modstridende og ikke-understøttende forhold har en tendens til at klare sig endnu værre.
Bevar din sans for humor
Hvis du er i stand til at grine af livets frustrationer, kan du have øget immunitet, hvis du vil, over for stress og modgang. Dem med sans for humor om livet har tendens til at opleve livet som mindre stressende, er i stand til at binde sig til andre i vanskelige tider og opleve de mange fordele ved latter.
Hvis du kan tage et skridt tilbage fra vanskelige situationer længe nok til at opretholde din sans for humor, vil du også være mere modstandsdygtig.
Dyrke motion
Motion er blevet korreleret med stærkere niveauer af modstandsdygtighed. Dette kan skyldes virkningerne af endorfiner på ens humør eller de fysiske sundhedsmæssige fordele for dem, der træner, eller begge dele.
Uanset om det at føje en regelmæssig træningsvaner til din livsstil kan gavne dig på flere måder end én.
Kom i kontakt med din åndelige side
Undersøgelser har vist, at de, der er mere åndelige, også har tendens til at være mere modstandsdygtige. Dette betyder ikke, at du kan ikke vær modstandsdygtig, hvis du er ateist eller agnostiker. Men hvis du er åben for det, kan du genoprette forbindelse eller styrke din forbindelse til din åndelige side give dig styrke.
Bemærk, dette betyder forskellige ting for forskellige mennesker. Det kan betyde meditation eller yoga for at få forbindelse med dig selv, gå på en stille og reflekterende tur i parken eller dedikere dig til et andet ritual i dit liv.
Giv ikke op
Mens mange mennesker kender håndteringsstrategier, der kan hjælpe med stress, som med diæter og træningsprogrammer, er de mest succesrige personer dem, der opretholder indsatsen på lang sigt. Giv ikke op på din situation; stop ikke med at arbejde hen imod at komme igennem det. Stol på processen.