Oplysninger, der præsenteres i denne artikel, kan udløse nogle mennesker. Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Strengt taget betyder selvmordstanker at ønske at tage dit eget liv eller tænke på selvmord. Der er dog to slags selvmordstanker: passiv og aktiv. Passiv selvmordstanker opstår, når du ønsker, at du var død, eller at du kunne dø, men du faktisk ikke har nogen planer om at begå selvmord.
Aktiv selvmordstanker, på den anden side tænker ikke kun på det, men har til hensigt at begå selvmord, herunder planlægning, hvordan man gør det.
Selvmordstanker er et af symptomerne på både større depression og depression, der findes i bipolar lidelse, men det kan også forekomme hos mennesker med andre psykiske sygdomme eller slet ingen psykiske lidelser.
Udbredelse
Livstidsprevalensen af selvmordstanker for den generelle verdensbefolkning er ca. 9% og ca. 2% inden for en 12-måneders periode.
I henhold til 2017 National Survey on Drug Use and Health (NSDUH) af Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) havde 4,3% af amerikanske voksne i alderen 18 og ældre tanker om selvmord med den højeste forekomst blandt voksne i alderen 18 til 25.
For mennesker med psykiske lidelser er satsen betydeligt højere. De nøjagtige tal er uklare, men da selvmordstanker er et symptom på psykiske lidelser som svær depression og bipolar lidelse, eksisterer problemet med en langt større procentdel i disse populationer.
Selvmord er stigende, hvor halvdelen af staterne i USA rapporterede mere end en stigning på 30% siden 1999, og næsten alle de andre rapporterede øgede satser siden da, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Selvmord er den 10. største dødsårsag i USA og den næststørste dødsårsag blandt 10- til 34-årige. Kvinder forsøger selvmord oftere end mænd, men mænd har succes omkring tre til fire gange oftere end kvinder.
Symptomer
Advarselsskilte om, at du eller en elsket overvejer eller overvejer selvmord, inkluderer:
- Isolere dig selv fra dine kære
- Føler mig håbløs eller fanget
- Taler om død eller selvmord
- At give væk ejendele
- En stigning i stofbrug eller misbrug
- Øgede humørsvingninger, vrede, raseri og / eller irritabilitet
- At engagere sig i risikovillig opførsel som at bruge stoffer eller have ubeskyttet sex
- Få adgang til midlerne til at dræbe dig selv, såsom medicin, medicin eller et skydevåben
- Handler som om du siger farvel til folk
- Føler mig ekstremt ængstelig
Hvis du tror, at en elsket tænker på eller planlægger selvmord, så spørg. Det er en myte, at du vil give en anden person ideen om at dræbe ham selv. At spørge viser, at du er bekymret, og at du holder af personen.
Vær opmærksom på, at passiv selvmordstanker, der ønsker, at du kan dø i søvn eller ved en ulykke snarere end af din egen hånd, ikke nødvendigvis er mindre alvorlig end aktiv selvmordstanker. Den kan hurtigt blive aktiv, og den har helt sikkert en blanding af aktive og passive komponenter.
Hvis din elskede indrømmer at de tænker på selvmord, skal du sørge for at være i sikkerhed.
Vær der for dem, hvis og når de har brug for dig. Hvis situationen er alvorlig, kan det være nødvendigt at inddrage din elskede læge eller mental sundhedsperson eller måske ringe til en selvmordshotline for at få råd eller hjælp. Bliv ved med at kontrollere dem, indtil du føler dig sikker på at de er i en sikker sindstilstand igen.
Årsager
Mange forskellige faktorer kan bidrage til selvmordstanker. Ofte rammer disse tanker, når du føler dig håbløs og ude af kontrol i dit liv og / eller som om det ikke har nogen mening eller formål.
Disse følelser kan skyldes forhold som forholdsproblemer, traumer, stofbrug, en slags krise, pres på arbejdspladsen, et fysisk helbredsproblem eller økonomiske vanskeligheder. At have en psykisk lidelse som depression, bipolar lidelse, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller angst kan også bidrage.
Der er en række risikofaktorer for selvmordstanker og selvmord, herunder
- Tidligere har jeg forsøgt at begå selvmord
- Har en psykisk lidelse
- Føler mig håbløs, isoleret og / eller ensom
- Ikke at være gif.webpt
- At være homoseksuel, lesbisk, biseksuel eller transseksuel
- Efter at have tjent i militæret
- At have en kronisk fysisk sygdom som kræft, diabetes eller en terminal sygdom
- Har kroniske smerter
- Har en traumatisk hjerneskade
- At have en familiehistorie med selvmord
- Har en stof- eller alkoholforstyrrelse
- Har oplevet misbrug eller traumer i barndommen
- Bor i et landdistrikt
- At have adgang til skydevåben
Diagnose
Hvis du oplever symptomer på depression og har selvmordstanker, vil din læge sandsynligvis give dig en lægeundersøgelse og bede dig om at tage et spørgeskema, der kan indeholde følgende spørgsmål:
- Har du en historie med depression eller psykisk sygdom?
- Hvor længe har du haft tanker om selvmord?
- Har du lavet en selvmordsplan?
- Tager du medicin - og i så fald hvilken slags?
- Hvor ofte bruger du alkohol eller stoffer?
Behandling
Hvis du har selvmordstanker, men der ikke er nogen krise, kan din læge eller terapeut anbefale psykoterapi, medicin og livsstilsændringer, der kan hjælpe med at reducere risikoen for selvmord.
- Psykoterapi eller samtaleterapi, hvor du arbejder med en terapeut for at undersøge, hvorfor du føler dig selvmord, og hvordan du skal klare det.
- Familie terapi og uddannelse. At involvere kære i behandlingen kan hjælpe dem med bedre at forstå, hvad du går igennem, lære advarselsskiltene og forbedre familiedynamikken.
- Behandling af stofbrugsforstyrrelser, hvis du også oplever en stigning i alkohol- eller stofbrug.
- Livsstilsændringer, herunder håndtering af stress, forbedring af søvn, spisevaner og motionsvaner, opbygning af et solidt supportnetværk og tid til hobbyer og interesser.
- Medicin til behandling af enhver underliggende depression, der forårsager din selvmordstanker. Dette kan omfatte antidepressiva, antipsykotiske lægemidler eller angstdæmpende medicin.
Hvis du begynder at opleve selvmordstanker efter at have taget et antidepressivt middel, skal du straks kontakte din mentale sundhedspersonale. Antidepressiva har været forbundet med en stigning i selvmordstanker.
Håndtering
Her er nogle måder at hjælpe med at reducere selvmordstanker og få den hjælp, du har brug for til at komme tilbage på sporet, uanset om du eller en elsket oplever selvmordstanker:
Identificer udløsere
Se efter udløsere eller omstændigheder, der fører til følelser af fortvivlelse, såsom en død eller et tab, alkoholbrug eller stress fra forhold. Fjern hvad du kan, og tal med nogen, som en rådgiver eller en nær ven, om de andre.
Husk at følelser er midlertidige
Følelser kommer og går og er ikke permanente. Selv når livet virker håbløst, kan du komme på vejen til at føle dig bedre med behandlingen. Du lærer at håndtere livsstress samt at få et nyt perspektiv. Nogle gange kan bare bare tage en lur eller gå i seng, når du føler dig særlig lav, nulstille dit humør, i det mindste nok til at stoppe selvmordstankerne.
Pas på dig selv
Ud over at spise sunde måltider regelmæssigt og aldrig springe over måltider, skal du få masser af hvile og afslapning for at afværge stress og hjælpe din krop med at komme sig fra dagers fortid. Motion er også vigtigt for at lindre stress og forbedre dit følelsesmæssige velbefindende.
Opbyg et supportfællesskab
Giv dig tid til at være omkring mennesker med positiv indflydelse på dit liv og dem, der får dig til at føle dig godt om dig selv. Glem ikke at give tilbage til dit samfund enten gennem penge eller din tid. At hjælpe andre og give tilbage kan være en fantastisk måde at komme ud af dit eget hoved og finde mening.
Bliv aktiv
Ligesom gamle vaner skal dø for at give slip på selvmordstanker, skal nye ideer tage deres plads til at holde fast. Udvikle dine personlige og faglige interesser. Find sjove ting at lave, frivillige aktiviteter eller arbejde, der giver dig en følelse af formål. Når du laver ting, du finder udfylde, vil du føle dig bedre med dig selv, og disse følelser af fortvivlelse er mindre tilbøjelige til at vende tilbage.
Slap af
Find personlige måder at lindre stressniveauer på. Ud over at træne kan du meditere, bruge sensoriske strategier til at slappe af, øve på enkle åndedrætsøvelser og udfordre selvdestruktive tanker for at hjælpe dig med at overvinde selvmordstanker.
Et ord fra Verywell
Selvom det kan være svært, viser undersøgelser, at hvis du er i stand til at tale med nogen regelmæssigt, især i en ansigt til ansigt-situation som med en nær ven eller rådgiver, er du mindre tilbøjelig til at forsøge selvmord.
Du kan også tale med din læge eller gå direkte til skadestuen, hvis du har selvmordstanker. Læger vil evaluere din øjeblikkelige risiko og kan anbefale indlæggelse, hvis risikoen er alvorlig, eller henvise dig til en mental sundhedspersonale til behandling.