I serien "Spørg en terapeut" vil jeg besvare dine spørgsmål om alle ting mental sundhed og psykologi. Uanset om du kæmper med en mental sundhedstilstand, håndterer angst for en livssituation eller bare leder efter en terapeuts indsigt, indsend et spørgsmål. Hold øje med mine svar på dine spørgsmål hver torsdag i Nyhedsbrev om sundt sind.
Vores læser spørger
Min voksne datter mener, at min mand og jeg er forpligtet til at hjælpe hende, fordi hun er enlig mor. Men uanset hvor mange penge vi giver hende, eller hvor meget tid vi bruger på at se børnene gratis, insisterer hun på, at vi ikke gør nok for hende. Vi tror, at hun drager fordel af vores generøsitet, men vi er bange for, hvad der vil ske med hende, hvis vi ikke kaster sig ind. Hvad skal vi gøre?
-Marion, 64
Amys svar
Du er i et hårdt sted. Det er klart, at du vil være behjælpelig med din datter og dine børnebørn. Men det lyder som om du ikke har det som om din hjælp bliver modtaget godt. Det faktum, at du føler dig udnyttet, er et sikkert tegn på, at det er tid til at etablere sunde grænser.
Definer din forpligtelse
Det giver mening, at du måske føler en forpligtelse over for din datter. Hun er enlig mor, og du vil bestemt ikke se hende eller dine børnebørn kæmpe.
Men du er ikke forpligtet til at hjælpe. Hun er voksen, og det er op til hende at tage sig af sig selv og sine børn.
Bare fordi du ikke er juridisk eller moralsk forpligtet til at kaste ind, betyder det selvfølgelig ikke, at du ikke kan. Det er op til dig at beslutte, hvor meget du vil hjælpe.
Nøglen er at erkende, at din hjælp er et valg. Du kan hjælpe hende, fordi du vil, ikke fordi du skal.
Beslut sammen, hvad du vil tilbyde
Det er vigtigt, at du og din mand er på samme side med hensyn til, hvor meget tid og penge du skal give din datter.
Hvor mange timer om ugen vil du tilbyde gratis børnepasning? Hvor mange penge vil du give hende hver måned? Er der andre ting, du vil tilbyde?
Hvis du ikke begge er enige, skal du ikke gøre det. Ellers vil din givelse skabe en alvorlig rift i dit forhold. Og du vil ikke gøre nogen nogen tjeneste.
Kommuniker dine grænser
Når du har besluttet, hvad du er villig til at gøre, skal du kommunikere disse grænser til din datter. Du kan måske sige noget som: ”Vi har været rigtig trætte på det seneste, og vi besluttede, at vi skal reducere, hvor meget børnepasning vi kan tilbyde. Vi er glade for at se børnene to eftermiddage om ugen, "eller" Vi er glade for at dække udgif.webpterne til din internetregning hver måned, hvis det vil være nyttigt for dig. "
Din datter vil sandsynligvis skubbe tilbage for at få dig til at skifte mening. For eksempel insisterer hun muligvis på, at du er uretfærdig, eller hun fortæller dig måske ikke at gider med noget, hvis du ikke kan gøre alt for hende.
Men det er vigtigt at holde sig til de grænser, du sætter. Ellers vil du fortsætte med at overudvide jer selv og føle sig vrede over hende i processen.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan indstille grænser for at genvinde din magt.
Tilby ressourcer og alternativer
Hvis du er bekymret for, at din datter har brug for mere støtte, end du vil give (og det lyder som om du er), skal du give hende oplysninger om yderligere ressourcer.
Du kan muligvis give hende en liste over muligheder for børnepasning. Eller måske tilbyder du at betale for hende for at tale med en finansiel rådgiver, der kan hjælpe hende med at oprette et budget.
Dette kan forsikre hende om, at du er villig til at yde støtte - selvom det betyder at henvise hende til nogen, der kan hjælpe snarere end at udføre arbejdet selv.
Øv effektiv kommunikation
Når din datter insisterer på, at du ikke gør nok for at hjælpe, skal du tage et øjeblik og validere, hvad hun sandsynligvis føler. Sig noget som: "Dette skal føles virkelig frustrerende for dig." Bare sørg for at sige det med en oprigtig tone, der ikke lyder sarkastisk.
Hun udtrykker sin smerte over for dig. Og hun kan få en smule lettelse, når hun indser, at du hører, hvad hun prøver at sige.
Selvom det kan være fristende at svare på hende med ting som: "Vi gør meget for dig!" eller "Du har mere støtte end de fleste mennesker," kommentarer som dette vil sandsynligvis sætte hende i forsvarstilstand.
Samtalen vil gå bedre, hvis du lytter og reflekterer tilbage, hvad du hører om, hvordan hun har det, uanset om du er enig.
Hvis hun siger ting, der er ude af linje, er du ikke forpligtet til at fortsætte med at tale med hende. Afslut samtalen for nu og fortæl hende, at du vil diskutere ting, når hun er roligere.