At håndtere en større ændring, stressor eller krise kan være beskatning for voksne; for mange børn kan sådanne ting være overvældende. Fordi børn ikke har de mestringsfærdigheder, som den typiske voksen har taget livet for at udvikle, er det et vigtigt ansvar, der kan gavne børn og voksne, der elsker dem, at hjælpe børn med at udvikle mestringsevner til at håndtere kriser og store stressfaktorer. I stedet for blot at fortælle dem, at alt vil være okay, hjælper det med virkelig at tale med dem og demonstrere, hvordan man håndterer stress, så de ved, hvad de skal gøre, når de føler stress som voksne - og når deres børn føler det. Dette sætter de næste mange generationer op til at være mere i stand til at klare.
Følgende er nogle enkle og effektive strategier til at hjælpe børn med at klare svære tider:
Vær opmærksom
Enhver forælder ved, at børn trives med positiv voksen opmærksomhed. Når vi hjælper børn med at klare vanskelige tider, er det vigtigt at huske dette og være ekstra opmærksom på børn, selvom de ikke formelt beder om det. Det kan være særligt vanskeligt i krisetider at frigøre ekstra tid til at bruge på børn - den naturlige tendens er ofte for børn at gå vild i blandingen - men det er den tid, hvor børn måske har mest brug for din opmærksomhed. Her er nogle måder at hjælpe børn med at klare ved at give ekstra opmærksomhed:
- Hører efter
- Selvom dette ikke er tilfældet i alle tilfælde, er det ofte nyttigt for børn at være i stand til at udtrykke deres følelser og bekymringer, stille spørgsmål om, hvad de kan forvente, og bare føle, at de ikke står over for tingene alene. At sidde ned og have et hjerte til hjerte med fokus på at lytte kan hjælpe børn med at behandle deres følelser, en sund mestringsfærdighed, de kan bruge igen og igen.
- Delt aktiviteter
- Nogle børn har det ikke så behageligt bare at åbne deres tanker og følelser og kan opfordres til at tale tingene ud ved at blive involveret i en delt aktivitet. Mange drengeforældre ved allerede, at det kan tage et fangstspil eller endda en fisketur for at få deres sønner til at tale om, hvad de har i tankerne. Piger kan også drage fordel af stille tid sammen med en forælder. Og selvom det ikke involverer en personlig snak om følelser, kan det være godt at bruge tid sammen med en forælder og udføre trøstende aktiviteter. At vide, hvordan man deltager i beroligende aktiviteter, når man er stresset, er en anden stor håndteringsfærdighed at have.
- At være opmærksom
- En anden fordel ved at bruge ekstra tid sammen med børn er, at du bedre kan se, hvordan de har det, og at gribe ind, hvis det er nødvendigt. For eksempel, hvis du ser store tegn på tilbagetrækning, problemer med at sove og spise eller andre væsentlige ændringer i adfærd, ved du, hvornår du skal træde ind med ekstra hjælp derhjemme, og hvornår det kan være en god ide at konsultere din børnelæge eller terapeut. Det er vigtigt at vide, hvad der er "normalt" for dit barn, så du kan opdage vigtige ændringer i deres humør eller opførsel.
Minimer virkningen
Selvom du ikke helt kan beskytte dine børn mod de kriser, du står over for (selvom de ikke er direkte involverede, er børn berygtede for at opfange stressende situationer, deres forældre står over for, som ved osmose), men du kan gøre andre ting for at minimere deres eksponering for stress. Dette kan hjælpe dem med at lære måder at minimere deres egen eksponering for stress senere i livet - en anden god håndteringsevne at have. Her er nogle strategier, du kan prøve:
- Sluk for T.V.
- Dette er en god idé, hvis du står over for en naturkatastrofe eller andre stærkt rapporterede stressfaktorer. Med tilgængeligheden af online er det ikke nødvendigt at få foruroligende scener spillet og gengivet i din stue. Selv meget små børn kan få ekstra stress fra dette ved at bemærke stresset hos de voksne omkring dem og på skærmen.
- Oprethold rutiner
- Når alt ser ud til at ændre sig (eller falde fra hinanden) omkring dig, kan det være svært at holde rutinerne intakte. Det er dog en god ide at prøve. Det kan være beroligende for børnene (og måske også for dig) at have så mange ting, der forbliver konstante som muligt, så det er værd at gøre det, at sengetid, måltider og andre familieaktiviteter forbliver de samme.
- Vær forsigtig med hvad du deler
- Når børn står over for en krise, vil børnene vide, hvordan tingene vil påvirke dem, og de stiller mange spørgsmål. Ikke alle stillede spørgsmål kræver svar, og mange har det bedre at blive besvaret i en begrænset kapacitet. Selvom det ikke er en god ide at lyve for børn, behøver de ikke kende alle detaljerne i en skilsmisse, naturkatastrofe eller alvorlig sygdom. De skal bare vide, hvad der påvirker dem, hvad de direkte har brug for at forberede sig på, og hvad der er passende for deres alder. De kan lære resten gradvist, når de har brug for det, og når de modnes og er i stand til at håndtere mere.
Vis vejen
På godt og ondt, når dine børn står over for en trussel, ser dine børn til dig for at se, hvad de skal gøre. Ingen voksne er perfekte, men det at være en god rollemodel til krisestyring kræver ikke perfektion, bare din bedste indsats. Og en voksen, der håndterer på en sund måde, giver en følelse af sikkerhed og stabilitet for børn og modellerer sunde håndteringsevner, der skal efterlignes. Her er nogle måder, du kan hjælpe dine børn ved at fokusere på dig selv.
- Model sunde håndteringsfærdigheder
- Hvis du er i panik eller overvældet (hvilket er forståeligt i en krise), vil dette påvirke dine børns stressniveauer såvel som dine egne, så det er nu tid til at forberede sig med sunde håndteringsevner. Prøv at være forberedt som muligt. Fokuser på, hvad der skal gøres, og vær forsigtig med dig selv. Glem ikke at trække vejret. Og brug så meget tid på at slappe af med dine børn som muligt. Dette hjælper dig og dine børn.
- Hjælp dem i nød
- Selv når du står over for en krise, kan du hjælpe andre, der måske har det værre end dig. Denne type altruisme kan være gavnlig for hele din familie, fordi den kan give alle stresshåndterende fordele ved altruisme plus en følelse af at være i kontrol, hvilket også kan hjælpe med at lindre stress. Derudover kan det være trøstende for børn at være en del af løsningen og at vide, at andre mennesker derude er som dig, som måske kan hjælpe dem, når de har brug for det.
Giv dine børn styrke
Frem for alt skal du huske, at du måske ikke er i stand til at ændre alle de omstændigheder, de står over for, men du kan give dem coping-færdigheder og hjælpe dem med at navigere i det, de står over for, og skærpe dine egne coping-færdigheder på samme tid.