Da uddannelseskravene bliver strengere på alle uddannelsesniveauer, oplever studerende overalt betydelig skolestress. Denne stress kan påvirke præstationerne på tests, deltagelse i klasser og elevernes trivsel overalt. Derfor er det vigtigt for alle studerende at have en samling effektive stresshåndteringsteknikker, der fungerer.
Stressaflastningstips til at hjælpe med at opnå succes i skolen
Følgende tip og værktøjer til aflastning af studerende er vigtige for at minimere skolestress. Brug disse i dit liv til at lære studiekompetencer, forberede dig til eksamen og minimere stressniveauer for at gøre det lettere at lære.
Når du finder teknikker til stresshåndtering, der fungerer for dig og gør dem til vaner i dit liv nu, kan du trække på disse strategier, når du står over for stress i hele dit liv. For at få større succes i skole og liv skal du mestre følgende.
Administrer tid klogt
Det er vigtigt at give dig selv god tid til at arbejde på dine studier, hvis du vil have det godt, og du kan spare dig selv for en masse stress, hvis du planlægger med gode tidsstyringsevner.
Det er vigtigt at oprette en tidsplan for studier, opdele dine studier i mindre stykker og andre tidsstyringsfærdigheder.
At indstille det, der kaldes SMART-mål, kan være en effektiv måde at få tingene til at gøre uden at blive alt for stressede. SMART er et akronym, der minder dig om at sætte mål, der er specifikke, målbare, opnåelige, relevante og tidsbundne. Ved at nedbryde et større projekt i mindre trin kan du gradvist arbejde for at nå et større mål uden at blive overvældet.
Bliv organiseret
Har et organisationssystem til notering, holde styr på opgaver og andre vigtige papirer. At være organiseret kan give dig ro i sindet, der kommer fra at vide, hvor alt er, huske deadlines og testdatoer og rydde dit sind for noget af det mentale rod, som uorganisering bringer.
Hold en kalender, en tidsplan og et arkivsystem til dine skoleopgaver, så finder du det forhindrer en betydelig mængde stress!
Opret et godt studiemiljø
At skabe et beroligende miljø kan reducere stress og hjælpe dig med at lære.
Aromaterapi er for eksempel en kendt stressaflastning, og pebermynte æterisk olie siges at vække din hjerne. At spille klassisk musik mens du studerer kan også berolige dig og hjælpe dig med at lære (medmindre du finder det distraherende).
Overvej hvad der ville være et godt studiemiljø for dig. Hver person er forskellig, så det, der fungerer for en anden, kan være mindre end ideelt for dig.
Kend din læringsstil
Teorier om læringsstil antyder, at folk lærer information på forskellige måder. Det kan være nyttigt at afgøre, om du er mere en visuel, kinæstetisk eller auditiv elev, da du kan skræddersy din studiepraksis til din særlige læringsstil og gøre succes lettere at opnå.
Øv visualiseringer
Visualiseringer og billeder er dokumenterede stresshåndteringsteknikker. Du kan også reducere elevernes stress og forbedre testpræstationen ved at forestille dig, at du selv når dine mål.
Tag et par minutter hver dag, og visualiser i detaljer, hvad du gerne vil ske, hvad enten det er at holde en præsentation uden at blive nervøs, tage en eksamen eller noget andet, der understøtter din succes. Visualisering og guidede billeder er de mest effektive, når du kan bruge alle dine sanser til at skabe et levende billede. Arbejd derefter hårdt og få det til at ske.
Udvikle optimisme
Det er bevist, at optimister - dem, der lettere trækker sig tilbage fra fiaskoer og flere succeser - er sundere, mindre stressede og mere succesfulde. Selvom en vis grad af optimisme er medfødt, er optimisme en tilstand, der kan praktiseres, og din overordnede niveauer af optimisme kan stige som et resultat. Positiv selvsnak er en fantastisk måde at begynde at udvikle en stærkere følelse af optimisme.
Udvikle træk ved optimisme, og du vil gøre det bedre i dine studier og din fremtidige karriere.
Få nok søvn
Hvis du ønsker, at din præstation skal være optimal, skal du være udhvilet. Forskning viser, at de, der er søvnberøvede, har flere problemer med at lære og huske og klarer sig dårligere på mange områder. Du kan også være mere reaktiv over for stress, når du er søvnberøvet, så der er mange grunde til at fokusere på at få kvalitet søvn hver nat.
Studerende er notorisk travle og søvnberøvede, så det kan være nødvendigt at du går imod kornet til tider for at beskytte din søvnplan, men det vil være det værd både nu og i fremtiden. Arbejd din tidsplan, så du får nok søvn, eller tag strømnaps.
Lær studiefærdigheder
Når du kender og praktiserer specifikke studiekompetencer, bliver hele din skoleoplevelse lettere. At lære at holde fokus på opgaver og organiseret med din studieplan kan for eksempel gøre det muligt for dig at få mere gjort, når du studerer.
Mange af disse færdigheder overføres til produktivitetsfærdigheder i din karriere, så de er vigtige at vide. Her er nogle mere specifikke studiefærdigheder og teknikker, der kan hjælpe dig med at forbedre din præstation.
Brug stresshåndteringsteknikker
Kronisk stress kan også forringe din evne til at lære og huske fakta; stresshåndtering er en af de vigtigste og mest oversete skolens fornødenheder. Nogle effektive teknikker til stresshåndtering inkluderer vejrtrækningsøvelser, gåtur, træning og journalføring.
At lave afslapningsteknikker eller stresshåndteringsteknikker, en del af din daglige rutine, kan hjælpe din generelle sundhed og velvære og vil hjælpe med at mindske sandsynligheden for at gå i en tilstand af kronisk stress.
Et ord fra Verywell
En regelmæssig stresshåndteringspraksis kan reducere dit samlede stressniveau og hjælpe dig med at være forberedt på det, der kommer. Jo mere du identificerer og praktiserer teknikker, der fungerer for dig nu, jo mere forberedt vil du være på at klare de udfordringer, du står over for i hele dit liv.