Ud fra mental sundhed henviser en krise ikke nødvendigvis til en traumatisk situation eller begivenhed, men til en persons reaktion på en begivenhed. En person kan blive dybt påvirket af en begivenhed, mens en anden person har ringe eller ingen skadelige virkninger. Det kinesiske ord for krise præsenterer en fremragende skildring af komponenterne i en krise. Ordet "krise" på kinesisk er dannet med tegnene for fare og mulighed.
En krise udgør en hindring, traume eller trussel, men den giver også mulighed for enten vækst eller tilbagegang.
Forskellige definitioner af krise
Hvordan definerer forskellige eksperter en krise? Der findes en række forskellige tilgange og definitioner. Mange fokuserer på, hvordan en person håndterer begivenheden snarere end med selve begivenheden.
- "Folk er i en krisetilstand, når de står over for en hindring for vigtige livsmål - og en hindring, der i en periode er uoverstigelig ved brug af sædvanlige metoder til problemløsning." (Caplan, 1961)
- "… en forstyrrelse i ligevægt over svigtet i ens traditionelle problemløsningstilgang, der resulterer i desorganisering, håbløshed, tristhed, forvirring og panik." (Lillibridge og Klukken, 1978)
- "… krise er en opfattelse eller oplevelse af en begivenhed eller situation som en utålelig vanskelighed, der overstiger personens nuværende ressourcer og håndteringsmekanismer." (James og Gilliland, 2001)
Typer af kriser
Vi tænker ofte på en krise som en pludselig uventet katastrofe, såsom en bilulykke, en naturkatastrofe eller en anden katastrofal begivenhed. Kriser kan dog variere væsentligt i type og sværhedsgrad.
Et par forskellige typer kriser inkluderer:
- Udviklingskriser: Disse forekommer som en del af processen med at vokse og udvikle sig gennem forskellige livsperioder. Nogle gange er en krise en forudsigelig del af livscyklussen, såsom de kriser, der er beskrevet i Eriksons faser af psykosocial udvikling.
- Eksistensielle kriser: Indre konflikter er relateret til ting som livsformål, retning og spiritualitet. En midlife-krise er et eksempel på en krise, der ofte er forankret i eksistentiel angst.
- Situationelle kriser: Disse pludselige og uventede kriser inkluderer ulykker og naturkatastrofer. At komme i en bilulykke, opleve en oversvømmelse eller jordskælv eller blive offer for en forbrydelse er blot nogle få typer situationskriser.
En krise kan undertiden være ganske åbenlyst, såsom at en person mister sit job, bliver skilt eller er involveret i en eller anden form for ulykke. I andre tilfælde kan en personlig krise være mindre tydelig, men kan stadig føre til dramatiske ændringer i adfærd og humør.
Tegn på en krise
Almindelige tegn på en mental sundhedskrise inkluderer:
- Ændringer i vægt
- Nedsat præstation i skole eller arbejde
- Dramatiske skift i søvnvaner
- Forsømmelse af personlig hygiejne
- Pludselige humørsvingninger
- Tilbagetrækning fra normale aktiviteter
Hvad skal man gøre under en krise?
Hvis du håndterer en krise, hvad enten det er følelsesmæssigt eller situationelt, er der ting, du kan gøre for at hjælpe med at sikre dit psykiske og fysiske velbefindende i denne svære tid i dit liv.
Prioriter din tid
Fokuser på hvad der er vigtigt i øjeblikket. Dette kan betyde at komme dig ud af en usikker situation, eller det kan betyde bare at fokusere på det grundlæggende, så du kan komme igennem hver dag. Undgå at tage for meget og spar din energi, så du kan håndtere det problem, du står over for.
Find hjælp og support
Det er vigtigt at læne sig på venner, familie og kære under en krise, men du bør også søge professionel hjælp, hvis du har brug for det. Overvej at tale med din læge om, hvad du har at gøre med.
Din læge kan muligvis hjælpe eller henvise dig til ressourcer i samfundet, eller de kan anbefale en mental sundhedsperson, der kan hjælpe. Fællesskabsressourcer såsom krisecentre og supportgrupper kan også yde hjælp.
Pas på dig selv
Se efter måder at mindske dit stress på, uanset om det betyder at bede andre om at dele dine byrder eller bruge stresshåndteringsteknikker som meditation eller dyb vejrtrækning. Øv god egenpleje, hver en sund kost, og prøv at få masser af søvn hver nat.
Hjælp andre med at klare en krise
Hvis en ven eller en elsket gennemgår en følelsesmæssig eller situationskrise, er der ting, du kan gøre for at tilbyde praktisk og psykologisk støtte.
Vær en god lytter
At være støttende og lytte til din vens tanker, frygt, sorg eller angst er vigtig. Fokuser på at tilbyde støtte og opmuntring uden at give forenklede løsninger, der kan komme ud som dømmende eller endda nedladende. Lad din ven fortælle dig, hvordan de har det, og lad dem vide, at du er der for dem.
Hjælp med praktiske behov
Instrumental støtte kan være kritisk under en krise. Hjælp til hverdagsopgaver som husarbejde, indkøb af madvarer, madlavning eller ærinder kan hjælpe med at tage byrden af din ven, mens de håndterer en krise.
Tilskynd professionel support
Hvis din ven eller din kære kæmper, tilskynd dem til at kontakte en mental sundhedspersonale for at få yderligere support og rådgivning. Du kan måske hjælpe dem med at lede efter en terapeut eller endda tilbyde at køre dem til deres aftale.
Kortvarig kriserådgivning kan være nyttig, når en person klarer noget overvældende eller traumatisk. Formålet med kriserådgivning er at håndtere den aktuelle status for den person, der har en krise. Kronisk eksponering for stress eller traumer kan føre til psykisk sygdom. Krisekonsulenter har færdigheder og viden, der kan hjælpe klienter med at håndtere nuværende stressfaktorer og traumer.
Kriserådgivning er ikke beregnet til at yde psykoterapi, men i stedet for at tilbyde kortvarig intervention for at hjælpe klienter med at modtage hjælp, support, ressourcer og stabilisering.