Et fladt dæk waylays din omhyggeligt tidsbestemte afgang til en familietur. Din bærbare computer sluger timer med arbejde med deadline lige rundt om hjørnet. En uskyldig fejl i din matematik får din bankkontosaldo til at falde ned i negative tal.
Hverdagsfejl som disse er umulige at undgå: Vi har alle dårlige dage, og vi har alle meget, meget dårlige dage. Nogle gange har vi hele uger eller måneder, der virkelig er forfærdelige. Men det meste af tiden er indvirkningen på vores daglige liv midlertidig. Dækket bliver løst, arbejdet vises mirakuløst, når vi genstarter computeren, vi er i stand til at overføre nok fra besparelser for at undgå et overtrækningsgebyr, og alt er godt.
Livets kurvekugler kan dog have en signifikant effekt på langsigtet sundhed og velvære afhængigt af hvordan vi håndterer dem. Hvordan du reagerer i dag kan forudsige dine kroniske sundhedsmæssige forhold 10 år frem i tiden. Forskning viser, at overreagerende, konstant bekymrende og lever i en tilstand af evig angst kan reducere forventet levealder. Hvis dette beskriver dit typiske svar på hverdagslige tilbageslag og snafus, kan det betale sig i meget meget lang tid at lære måder at lette op og lavere stress.
17 Meget effektive stressaflastereKan du bekymre dig om døden?
Mange undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem angstudsat personlighed og kortere levetid. Tendensen til altid at reagere på frustration, tab eller trussel med negative følelser kaldes neuroticism af forskere, der har fundet dette træk at være udbredt og bekymrende.
En artikel fra 2009 offentliggjort i Amerikansk psykologi erklærede, at "der er voksende beviser for, at neurotik er et psykologisk træk af dybtgående folkesundhedsmæssig betydning. Neurotik er en robust korrelat og forudsigelse for mange forskellige mentale og fysiske lidelser, comorbiditet blandt dem."
For eksempel fulgte forskere ved Purdue University 1.600 mænd i alderen 43 til 91 år i 12 år for en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2008, for at undersøge, hvordan de med neurotiske personligheder klarede sig over tid. I slutningen af undersøgelsen var kun 50 procent af mændene med høj eller stigende neurotisme levede sammenlignet med 75 procent til 85 procent af den anden gruppe.
Effekterne af stress på levetiden
Indtil videre er der ingen klare forklaringer på, hvorfor mennesker med neurotiske personligheder har en lavere forventet levealder end dem, der bedre er i stand til at håndtere livets banker.
Der er nogle beviser for, at neurotikisme er relateret til høje niveauer af kortisol, et hormon, der udskilles, når nogen føler sig truet eller stresset og oplever fly-eller-kamp-responset. For meget cortisol har vist sig at sænke immunsystemet og påvirke hjertesundheden.
Når vi er i kamp eller flyrespons (vores krops måde at forberede os på at overleve), har vi hurtig hjerterytme, højt blodtryk, langsommere fordøjelse. Når vores krop forbliver i denne tilstand, i en tilstand af kronisk stress, kan den forårsage sundhedsmæssige forhold som forhøjet blodtryk, mavesår og hjerte-kar-sygdomme.
En anden faktor i forholdet mellem neurotisme og lavere levetid kan være, at mennesker, der konstant er ængstelige, stressede og deprimerede, har tendens til at engagere sig i usunde vaner. De er mere tilbøjelige til at ryge, misbruge alkohol og andre stoffer og have ubeskyttet sex. , hvilket som helst og alt kan føre til livsforkortende forhold eller ulykker, såsom en overdosis eller bilvrag. Disse er alle eksempler på usunde eller maladaptive håndteringsmekanismer.
Tips til styring af stress for at forlænge levetiden
Uanset om du har, hvad en læge kan diagnosticere som en neurotisk personlighed, hvordan du håndterer vanskeligheder i dit daglige liv kan påvirke dit generelle helbred og velbefindende. Det er derfor fornuftigt at gøre alt, hvad du kan, for at sænke dit stressniveau og lære, hvordan man kan håndtere uventet frustration og gener.
Et godt sted at starte er ved at lave en aktivitet, der er kendt for at afværge stress, en del af dine daglige rutiner såsom yoga eller meditation. Andre enkle teknikker til stresshåndtering inkluderer at lade dine følelser ud på papir ved at skrive dem i en journal; lytter til musik; og få regelmæssig fysisk aktivitet.
Det er også en god ide at have nogle beroligende taktikker ved hånden, når du føler angst eller vrede stiger som reaktion på en bestemt situation.
Åndedrætsøvelser kan for eksempel hjælpe, ligesom progressiv muskelafslapning eller en simpel tre-minutters meditation kan hjælpe dig med at ændre dit perspektiv. Og hvis alt andet fejler: Gå væk. Gå ud og tag en hurtig spadseretur. Det kan være alt, hvad der kræves for at ændre landskabet for at hjælpe dig med at få fat i og håndtere den situation, du befinder dig i, uden at kortslutte din evne til at klare og potentielt forkorte dit liv.
De 7 bedste online angststøttegrupper