Enkeltpersoner med ADHD viser let deres følelser. De har ofte svært ved at styre deres følelser, især når det kommer til vanskelige følelser som vrede. Når en person har problemer med at overvåge sit humør og regulere sine følelser, kan han blive frustreret ganske hurtigt, være kortvarig, snappy og uforudsigelig.
Vanskeligheder med at regulere følelser kombineret med problemer med impulskontrol kan resultere i nogle store sprængninger. Dette kan skabe en masse stress og såre følelser i forhold, da ADHD-individets partner / ægtefælle ofte er den, der bærer byrden af disse udbrud. Mange partnere føler, at de går på æggeskaller i forholdet, fordi de ikke ved, hvornår det næste udbrud vil forekomme.
Tips til at få kontrol over din vrede
- Det første skridt er at erkende, at vrede er et problem for dig. Tag ansvar for at eje dette problem. Hvis du er faldet ind i mønsteret med at bebrejde din partner eller andre for din vrede, skal du gøre en bevidst indsats for at stoppe med at gøre dette. I stedet skal du sætte dig ned sammen med din partner, når du begge er i godt humør og åben tankegang og snak. Løs problemet på en ikke-fordømmende, løsningsfokuseret måde.
- Når du først har erkendt, at du har lavet fejl, vil du sandsynligvis føle, at du har forårsaget smerte for din partner. Kommuniker dine følelser til din partner. Sig, du er ked af det, og accepter tilgivelse. Gå videre sammen med planen for at forbedre forholdet.
- Bliv mere opmærksom på gange, du kommunikerer med sarkasme. Sarkasme er en vred og nedsættende måde at interagere med andre på. Forstå, at bidende kommentarer er skadelige, og gør en bevidst indsats for at udtrykke dine følelser på en mere passende måde. Tal åbent med din partner om dette. Hvis din partner har været i den modtagende ende af din sarkasme, vil han eller hun sandsynligvis have meget at sige om dette spørgsmål. Hvis sarkasme glider ind i dine samtaler, skal din partner påpege det med det samme. Undskyld, og fortsæt med at arbejde på at fjerne sarkastiske kommentarer.
- Lav en liste over udløsere, der har tendens til at modregne følelser af vrede. At blive mere opmærksom på disse udløsere hjælper dig med at gribe ind og sætte bremserne på tidligere, før dine følelser er så stærke, at du når ud til det punkt, hvor du ikke vender tilbage. Vær opmærksom på de miljømæssige faktorer, der kan hindre din selvkontrol, såsom træthed, sult, stimuleringsoverbelastning osv.
- Det er også vigtigt at blive mere opmærksom på de fysiske tegn på din vrede. Har du en tendens til at klemme din kæbe, når vrede begynder at boble? Føler du dit hjerte slå hurtigere? Bliver din vejrtrækning mere overfladisk og hurtig? Begynder dit ansigt at blive varmt? Brænder dine ører? Hvad er de kropslige signaler om, at vrede eskalerer? Når du mærker disse reaktioner i din krop, vil de signalere dig, at det er tid til at træde væk og dekomprimere.
- Stop og tag en dyb indånding … eller tag faktisk flere langsomme, dybe vejrtrækninger. Træk vejret dybt fra din mave (ikke brystet) og træk vejret helt ud, indtil lungerne er tomme. Lær og praktiser yderligere afslapningsteknikker som meditation og tæl langsomt til ti, der hjælper dig med at genvinde kontrollen over dine følelser, før de bliver uhåndterbare.
- Lær at genkende følelser, der kan ligge til grund for din vrede. Nogle gange når vi reagerer i vrede, er der faktisk andre mere sårbare følelser, som vi føler som forlegenhed, smerte, frustration, skuffelse eller tristhed. At udtrykke vrede kan føles sikrere end at behandle disse sværere følelser, men hvis vi ikke adresserer disse andre følelser, bliver de fortsat aftappet og uløst.
- Nogle gange kan stimulanser bidrage til irritabilitet. Hvis du er bekymret, kan dette være et problem for dig, skal du kontakte din læge.
- Sidst men bestemt ikke mindst, sørg for at både du og din partner er involveret i behandlingen af din ADHD, herunder pareterapi eller familiebehandling, hvis andre medlemmer er involveret. Når I begge er opmærksomme på, hvordan ADHD kan påvirke jeres forhold, er I mere tilbøjelige til at følge op med alle anbefalede behandlingsmetoder. Det er også mere sandsynligt, at du udvikler og implementerer vellykkede strategier til håndtering, kommunikation og relation til hinanden.