Der er mange naturlige måder at holde fokus og skarpe på. Fra alternative terapier til naturlægemidler kan disse naturlige tilgange hjælpe med at øge din produktivitet, beskytte din hjernes sundhed, når du bliver ældre, og forbedre dit generelle velbefindende.
Ernæring for at holde fokus
At fylde visse typer fødevarer kan hjælpe dig med at forblive fokuseret og skarp.
Fisk og hørfrø
Hørfrø og olieagtig fisk som laks og sardiner indeholder højt omega-3 fedtsyrer, en type essentiel fedtsyre, der spiller en nøglerolle til at bevare hjernens sundhed. En rapport offentliggjort i Fremskridt inden for ernæring i 2013 indikerer for eksempel, at omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at bekæmpe aldringsrelateret svækkelse af hjernens funktion. Hvad mere er, nogle undersøgelser viser, at omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at forbedre opmærksomheden.
I en undersøgelse offentliggjort i Neuropsykofarmakologi i 2015 viste det sig, at omega-3-tilskud reducerede symptomer på uopmærksomhed hos børn.
Antioxidantrige fødevarer
Antioxidant næringsstoffer kan tilbyde en vis beskyttelse mod et aldringsrelateret fald i kognition (dvs. sæt af mentale evner forbundet med processer som opmærksomhed, hukommelse og problemløsning), ifølge en forskningsanmeldelse offentliggjort i European Journal of Nutrition i 2013. Ser man på 10 tidligere offentliggjorte undersøgelser, fandt forfatterne af vurderingen noget bevis for, at antioxidante næringsstoffer såsom C-vitamin og E-vitamin kan hjælpe med at bremse hastigheden af kognitiv tilbagegang.
Grøn te
En systematisk gennemgang af 21 undersøgelser offentliggjort i Phytomedicin i 2017 antyder, at forbrug af grøn te kan forbedre læring og hukommelse og mindske angst.En pilotundersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Næringsstoffer i 2014 fandt også, at daglig indtagelse af grøn te hjalp med at forbedre kognitiv funktion hos en lille gruppe ældre voksne.
Naturlige retsmidler for hjernesundhed
En række naturlægemidler viser løfter som en naturlig tilgang til at forblive fokuseret og skarp. Her er et kig på videnskaben bag to af disse midler.
Curcumin
Curcumin stammer fra urtegurkemeje og har vist sig at reducere neuroinflammation, hvilket er en nøglefaktor i den aldrende hjerne og kognitiv tilbagegang. Derudover fandt en undersøgelse fra 2018, at curcumin påvirker hjernens tau-protein og udøver anti-amyloidogene virkninger, hvilket antyder, at det kan være et potentielt forebyggende og terapeutisk middel i neurodegenerative hjernesygdomme som Alzheimers sygdom.
Rosmarin
Daglig indtagelse af urtromarin kan øge kognitiv ydeevne og skærpe hukommelsen hos ældre voksne, ifølge en lille undersøgelse offentliggjort i Journal of Medicinal Food i 2012. Rosmarinsyre, den aktive ingrediens i rosmarin stimulerer NRF2 (det indre antioxidantsystem i cellerne) og reducerer oxidativt stress i den aldrende hjerne og forhindrer derfor ældning og degeneration. Der er beviser for, at det kan reducere amyloidplaques i Alzheimers hjerne.
Livsstilspraksis for bedre koncentration
Livsstilsadfærd kan også hjælpe dig med at forblive fokuseret og skarp.
Få tilstrækkelig søvn
Meget forskning har vist, at søvnmangel kan have en dybtgående negativ indvirkning på kognitiv funktion, herunder skadelige effekter på fokus og hukommelse.
Træning
En undersøgelse offentliggjort i Neurologi i 2010 antyder, at gå mindst seks miles om ugen kan bevare hukommelsen hos ældre voksne. Undersøgelsen viste også, at regelmæssig motion hjalp med at bekæmpe aldringsrelateret svind i hjernestørrelse.
Styring af din stress
Ligesom at sparke på søvn, kan det at lade din daglige stress gå ukontrolleret forringe kognitiv funktion. For at forblive fokuseret og skarp er det afgørende at tage hverdagens skridt for at sænke dit stressniveau.
Mind-Body-teknikker til større fokus
Ikke kun nyttigt til at lindre stress, men følgende sind-kropsteknikker kan også hjælpe dig med at forblive fokuseret og skarp.
Meditation
I en undersøgelse af 40 bachelorstuderende (offentliggjort i Proceedings of the National Academy of Sciences i USA i 2007) observerede forskere, at fem dage med 20 minutters meditationstræning hjalp med at forbedre opmærksomheden såvel som lavere angst, træthed , vrede og depression.
Tai Chi
Udgivet i American Journal of Preventive Medicine i 2015 viser en gennemgang af ni tidligere offentliggjorte undersøgelser, at optagelse af tai chi kan hjælpe med at forbedre opmærksomhed, hukommelse og andre målinger af kognitiv evne hos raske voksne. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>