Stress kommer fra mange områder af livet, og stressaflastning kommer i mange former. Mens nogle mennesker kan lide at bruge et yndlingsværktøj til stresslindring, føler mange eksperter, at den mest effektive tilgang til stresslindring er en, der angriber stress fra flere forskellige retninger ved at bruge en samlet 'plan for angreb' til stresslindring.
Et vigtigt første skridt i denne stresslindringsplan er at have en eller to hurtige strategier til stresslindring, der kan hjælpe dig med at slappe af i din fysiologi eller stresse dit sind, for at vende din krops stressrespons, så du kan tænke klart og undgå negative virkninger af kronisk stress.
Følgende er nogle hurtige og effektive stressaflastningsstrategier, der kan hjælpe dig med netop det: disse stressaflastningsaktiviteter, når de først er mestret, skulle gøre det muligt for dig at stresse på under 5 minutter, så du kan gå videre til de næste trin i din stress nødhjælpsstrategi eller straks møde stressfaktorer ved hånden.
Her er flere strategier, du kan prøve:
Åndedrætsøvelser
Stress relief vejrtrækning er en af de mest populære måder at berolige sig hurtigt af god grund: åndedrætsøvelser kan udføres af alle, når som helst, med lidt træning og uden omkostninger! Åndedrætsøvelser kan også kombineres med andre stressaflastningsteknikker (såsom guidet billedsprog eller meditation) for ekstra fordele og brugervenlighed.
PMR
Progressiv muskelafslapning, eller PMR, er en teknik, du kan lære, at du med praksis giver dig mulighed for hurtigt at slappe af alle musklerne i din krop og derved frigøre spændinger fra stress. Som hver af de teknikker, der er nævnt i dette artikel, PMR hjælper dig med hurtigt at vende din krops stressrespons. Det kan også gøres på næsten ethvert tidspunkt eller sted, når du først har lært teknikken og praktiseret den. (Det er især nyttigt, når du prøver at sove.)
Mini-meditation
Meditation vinder status som en stresshåndteringsstøtte, fordi den giver så mange vidunderlige fordele, herunder (efter konsekvent praksis) modstandsdygtighed over for fremtidige stressfaktorer! Mange mennesker viger tilbage fra at lære meditation, fordi de tror, at de ikke har evnen til at lære teknik eller tid til at øve regelmæssigt. Faktisk kan meditation være meget enkel at lære, og endda 5 minutters meditation kan gøre en forskel.
Aromaterapi
Så vidt brugervenlighed går, er aromaterapi omtrent lige så let som de kommer! Undersøgelser viser, at visse typer aromaterapi kan være effektive til stresslindring, og når du først har aromaterapi i gang, er det passiv stresslindring - du behøver ikke gøre andet end at udføre dine regelmæssige aktiviteter, som du normalt ville! (Kombination af teknikker kan give ekstra stressaflastning, men er ikke nødvendig.)
Hurtig burst af træning
Motion er en fremragende stressaflastningsteknik, fordi den er god for hele din krop og giver andre fysiske fordele end dem, der opleves på grund af et omvendt stressrespons. Motion kan give en distraktion, endorfiner og et udløb for frustration. Desværre er det ikke altid praktisk som en 'hurtig' stressaflastning, da de fulde fordele ved motion ofte ikke opnås, før vedvarende motion har fundet sted, og det kan efterlade dig svedig; Derfor kan du ikke bruge det i en klasse eller på kontoret, eller når du mødes med kunder og er under stress. I situationer, hvor det kan fungere, kan selv en hurtig træning (som et hurtigt løb ad flere trapper eller flere sæt push-ups) være nyttigt til stressaflastning. (Kontakt naturligvis altid din læge, før du starter et træningsprogram.)
God fornøjelse
Vedligeholdelse af sans for humor kan lindre stress på flere måder. For det første er der specifikke fordele, du får af latter, der kan hjælpe dig med at lindre stress og endda forblive sundere i dit liv. Også latter forbinder mennesker, og social støtte er god til stresslindring. Mere, det er svært at forblive stresset, når du griner. Og ved at opretholde en sans for humor minder os om, at vores stressorer måske ikke er så truende, som de ser ud, og sandsynligvis også har løsninger. Af disse grunde kan latter over for stress hjælpe dig med at føle dig bedre på få minutter.