Vigtigste takeaways
- Mere end to tredjedele af amerikanerne planlægger at tage en ferie i sommer, men rejseangst får nogle til at tøve med at booke en rejse.
- At sætte sunde grænser med venner og familie kan hjælpe dig med at føle dig mindre presset til at rejse, før du er klar.
- Eksperter anbefaler også at lære dine udløsere, oprette en liste over ting inden for din kontrol og pakke supportværktøjer til at klare rejseangst.
Med begrænsninger fra pandemi-æraerne, og nyvaccinerede mennesker, der er ivrige efter at tage en længe forsinket ferie, forventes rejsen at stige i sommer. I en nylig undersøgelse af 2.500 amerikanere siger 67%, at de planlægger en sommerferie.
Men mens stemningen i rejsebranchen er optimistisk, er ikke alle ivrige efter at tage en tur. Rejseangst får mange til at tøve med at booke den første flyvning på trods af pres fra familie og venner om at mødes på fjerne destinationer.
Terapeuter siger, at det er forståeligt at føle en vis frygt for at hoppe på et fly efter et år fast hjemme, fyldt med usikkerhed. Heldigvis er der måder at tackle angst på og føle sig bedre med jet-setting, når du er klar.
Her er grunden til, at rejseangst kan stige, og hvordan man håndterer den, når COVID-begrænsningerne løsnes og livet vender tilbage til det normale.
Rejser Angst Spikes
Rejseangst indebærer at være bange for "at besøge nye steder, miste en følelse af kontrol og stresset fra rejseplaner," forklarer Leela Magavi, MD, psykiater og regional medicinsk direktør ved Community Psychiatry i Newport Beach, Californien.
”Selvom det ikke er en klinisk diagnose, kan det få enkeltpersoner til at undgå rejser helt,” tilføjer hun.
Nogle terapeuter ser en stigning i mennesker, der oplever rejseangst, når verden begynder at åbne sig igen. Eksperter siger, at tendensen er forståelig i betragtning af pandemiens traume og får at vide i et år eller længere, at hjemmet er det sikreste sted at være.
"Rejse - hvad enten det er ud af byen, staten eller landet - var en af de første begrænsninger, der blev indført under pandemien for at mindske spredningen af COVID-19," siger Desreen N. Dudley, PsyD, en autoriseret klinisk psykolog hos Teladoc, som giver virtuel sundhedspleje. "Nu, da rejsebegrænsninger slapper af, og folk ivrigt venter på at vende tilbage til deres normale liv, er der en omjustering - et kognitivt skift - de skal skabe i deres sind."
Håndtering af rejseangst
Rejseangst kan være en isolerende oplevelse, især når du ser indlæg på sociale medier fra venner og familie, der hylder hyppige flyve miles. Du er dog ikke alene om at være forsigtig med at tage en tur lige nu, og den gode nyhed er, at der er måder at acceptere og overvinde disse følelser på.
Her er nogle tip til at håndtere rejseangst ifølge terapeuter.
Lær dine udløsere
At finde ud af de nøjagtige årsager (eller udløsere) bag din rejseangst kan være det første skridt i at føle sig mere selvsikker om at tage en tur.
”At identificere udløsere hjælper dig med at finde mestringsfærdigheder,” siger Yasmine Saad, ph.d., en autoriseret klinisk psykolog og grundlægger og administrerende direktør for Madison Park Psychological Services. "Mange mennesker kan identificere deres udløsere ved at spørge sig selv, hvad de er bekymrede for, når det kommer til at rejse"
Rejseangst udløses ofte af manglende kontrol over rejsen og frygt for det ukendte, siger hun.
Yasmine Saad, ph.d.
Med COVID er frygten for at blive udsat for virussen og (en) ny stamme en ny udløser for rejseangst.
- Yasmine Saad, ph.d.”Med COVID er frygt for at blive udsat for virussen og (en) ny stamme en ny udløser for rejseangst,” tilføjer Dr. Saad.
Angiv sunde grænser
Hvis rejseangst gør dig forsigtig med at vove dig langt hjemmefra lige nu, kan pres fra familie og venner om at slutte sig til dem på sommerferie måske kun øge dit stress. Terapeuter siger, at det er vigtigt at respektere dine egne grænser - og dele dem med andre.
Desreen N. Dudley, PsyD
Hver person har forskellige niveauer af komfort og beredskab, når det kommer til rejser, især siden pandemien er begyndt.
- Desreen N. Dudley, PsyD"Hver person har forskellige niveauer af komfort og beredskab, når det kommer til rejser, især siden pandemien er begyndt," siger Dudley. "Husk, at hvis du ikke er klar til at rejse eller rejse - selv når venner og familie er - har du ret til at fortælle dem om dit komfortniveau og få det respekteret."
Du kan overveje at oprette forbindelse til dine kære i lokale indstillinger for nu, hvilket i sidste ende kan hjælpe dig med at føle dig mere behagelig at deltage i grupper på andre destinationer nede ad vejen.
Liste over, hvad der er inden for din kontrol
I sin natur kræver rejser, at du slipper noget (men ikke alt!) Kontrol. At lave en liste over, hvad der stadig er inden for din kontrol på en rejse, f.eks. Hvornår du tager til lufthavnen, hvilket hotel du bor på, og længden af din ferie, kan hjælpe med at lindre rejseangst, siger Dr. Magavi.
”At læse denne liste højt, når nødlidende kan lindre forståelig angst i forbindelse med rejser,” forklarer hun. "Både børn og voksne har hævdet, at denne aktivitet har hjulpet dem med at føle sig mindre hjælpeløse og mere i kontrol med deres rejseoplevelse."
Let ind i det
At blive udsat for at rejse i en indstilling, du føler er sikker (selvom det bare er din fantasi!) Kan hjælpe dig med at arbejde igennem en vis rejseangst, siger Dr. Magavi.
”Eksponeringsterapi kan hjælpe enkeltpersoner med at dæmpe deres angst og bekæmpe deres frygt. Jeg råder enkeltpersoner til at forestille sig, hvordan deres rejseoplevelse vil gå godt, ”siger hun. ”Jeg beder dem også om at skrive en historie om dette og dele den med mig i sessionen. Denne aktivitet hjælper med at omformulere enkeltpersoners tænkning og mindsker drøvtyggende tanker om COVID-19. "
Du kan også prøve at udsætte dig for nogle rejseelementer, som du er bekymret for (som at være i grupper af mennesker) derhjemme.
"Hvis de for eksempel er bekymrede for overfyldte steder, kan det være nyttigt at besøge en købmand eller et indkøbscenter med en ven og derefter besøge disse steder uafhængigt," foreslår Dr. Magavi.
Pak værktøjer til at reducere angst
Vær opmærksom på, hvad du pakker, når du beslutter dig for at rejse. At gemme et par ekstra værktøjer og skabningskomfort i din kuffert kan gøre en forskel i din rejseangst.
”Sørg for at rejse med alt hvad du behøver for at tage dig af dit fysiske og mentale velbefindende. Disse emner kan omfatte medicin, bøger, musik, en journal til nedskrivning af følelser og telefonnumre og kontaktoplysninger til støttende mennesker, som du kan tale med, ”siger Dr. Dudley.
At fokusere din opmærksomhed på noget underholdende, som en sjov film på din iPad eller en fængslende roman, kan også hjælpe med at distrahere dig fra en bølge af rejseangst på en rejse, tilføjer Dr. Saad.
Planlæg fremad og bliv sund
Klar til at tage den første tur? Dr. Dudley anbefaler at hamre så mange detaljer som muligt ud for at være mindre ængstelige under rejsen.
”Planlægning fremad er den bedste måde at klare rejseangst på. Giv dig tid nok til at planlægge for at undgå at føle dig mere stresset og bange på grund af planlægning i sidste øjeblik, ”siger hun. "Planlæg rejsen, vælg den mindst angstfremkaldende metode til rejser - og sørg for at være væk hjemmefra, som f.eks. Opsætning af postindsamling og pleje af et kæledyr."
Planlægningen skal også omfatte måder, hvorpå du kan passe på din krop og sind fra det øjeblik, din rejse begynder.
"Start med en meditation eller åndedrætsøvelse for at holde dig afslappet, inden du går til lufthavnen og find tid i lufthavnen til at øve den samme meditation eller åndedrætsøvelse," siger Dr. Saad.
Fortsæt med at øve selvpleje under hele din rejse for at forhindre, at rejseangst kryber ind.
Leela Magavi, MD
At træne og tage opmærksomme gåture under rejsen hjælper med at frigive sunde endorfiner og mindske niveauet af cortisol.
- Leela Magavi, MD"At træne og tage opmærksomme gåture under rejsen hjælper med at frigive sunde endorfiner og mindske niveauet af cortisol," siger Dr. Magavi. "Faldende koffein- og alkoholforbrug kan reducere stress og angstniveauer."
Hvis du føler en rejse af angst, skal du anerkende det og give dig selv den plads og de værktøjer, du har brug for til at arbejde igennem det. Husk grundene til, at du besluttede at tage en tur.
”Mind dig selv om, at rejsen har til formål at have det sjovt og nyde din tid væk,” siger Dr. Dudley. "At håndtere rejseangst involverer ikke kun planlægning af strategier for at mindske frygt, men ser også frem til sjove oplevelser."
Hvad det betyder for dig
Rejsen forventes at stige i sommer midt i løsningsrestriktioner, men ikke alle er klar til at rejse. Terapeuter siger, at mange mennesker oplever rejseangst som et resultat af pandemiens traume.
Hvis du oplever rejseangst, kan det hjælpe dig med at begynde at arbejde igennem at finde ud af de nøjagtige ting, du er bekymret for. Terapeuter anbefaler, at du langsomt udsætter dig selv for nogle af disse udløsere sikkert og angiver, hvad der er inden for din kontrol på en rejse. Når du er klar til at komme på vej, skal du pakke værktøjer til at understøtte din følelsesmæssige velvære og øve dig selvpleje under hele din rejse.