Som enhver, der holder øje med deres vægt, vil fortælle dig, at sult kun er en af mange grunde til, at folk spiser. Dem med en tendens til følelsesmæssig spisning er især sårbare over for at træffe dårlige valg.
Hvis du er en følelsesmæssig spiser, kan du finde dig selv at spise for at håndtere ubehagelige følelser, bruge mad som en belønning, når du er glad, og ønsker søde sager eller usunde snacks, når du er stresset. Bare rolig - du er ikke alene! Følgende ideer kan hjælpe dig med at skære ned på følelsesmæssig spisning og udvikle sundere spisevaner, selv når du er stresset.
Bevidsthed er nøglen
Bevidsthed kan være det mest kraftfulde aspekt af forandring. At blive mere opmærksom på, hvordan følelsesmæssig spisning spiller for dig, er det første skridt. Følelsesmæssig spisning kaldes undertiden "tankeløs spisning", fordi vi ofte ikke tænker på, hvad vi laver, og lader vores ubevidste vaner eller drev overtage.
En opmærksom tilgang til spisning kan være nyttig, men inden du kan omsætte det i praksis, skal du blive opmærksom på, hvordan du har det lige før du spiser.
Tricket er at være mere opmærksom på, hvorfor du spiser, når du spiser. En måde at tjekke ind med dig selv er at vedligeholde en madjournal, enten i fysisk journalform eller som en app, du kan installere på din telefon.
Hvis du skal logge, hvad du spiser lige før du spiser det, kan du muligvis indse, at du spiser af de forkerte grunde, og kan derefter gå videre til en anden tilgang for at håndtere dine følelser. Når du først har brugt vanen med tankeløst at nå mad, bliver det lettere at sætte den næste liste over teknikker på plads.
Find afslapningsteknikker
Når du er under stress, producerer din krop sandsynligvis højere niveauer af kortisol, et stresshormon, der har tendens til at få folk til at søde og salt mad - de ting, der generelt ikke er gode for os. Hvis du regelmæssigt oplever stress og ikke finder måder at slappe af på din krop relativt hurtigt, kan cortisol være med til at skabe disse trang samt bidrage til andre helbredsproblemer. Følgende stressaflastere for travle mennesker kan hjælp, kan du oprette en simpel plan for stresshåndtering, eller du kan finde stressaflastere, der passer til din specifikke situation.
Håndter på sunde måder
Mange mennesker bruger mad til at håndtere ubehagelige følelser som vrede, frustration og frygt. Mens vi har brug for mad for at overleve, er der sundere måder at håndtere følelser på:
- Taler med en ven: Social støtte kan komme langt i at hjælpe dig med at behandle dine følelser, få støtte, hvis det er nødvendigt, og komme videre.
- Journaling: Behandling af ens følelser i en journal har vist sig at have mange sundhedsmæssige fordele ud over blot stresshåndtering. Når du har lyst til at nå usund mad, skal du i stedet nå en pen.
- Dyrke motion: At få din krop i bevægelse er en fantastisk måde at sprænge damp på og få dine endorfiner i gang, og det er en meget sundere mulighed end overspisning.
Stå over for dine problemer
Hvis du bruger mad til at dæmpe dine følelser i et vanskeligt forhold, skal du prøve selvsikkerhed i stedet. Hvis mad er din eneste godbid på et job, du hader, kan du prøve teknikker til at finde tilfredshed i dit job eller få en anden. Hvis du ser på løsningsbaserede håndteringsmekanismer for at mindske stress i dit liv, har du ikke brug for mad for at hjælpe dig med at klare.
Brug mindfulness øvelser
Mange mennesker har med succes afværget trang eller i høj grad reduceret mængden af "stress" mad, de spiser ved at øve opmærksomt på at spise. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Mindfulness, handlingen med at være til stede og opmærksom, kan hjælpe folk med at komme ud af vanen med at handle på deres trang uden at tænke.
Mindfulness øvelser er enkle at lære og vidunderlige til at fremme modstandsdygtighed over for stress generelt, så du kan virkelig ikke miste.
Prøv sunde alternativer
Hvis disse teknikker ikke helt eliminerer dine følelsesmæssige spisedrang, skal du forkæle dig, men brug en sundere pris. Drik Perrier i stedet for sodavand; munch på grøntsager eller sunde snacks i stedet for chips; nyd et lille stykke mørk chokolade i stedet for at binge på en hel chokolademuffin fra kaffebaren. Alle disse ting kan være godt for dig, så du vil stadig komme ud uden at føle dig fuldstændig berøvet.