Arbejde kan forårsage mange frustrationer for dem med opmærksomhedsunderskud (ADD) eller opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). At finde effektive strategier, der hjælper dig med at tackle områder med svaghed, kan gøre en stor forskel i din arbejdssucces og generelle lykke. Her er nogle tip og strategier til at gøre dit arbejdsliv lettere og mere produktivt.
Oversigt
Hvorfor er arbejdspladsen så hård for mennesker med ADD / ADHD? Her er nogle af de største udfordringer, der kan komme mellem dig og karrieresucces:
- At holde fokus på opgaver
- Afstemning af distraktioner
- Disorganisering
- At tage flere opgaver og ikke afslutte dem
- Manglende overholdelse af deadlines
- Vær opmærksom på lange møder
- Mangler vigtige detaljer i samtaler
- Kedsomhed
- Glemsomhed
- Kommunikation med andre på en effektiv måde
- Føler sig undervurderet
Forøg produktiviteten
Prøv disse tip til at arbejde med ADD / ADHD:
Undgå multitasking
At være fokuseret og på opgaven er nødvendig for at få arbejdet afsluttet. Nogle mennesker finder ud af, at dette er når multitasking bliver et problem. I stedet for at holde fokus på en opgave, bliver en person distraheret af flere opgaver, men ingen bliver nogensinde afsluttet.
Når ens sind begynder at vandre og er distraheret, bliver arbejdet ikke kun gjort, mange mennesker finder ud af, at de ender med at arbejde sent eller tage arbejdet hjem om natten eller i weekenden for at indhente. Dette skaber ofte mere stress og mindre nedetid for sjov. Det hæmmer også hjemmelivet og gør det vanskeligere at opretholde en sund balance mellem arbejde og privatliv.
En ting ad gangen
Du kan oprette en variation på denne strategi for kontoret: Sluk for et projekt i 45 minutter, skift derefter fokus til et andet projekt i 45 minutter, og tag derefter en pause på 30 minutter.
Dette sikrer variation og mulighed for at rejse sig og bevæge sig - begge gode måder at udføre opgaver uden for meget smerte!
Håndterbare bidder
At opdele opgaver i mindre stykker kan hjælpe dig med at føle dig mindre overvældet med alt hvad der er at gøre. Når arbejdet føles uoverstigeligt, kan udsættelse hurtigt overtage og det kan være svært at komme i gang med nogen opgave overhovedet. Chunking arbejde i mindre, mere håndterbare trin hjælper.
Brug en timer
Der er mere end en måde at bruge en timer på. For nogle mennesker kan det være lettere at komme igennem dagen ved at indstille en timer til 45 minutters arbejde efterfulgt af en pause på 15 minutter. Kortere arbejds- / pauseperioder fungerer muligvis bedre for andre mennesker.
Tricket er at være sikker på, at den tid, du giver arbejde, er betydelig nok til at udføre en del af opgaven ved hånden - og at pausetiden er lang nok til at føle sig opdateret, men kort nok til at undgå at blive involveret i en ny aktivitet.
Brug visuelle påmindelser
Her er en meget kreativ og sjov måde at være opmærksom og fokuseret på opgaver: post personlige akronymer rundt på kontoret for at minde dig selv om sociale regler og arbejdsregler, der hjælper dig med at styre din dag. Et par forslag:
- TTF: Tid til at fokusere
- LABP: Lyt og vær til stede
- CTT: Tæl til ti
Forbind dig med positive kolleger
En støttende kollega, der forstår dine problemer med at forblive på opgaven, kan være en stor hjælp til at omdirigere dig. Nogle mennesker har fundet ud af, at det har været nyttigt at dele oplysninger om ADD / ADHD med deres arbejdsgivere og sammen komme med enkle boliger for at gøre arbejdet mere vellykket.
I mange situationer er det nyttigt at dele din diagnose. Imidlertid har dette nogle gange været et område at undgå, hvis det er muligt.
Håndholdte Fidgets
Tag en genstand med dig til møder, som en lille kugle, der skal rulle i dine hænder, en taktil Koosh-kugle, der skal presses, en pen til at sno sig gennem fingrene eller papir til doodling. En pen og papir er også nyttigt at bruge til at tage noter eller notere tanker, spørgsmål eller ideer, der dukker op i dit hoved under mødet.
Omskrivningsinstruktioner
Hvis du har tendens til at miste fokus, mens nogen taler til dig, skal du prøve at omskrive det, der bliver sagt med jævne mellemrum, under samtalen. Dette holder dig aktiv og involveret og hjælper med at sikre, at du får og forstår de vigtige punkter, som personen prøver at formidle.
Du kan gøre dette via e-mail eller memo, hvis det er lettere og mere effektivt. Alternativt, hvis du får dig selv til at svæve under en samtale og indser, at du ikke har nogen idé om, hvad der lige blev sagt, skal du blot bede om, at det gentages.
Begræns distraktioner
Hvis det er muligt, skal du anmode om et privat kontor og lukke døren for at blokere forstyrrelser fra andre. Hvis dette ikke er muligt, skal du bede om at blive placeret et sted væk fra stress og jag i hovedarbejdsområdet. Selvfølgelig er disse muligheder ikke altid tilgængelige. Mange har fundet ørepropper, hvid støj og blød musik til hjælp.
Planlæggere
Bliv vant til aktivt at bruge store kalendere, dagplanlæggere, PDA'er, daglige opgavelister og rutiner. Hold dig til den strategi, der fungerer for dig.
Beroligende teknikker
Brug et minut på at bremse og samle dine tanker. Hvis følelser bliver for intense, skal du undskylde dig fra samtalen, indtil du har bedre kontrol. Skriv tingene ned for at forberede dig på, hvad du skal sige. Indstudere.
Et ord fra Verywell
At forbedre dit fokus på arbejdspladsen involverer ofte lidt eksperimentering og prøving og fejl. Hold styr på, hvilke strategier du bruger, og overvåg dine fremskridt. Overvej at besøge en mental sundhedspersonale for at hjælpe dig med at håndtere dine symptomer, så du kan udføre dit allerbedste.