Har du fundet dig selv mere stresset end normalt af politik og nationens tilstand på det seneste? Bekymrer du dig for den retning, som landet tager, måske mere nu end før? Føler du, at dette tager en vejafgif.webpt på din følelsesmæssige tilstand og endda dit fysiske helbred? I så fald er du ikke alene. Langt fra det, faktisk. Og en undersøgelse fra American Psychological Association beviser det. Og hvis du ikke har det på denne måde, er chancerne for, at de fleste mennesker omkring dig føler denne type stress. For det første er her lidt om konflikt og stress generelt for en mere grundlæggende forståelse af hvad du eller menneskerne omkring dig oplever.
Stress og afgif.webpten af konflikt
Konflikt er en af hovedårsagerne til stress, som vi støder på i vores liv, hvad enten det er konflikt fra kolleger, fra familie, fra betydningsfulde andre, fra vores venner eller endda fra mennesker, vi møder på gaden og bekendte, vi ikke har kender godt. Konflikt tager næsten altid en tyngre vejafgif.webpt på os end de fleste andre former for stress. Det kan ikke kun få os til at føle os mindre støttet socialt og få vores bevidsthed om, at der er et problem, der skal løses, men det kan også finjustere vores "behov for at høre hjemme", hvilket får os til at føle mindre af den gruppebaserede sikkerhed, som vi er kablet til at opsøge. (Se dette stykke om Maslows behovshierarki for mere om dine tilhørsbehov.)
Politiske konflikter kan være særligt stressende, fordi politiske synspunkter kan være så splittende, og disse uenigheder kan ikke kun opstå mellem bekendte, men mellem nære venner og især familiemedlemmer, det er når tingene kan blive endnu mere anspændte. Mange mennesker kan ikke lide at "være enige om at være uenige", men vil hellere forsøge at overbevise folk med modsatte synspunkter om, at deres synspunkter er "ukorrekte", hvilket især kan komme i brand igen, når politiske synspunkter diskuteres. Sociale medier og onlinediskussioner kan og bidrager til incidensen og polariseringen af nogle af disse politiske diskussioner. Derudover sker der så mange ændringer i landet, at det kan være særligt stressende for dem, der er bekymrede for den retning, tingene tager. Dette kan også bringe mere potentielt splittende diskussioner i forgrunden.
Pointen er, at politisk usikkerhed kan skabe stress og skabe udfordringer, uanset hvad din specifikke overbevisning er, eller for hvilket parti du stemmer under valget.
Mange amerikanere (og sandsynligvis mennesker over hele verden) oplever stress og angst i forbindelse med den nylige magtovergang og den hurtige forandringshastighed, der har fundet sted politisk i Amerika i de seneste måneder. På grund af dette er mange mennesker bekymrede over tilstanden i vores nation og den retning, som tingene tager. APA's undersøgelse forklarer mere om dette.
APA-undersøgelse: Stress i Amerika
APA's 2016 Stress in America ™ -undersøgelse afslørede, at to ud af tre amerikanere (66 procent) siger, at vores nations fremtid er en betydelig kilde til stress for dem, og 57 procent siger, at de er stressede af det nuværende politiske klima. Dette er faktisk den faktor, der rapporteres som den mest stressende at undersøge respondenterne. Dette er en stigning i, hvad folk tidligere har rapporteret, og et betydeligt antal, der afslører, at et flertal af amerikanere føler stress i dette område.
Symptomer på stress kan variere blandt mennesker, men inkluderer ofte en kombination af følelsesmæssig stress (følelser som bekymring, spænding, irritabilitet og generel angst) og fysiske symptomer, herunder hovedpine, søvnløshed, maveproblemer og andre fysiske reaktioner.
Folk håndterer stress på mange forskellige måder. Nogle af disse måder er sunde og proaktive, som at udøve og meditere, og nogle er usunde, som at engagere sig i drøvtyggere eller negative mestringsvaner. Denne stress kan være god, når den styres; vi ved, at lave til moderate niveauer af stress kan motivere os positivt til at gennemføre et projekt eller nå et mål. Meget stress kan dog, og især kronisk stress, påvirke vores følelsesmæssige og fysiske helbred negativt på mange måder. Høje niveauer af stress har været forbundet med angst, depression, træthed, hjertesygdomme og forhøjet blodtryk og andre alvorlige sundhedsmæssige problemer.
At vide dette kan også være stressende, men der er mange teknikker, der kan hjælpe med stresshåndtering generelt og være nyttige til politisk stress i særdeleshed. Dette er vigtigt at vide, fordi det at være proaktiv med hensyn til stresshåndtering kan gøre en forskel i den retning, dit stress tager, og hjælpe med at forhindre en nedadgående spiral af håbløshed, der føder på sig selv.
Heldigvis er der skridt, du kan tage for at håndtere dit stress i tider med politisk forandring. Selv når der ikke er specifikke ting, du kan gøre for at ændre tankerne hos de magtfulde, er der ting, du kan gøre for at minimere den stress, du føler som et resultat. Disse trin kan gøre forskellen mellem at føle sig konstant stresset og føle sig mildt eller minimalt stresset eller slet ikke føle sig stresset.
APA tilbyder følgende tip:
- Bliv informeret, men kend dine grænser. Overvej, hvor mange nyheder du tager ind, og hvordan disse oplysninger påvirker dig. Hvis du er optaget af nationale begivenheder, og det forstyrrer din daglige liv, kan dette være et tegn på at skære ned på dit nyhedsindtag og begrænse diskussioner på sociale medier. For eksempel kan nogle mennesker finde det nyttigt at planlægge en kort tidsperiode om morgenen og en om aftenen for at indhente nyheder uden at kontrollere, om der er nye opdateringer i løbet af dagen. I "digitale pauser" skal du tage dig tid til at fokusere på noget behageligt, såsom en hobby, motion eller at tilbringe tid sammen med familie og venner.
- Find fællesforhold med andre. Vi kommer i kontakt med mennesker hver dag, hvis tro adskiller sig fra vores egen. Hvis emnet for politiske forskelle opstår, skal du undgå heftige diskussioner og prøve at identificere fælles inden for dine forskellige synspunkter. Nogle gange kan forskellige synspunkter komme fra et lignende underliggende princip. Vær åben for at høre den anden persons historie og måske endda validere, hvordan de har det. Når vi rammer vores tænkning på denne måde, kan det være lettere at tolerere eller forstå mennesker med forskellige synspunkter og endda måske arbejde sammen mod et fælles mål. Hvis du har svært ved at diskutere politiske spørgsmål på en rolig og konstruktiv måde, kan det være bedst at frigøre sig fra samtalen.
- Find meningsfulde måder at blive involveret i dit samfund. Identificer emner, der er vigtige for dig, og forskningsorganisationer, der arbejder med disse emner. Kontakt dem og se, hvordan du kan deltage i deres indsats. Du kan også overveje at blive involveret i lokalpolitik, hvor det kan være muligt at se den direkte virkning af din indsats. Deltag i et byrådsmøde eller et rådhusmøde for at lytte til og dele dine ideer med valgte embedsmænd. At tage aktive skridt til at tackle dine bekymringer kan mindske følelsen af stress.
- Søg trøst. Trobaserede organisationer og andre samfundsorganisationer kan yde vital følelsesmæssig og åndelig støtte i stressede tider. At engagere sig i beroligende aktiviteter, såsom meditation, progressiv afslapning eller mindfulness, kan også hjælpe dig med at oprette forbindelse til det nuværende øjeblik og finde lidt ro.
- Pas på dig selv. Fordi stress kan have en fysisk og følelsesmæssig indflydelse på dit generelle helbred, skal du finde aktiviteter, du nyder, for at hjælpe dig med at genoplade og reducere dit stress, såsom at træne, lytte til din yndlingsmusik eller tilbringe tid sammen med nær familie og venner. Det er vigtigt at prioritere at få nok søvn, spise sunde fødevarer og undgå ineffektive håndteringsmekanismer såsom brug af alkohol og stoffer.
Hvis stress begynder at forstyrre din daglige rutine i en længere periode, eller hvis du ikke er i stand til at håndtere stress alene, kan det være tid til at se en psykolog eller anden autoriseret mental sundhedsperson. Psykologer er uddannet til at forstå forbindelsen mellem sind og krop og kan hjælpe dig med at identificere problemområder og udvikle en handlingsplan til ændring af dem.