Når du har borderline personlighedsforstyrrelse (BPD), kan du være mere følsom over for konflikter og blive såret oftere end andre mennesker. Når nogen har gjort ondt i dig, eller der er en misforståelse, vil du mærke virkningerne intenst, og din første tilbøjelighed er at straks konfrontere den person for at håndtere det.
Selv om det kan være en normal reaktion, kan et skridt tilbage fra konfrontation hjælpe dig med at se en situation mere tydeligt. Det giver dig også mulighed for at bruge positive kommunikationsevner mere effektivt, hvilket er især vigtigt for relationer.
Alle forhold har deres op- og nedture, men sårende udbrud er svære at helbrede eller komme sig fra, og forhold kan blive beskadiget.
Håndtering af relationer kan være svært med BPD. Du kan muligvis se livet som "sort og hvidt", så det er svært at se mellemgrunden i konflikter.
Sådan håndteres bedre konfrontation
At genoverveje, hvordan du håndterer alvorlige situationer, er nødvendigt for at bevare både dine forhold og dit omdømme. Her er nogle måder, du kan forbedre, hvordan du håndterer konfrontation.
- Vent til følelserne går forbi. Selvom du måske vil tale med din ven eller kollega, der gør dig ondt med det samme, er det ikke en god idé at tale med dem, mens du er ked eller vred. Det kan få dig til at tale for hårdt eller sige ting, du ikke mener. Situationen ender bare værre med sårede følelser på begge sider. Gå i stedet væk fra situationen og giv dig selv lidt tid til at tænke over det væk fra den anden person. Det hjælper dig med at sætte tingene i perspektiv, og du bliver en roligere tankegang, når du er klar til at chatte.
- Identificer større problemer. Hvis du finder dig selv oprørt over noget, der er ret trivielt, skal du bruge en timeout til at bestemme, hvad det virkelige problem er. Skete der noget for måneder siden, der aldrig blev behandlet? Eller har en anden skadet dig, og du slår ud? At etablere, hvad der virkelig udløser dine følelser, styrer dig til at håndtere situationen på en passende måde uden at bringe din egen historie ind i situationen.
- Kom med en plan. Inden du stormer ind i lokalet for at tale med den anden person, skal du tage et par minutter på at skrive ned dine følelser og de nøgletanker, du vil udtrykke. Prøv at forestille dig den anden persons synspunkt og deres side af historien. Det vil hjælpe dig med at fokusere samtalen på de virkelige problemer og gøre det muligt for dig at have en produktiv dialog snarere end en hidsig kamp.
Konflikt er aldrig sjovt, men når du har borderline personlighedsforstyrrelse, kan følelsen af smerte eller afvisning fra konfrontation virke forstærket.
Du føler måske, at det er nødvendigt at tage handling med det samme, men at tage kun 30 minutter for at være alene med dine tanker kan hjælpe dig med at føle dig roligere, mere bemyndiget og give dig tid til at forberede dig til en konfrontation med ligevægt i stedet for vrede.