Hvis du har social angstlidelse, kan du undgå sociale situationer eller have en frygt for forlegenhed, der ikke er i forhold til den aktuelle begivenhed. Du er måske bekymret for at sige noget fjollet eller rødme af nervøsitet. Du kan finde ud af, at dette er utroligt forstyrrende for dit liv og skader forholdet til venner og kære og endda skader din karriere. At undgå alle disse situationer er ikke praktisk på lang sigt.
Ved, at du ikke er alene; social angst er en af de mest almindelige angstlidelser for både mænd og kvinder. Mange mennesker oplever episoder med social angst i deres teenageår, men søger ikke behandling før langt ind i deres voksenalderen. Nogle mennesker afskrækker at gå til behandling, fordi de tror, det ikke hjælper; de mener, at social angst bare er en medfødt del af deres personlighed.
Men mens social angst kan være vanskelig at overvinde, kan terapi med en sundhedsudbyder, der er specialiseret i angstlidelser, hjælpe dig med at styre din tilstand og interagere mere naturligt med andre uden en sådan presserende frygt.
Håndtering af social angst med rationelle svar
Din læge kan anbefale, at du gennemgår en kognitiv adfærdsmæssig intervention, herunder kognitiv adfærdsterapi (CBT). Nogle programmer vil integrere forskellige tilgange til angst, såsom afslapningsteknikker og træning i sociale og samtaleevner, og derefter gå videre til mere intense former for intervention, herunder kognitiv omstrukturering.
Din terapeut vil arbejde sammen med dig for at gennemgå frygtfremkaldende situationer, såsom at holde en tale, og identificere de angstdrevne tanker, der ledsager den. For eksempel, hvis du har angst for at tale offentligt, kan du irrationelt tro, at folk vil grine af dig, hvis du stammer, eller hvis en dårlig tale vil ødelægge din karriere.
Når disse irrationelle tanker er identificeret, hjælper din terapeut dig med at erstatte disse tanker med rationelle reaktioner. Du og din rådgiver vil konstruere dine nye svar efter en proces med at gennemgå dine umiddelbare tanker, bestride disse tanker ved hjælp af stridsspørgsmål og opsummere nøglebegreberne i processen med disputation.
I eksemplet med at holde en tale kan din øjeblikkelige tanke være dine angstdrevne tanker om at blive ydmyget offentligt. Gennem din terapi vil du erkende, at denne refleksive tanke er irrationel ved at stille dig selv spørgsmål som: "Hvis jeg så en anden stamme, ville jeg så tro, at de var inkompetente?"
Ved at tænke på dine egne reaktioner på andres situationer og indse, hvor lidt du tænker over disse fejl, kan du hjælpe med at berolige dig selv og acceptere, at din frygt ikke er realistisk.
Du kan derefter erstatte den frygt med et lært rationelt svar som: "Selv hvis jeg snubler over mine ord, betyder det ikke, at der er noget galt med mig, eller at jeg ikke kan gøre mit job."
At tænke mere adaptivt på disse sociale situationer og tage et skridt tilbage for at reflektere over dine reaktioner kan være et stort skridt i at hjælpe dig med at håndtere social angst og dine symptomer. Det er ikke noget, der kan helbredes natten over, men med en god terapeut og løbende behandling ved hjælp af rationelle reaktioner kan du kontrollere lidelsen. Dette vil hjælpe dig med at kommunikere med andre, gennemgå din daglige rutine og nyde tiden sammen med dine kære.