Hvis du kæmper med depression, har du muligvis stødt på en ven eller et familiemedlem, der insisterer på, at du vil føle dig bedre, hvis du lige kom ud af dit værelse oftere og forsøgte at ændre dit liv. Disse forestillinger er ikke kun usande for mange mennesker med depression, men de kan være skadelige.
Det er meget vigtigt for dig at indse, at depression ikke er din skyld. Det antages, at depression opstår på grund af ubalance mellem vigtige humørregulerende kemikalier i din hjerne kaldet neurotransmittere. Ligesom en person med diabetes ikke kan "prøve hårdere" for at få deres bugspytkirtel til at producere mere insulin, kan en person med depression ikke ønske, at deres hjerne producerer flere neurotransmittere.
Der er mange misforståelser omkring depression, men det er særligt skadeligt at antyde, at det er et "valg". I en viral Twitter-tråd i 2017 diskuterede komiker Andy Richter sine oplevelser med depression og kritiserede forestillingen om, at folk, der har depression, kan "overvinde dette, hvis du bare prøver hårdt nok." Hans kommentarer ramte en akkord, hvor mange mennesker kommenterede, at depression, ligesom andre fysiske sygdomme, ikke er et valg og ikke kan helbredes ved at "forblive positiv."
Selvhjælp til depression
For en person, der ikke lever med klinisk depression, kan en ven eller et familiemedlems anbefaling om, at du bare gør x, y eller z, faktisk være nyttig. Dem med mild eller situationsbestemt depression kan muligvis snappe sig ud af det ved blot at komme ud mere eller foretage nogle lette ændringer i deres liv.
Forskning har vist, at livsstilsændringer som motion, diætændringer, afslapning, søvn og øget social interaktion kan have både en beskyttende og lindrende virkning på symptomer på depression. ændringer kan være nok til at hjælpe en person med at føle sig bedre.
Mens der er magt i at vide, hvilke ændringer du selv kan foretage for at understøtte din mentale sundhed, er det også vigtigt at huske, at det at gøre disse livsstilsændringer kan være svært for en person, der føler sig deprimeret.
Det kan være svært at finde energien til at udøve hver dag, for eksempel når du har lyst til, at du næppe har energi til at komme ud af sengen.
Hvornår skal man søge hjælp udefra?
Hvis du føler dig deprimeret eller ikke længere oplever glæde ved ting, du engang har haft, og disse følelser har foregået kontinuerligt i mere end to uger, er det meget muligt, at du bliver nødt til at søge professionel hjælp for at få dig selv på en jævn køl igen , især hvis du har flere andre symptomer på depression, såsom:
- Ændringer i vægt eller appetit
- Problemer med søvn
- Træthed eller mangel på energi
- Følelser af skyld eller værdiløshed
- Problemer med tænkning eller koncentration
- Tanker om død eller selvmord
Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Hvad kan hjælpe
En af måderne, som en mental sundhedsperson kan hjælpe dig med, er at ordinere antidepressiva. Antidepressiva kan lindre depression ved at hæve niveauerne af forskellige neurotransmittere - såsom serotonin, noradrenalin og dopamin - tilgængelige i hjernen til brug. Forskellige antidepressiva påvirker neurotransmittere på forskellige måder, så visse antidepressiva kan være mere effektive end andre for et givet individ.
En anden populær behandlingsmulighed, enten alene eller i kombination med antidepressiva, er psykoterapi. Psykoterapi, også kendt som samtaleterapi, kan være nyttig til at hjælpe depression, fordi det lærer folk at erkende, hvordan deres tanker og adfærd kan bidrage til deres depression. Når det kombineres med medicin, kan dette være den mest effektive tilgang til at forhindre gentagelse af depression.
Sådan håndteres
Depression er ikke din skyld, og det er bestemt ikke et valg. Evidensbaserede behandlingsmuligheder, herunder medicin og psykoterapi, kan være nyttige til at reducere symptomer på depression. Der er også livsstilsændringer, som du kan foretage, som kan hjælpe dig med at klare og give en vis lettelse. At gøre disse ting helbreder ikke din depression, men de kan supplere dine andre behandlinger og måske gøre det lettere at håndtere dine symptomer.
- Spis en sund kost. Forskning har vist, at der kan være en sammenhæng mellem nogle ernæringsmæssige mangler og depression, selvom det ikke er klart, om den ene forårsager den anden eller omvendt. Prøv at få de daglige anbefalede mængder aminosyrer, mineraler, fedtsyrer og komplekse kulhydrater.
- Prøv at få nok hvile. Depression kan føre til søvnforstyrrelser, enten sove for lidt eller for meget. Fokuser på at etablere gode søvnvaner, såsom at gå i seng på samme tid hver nat, ikke bruge elektroniske enheder før sengetid og skabe en afslappende rutine for sengetid.
- Prøv at træne. Det er ofte svært at finde motivationen til at udøve, når du er deprimeret, men det tager muligvis ikke meget at have indflydelse. Forskning har vist, at regelmæssig moderat træning ikke kun kan hjælpe med at forhindre depression, det kan også være en effektiv behandling.En undersøgelse viste, at så lidt som en times træning om ugen kunne hjælpe med at afværge symptomer på depression.
Selvfølgelig antyder denne undersøgelse ikke, at hvis du lige havde spist sundt, sovet godt eller fået nok motion til at du kunne have forhindret din depression. Depression er en kompleks tilstand, der blandt andet involverer mange variabler og risikofaktorer, herunder din familiehistorie, unikke genetiske sammensætning og hjernekemi.
At foretage livsstilsændringer kan hjælpe, men de er ikke helbredende, og der er ingen enkelt tilgang, der passer til alle.
Hvad man skal sige til nogen med depression
Hvis du har en ven eller en elsket, der er deprimeret, er der måder, du kan tilbyde støtte uden at bebrejde eller skamme personen for deres tilstand.
- Anerkend deres smerte. Vær ikke afvisende over for symptomer på depression. Fortæl dem, at du genkender, at det, de går igennem, er meget ægte og meget hårdt, og lad dem så vide, at du er der for at tilbyde support.
- Spørg hvad du kan gøre. Depression kan gøre det svært at udføre selv grundlæggende daglige opgaver. Husholdningsopgaver som at lave middag eller vaske tøj kan virke næsten umulige. Selv små ting som at bringe dem middag eller afhente renseri kan være nyttige.
- Giv ikke kur eller løsninger. Det kan synes nyttigt at anbefale løsninger, men i mange tilfælde fremgår udsagnene om "har du prøvet dette" i bedste fald som ikke empatiske eller i værste fald dømmende.
- Lad dem vide, at du er ligeglad. Fortæl personen direkte, at de er vigtige for dig, og at du værdsætter dem. Depression kan få folk til at føle sig værdiløse, så det er afgørende at finde social støtte.
Et ord fra Verywell
Undertiden kan skyldfølelse og værdiløshed, der følger med depression, gøre det meget let at bebrejde os selv for, hvordan vi har det - især hvis vores venner og familie allerede bebrejder os. Men det betyder ikke, at det er din skyld. Depression er en reel sygdom ligesom enhver anden, og der er effektive behandlinger, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Du behøver ikke lide i stilhed eller føle dig skyldig, fordi du ikke prøver hårdt nok for at blive frisk. Nogle gange er det bare at gøre det igennem dagen det bedste, vi kan gøre, når vi føler os deprimerede.