Situationsdepression involverer symptomer på depression, der er relateret til stress. Det er ikke en anerkendt klinisk lidelse, men er et uformelt udtryk, der bruges til at beskrive, hvad der mere formelt kan diagnosticeres som en type tilpasningsforstyrrelse.
Disse følelser af depression udløses normalt af en traumatisk begivenhed, pludselig stress eller større livsændring. Udløsere kan omfatte begivenheder som en alvorlig ulykke, skilsmisse, tab af job eller død af en elsket.
Situationsdepression kan diagnosticeres som tilpasningsforstyrrelse med deprimeret humør. Mens denne tilstand er kendetegnet ved stemningsrelaterede symptomer, er Diagnostisk og statistisk manual for mentale lidelser (DSM-5) kategoriserer tilpasningsforstyrrelse som en type traume eller stressrelateret lidelse.
Symptomer
Symptomer på situationel depression inkluderer:
- Følelser af dårligt humør og tristhed
- Tårevåd; hyppige grædeanfald
- Håbløshed
- Dårlig koncentration
- Mangel på motivation
- Tab af glæde
- Tilbagetrækning fra normale aktiviteter
- Ensomhed eller social isolation
- Selvmordstanker
Efter en vanskelig livsbegivenhed, uanset om det er en ændring i et forhold, dit jobtab eller en elskedes død, kan stresset i situationen få dig til at blive trist, hjælpeløs, apatisk, tabt, irritabel eller endda håbløs. Du græder måske ofte, føler dig sløv og ude af stand til at fokusere eller finder ud af, at du ikke kan klare normale daglige opgaver. Ting, du normalt er i stand til at håndtere, virker overvældende eller umulige.
Situationsdepression begynder typisk inden for 90 dage efter den stressende begivenhed. I de fleste tilfælde har situationens depression tendens til at være kortvarig, normalt tilbagevendende med seks måneder efter den udløsende begivenhed.
Mens symptomer normalt forsvinder inden for seks måneder, kan de variere i sværhedsgrad fra mildere tilfælde til mere alvorlige.
Årsager
Situationsdepression begynder efter en form for større livsændring eller traume. Nogle af de begivenheder, der kan udløse starten på denne form for depression, inkluderer:
- En elskedes død
- Skilsmisse
- Forholdsproblemer
- Flytter
- Tab af job
- Økonomiske problemer
- Sygdom
- Ustabil beskæftigelse
- Ustabil bosituation
- Pensionering
- Alvorlige ulykker
- Naturkatastrofer
- Sociale problemer derhjemme, skole eller arbejde
Der er visse faktorer, der kan øge risikoen for situationel depression. Disse inkluderer:
- At have en eksisterende mental sundhedstilstand
- Tidligere barndomsstress og traumer
- Oplever flere traumer eller stressfaktorer på samme tid
- En familiehistorie af depression
Situationsdepression adskiller sig fra major depressiv lidelse (MDD) på nogle få vigtige måder. Hvor situationel depression udløses af livsstressorer, har MDD ofte en række årsager. Situationsdepression er også kortere, hvor MDD kan være meget længerevarende. Hvis en person har symptomer, der opfylder fulde kriterier for svær depression som reaktion på en stressor, anses de ikke for at have "situationeløs" depression eller tilpasningsforstyrrelse, men vil blive diagnosticeret med svær depressiv lidelse.
Diagnose
For at blive diagnosticeret med tilpasningsforstyrrelse med deprimeret humør, skal disse symptomer også forårsage markant nød og signifikant svækkelse i vigtige områder af livsfunktionen.
Mens situationeløs depression har tendens til at være mindre alvorlig og ikke så gennemgribende som alvorlig depressiv lidelse, gør dette ikke tilstanden mindre "reel". Situationsdepression udfordrer trivsel og kan gøre det vanskeligt at fungere i dagligdagen.
Behandling
At tale med din læge kan hjælpe med at afgøre, om du har en situationel depression. Heldigvis kan effektive behandlinger hjælpe dig med at håndtere dine symptomer. Disse involverer ofte behandling af symptomerne samt adressering af stressfaktoren, der udløste disse følelser.
Når stressoren er blevet håndteret, begynder folk at tilpasse sig og klare, når symptomerne aftager.
Situationsdepression kan være en almindelig og naturlig reaktion på en meget stressende eller traumatisk begivenhed. Symptomerne er normalt kortvarige og begynder at blive bedre som:
- Tiden går
- Individet kommer sig
- Situationen forbedres
Mildt tilfælde af situationsbestemt depression kan ofte håndteres gennem egenomsorg og mestringsstrategier. Mere alvorlige tilfælde kan kræve professionel behandling og support.
Behandlinger for situationel depression kan omfatte individuel rådgivning, gruppesupport og medicin til at tackle alvorlige symptomer på depression. I nogle tilfælde kan en kombination af psykoterapi og medicin bruges til behandling af situationel depression.
Psykoterapimetoder kan omfatte brugen af kognitiv adfærdsterapi (CBT), som er en effektiv behandling af depression. CBT hjælper med at erstatte negative tænkemønstre med mere adaptive. Det hjælper også mennesker med at udvikle bedre modstandsdygtighed over for stress og forbedrer mestringsevnerne, hvilket gør det nyttigt til at forhindre fremtidige tilbagefald af depressive symptomer.
Medicin til behandling af situationel depression kan omfatte antidepressiva og angstdæmpende stoffer.
Håndtering
Der er en række livsstilsændringer, der kan hjælpe dig med at tackle situationsbestemt depression:
- At spise en sund, velafbalanceret kost
- Holde sig til regelmæssige rutiner
- At deltage i regelmæssig motion
- Deltagelse i en støttegruppe enten i dit samfund eller online
- Start af en ny hobby eller fritidsaktivitet
- At tale med venner og familie
Nogle gange løser situationel depression sig selv, når tiden går. Folk, der har gode mestringsevner og modstandsdygtighed, kan være mere tilbøjelige til at komme sig selv med tilstrækkelig egenomsorg og social støtte.
En håndteringsstrategi, der kan være nyttig, er at lægge energi på at løse et problem. Uanset hvilken slags stress du har at gøre med, kan du lede efter fokus på fremtiden ved at lede efter ting, du kan gøre for at forbedre situationen. Analyser situationen, overvej løsninger, der kan hjælpe med at gøre tingene bedre, og arbejd derefter mod at nå disse mål.
Denne tilgang holder dig også fokuseret på de aspekter af situationen, som du kan kontrollere, snarere end at dvæle ved de ting, der er ude af dine hænder.
Hvis du har problemer med at håndtere en traumatisk begivenhed og oplever symptomer på depression eller angst, skal du overveje at tale med din læge eller en terapeut.
Et ord fra Verywell
Situationsdepression kan være vanskelig, men det er vigtigt at huske, at de ting, du føler, er midlertidige. Gode håndteringsmekanismer og støtte fra dine kære kan ofte lindre symptomerne og hjælpe dig med at håndtere stressende begivenheder. Når du kommer dig, og situationen bliver bedre, vil du sandsynligvis opdage, at dit humør forbedres over tid.
Hvis dine symptomer ser ud til at blive værre, skal du tale med din læge eller mental sundhedspersonale.
Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.