Depression er svært at forstå, når du oplever det, og endnu sværere at forklare dem omkring dig. Nogle dage har du måske lyst til dig selv, og andre dage kæmper du måske for at afslutte en daglig opgave som at spise et fuldt måltid eller tage affaldet ud.
Major depressiv lidelse kan være en af de mest almindelige psykiske lidelser i USA, men det kan ikke altid genkendes udefra, og symptomerne varierer markant fra person til person. Hvis din depression ikke behandles, kan den forværres. Derfor er det vigtigt at holde din partner i løkken.
Din partner skal være din advokat, din cheerleader, den person, der kender dig bedst, men at fortælle dem om din depression kan føle sig akavet, ubehageligt og stressende. Hvordan får du dem til at forstå sværhedsgraden af dine følelser? Hvordan fortæller du dem uden at bekymre dig om dem?
Lær hvordan du kommunikerer dine følelser og kampe med din partner, så de kan hjælpe med at støtte dig.
Skitsere dine mål og intentioner
"Måske leder du efter støtte, medfølelse eller forståelse," siger Jennifer Mann, LCSW, en psykoterapeut i New York City. "Når du først har identificeret, hvorfor du deltager i denne diskussion, kan du derefter tænke på, hvordan du vil gå frem til at introducere emnet."
Her er nogle spørgsmål, du vil overveje, når du forbereder dig til samtalen:
- Hvor meget ved din partner om depression?
- Hvilken type reaktion håber du på?
- Hvilken type support ønsker du fra din partner?
- Vil du tale om dette regelmæssigt?
- Ønsker du, at din partner skal have en aktiv rolle i din behandlingsplan?
- Hvad laver du ikke ønsker fra din partner?
Der er ikke noget tid til at fortælle din partner. Hvis du føler håbløshed, oplever selvmordstanker eller overvejer at skade dig selv, skal du meddele din partner og kontakte en mental sundhedsperson med det samme.
Hvis din situation ikke er presserende, kan du afsætte tid, der fungerer for jer begge.
Bed din partner om mindst tredive minutter af deres tid. Du vil have dem til at være fuldt fokuseret på den aktuelle samtale, så vælg et tidspunkt, hvor de to kan være alene uden distraktioner. Dette kan være om aftenen, efter at dine børn har sovet eller i weekenden, når du ikke har andre planer.
Du kan starte samtalen med at sige, ”Lige nu leder jeg ikke efter råd, jeg leder ikke efter dig til problemløsning. Jeg vil bare forbinde dig følelsesmæssigt, og jeg vil bare have dig til at forstå, hvad jeg oplever, ”siger Michael Wheaton, ph.d., en autoriseret psykolog og assisterende professor i psykologi ved Barnard College of Columbia University.
Det kan være nyttigt at give din partner anvisninger og fortælle dem dine intentioner på forhånd.
Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Bring ressourcer til samtalen
”Uddann dig selv så meget som muligt om depression, siger Dr. Wheaton, og tilbyder at dele disse oplysninger med din partner.
Depression ser ud og føles anderledes for alle, så en af de bedste ting, du og din partner kan gøre, er at lære om de mange aspekter af depression og forstå de tilgængelige tegn, symptomer og behandlingsmuligheder.
Depression kan også falde sammen med mange andre sundhedsmæssige og mentale sundhedsmæssige forhold, så det er værd at udforske, da der kan være en underliggende årsag, der har brug for opmærksomhed.
Dr. Wheaton anbefaler, at hvis du er bekymret for, at din partner ikke forstår eller vil være ugyldig, skal du bringe velrenommerede oplysninger til samtalen. Dette kan omfatte statistik om depression eller medicinske ressourcer, der forklarer, hvad depression er, hvordan det ser ud og hvordan det føles.
Hvordan du får samtalen op, og hvordan du fortsætter samtalen, afhænger af dynamikken i forholdet, men at give din partneroplysninger giver dem mulighed for bedre at forstå, hvad du gennemgår.
Integrer din partner i din behandlingsplan
Måske oplever du et tilbagefald, eller måske er det første gang du føler dig deprimeret. Uanset hvad skal du sørge for at holde din partner informeret om dine følelser og din plan for at tackle depressionen. Du føler måske, at du kan håndtere den mentale sundhedsforstyrrelse alene, men du bør ikke.
Hvis du arbejder med en mental sundhedsperson, såsom en terapeut eller rådgiver, skal du overveje måder, hvorpå din partner kan deltage, især hvis de kæmper for at forstå depressionen, og hvordan den påvirker dine daglige vaner og adfærd.
Hvis positiv aktivitetsplanlægning eller adfærdsmæssig aktivering er inkluderet i din plan, foreslår Dr. Wheaton at bede din partner om at støtte dig, hvor det er muligt. Din partner kan f.eks. Ledsage dig på vandreture om morgenen eller hjælpe dig med at planlægge regelmæssige måltider og etablere en rutinemæssig søvn / vågecyklus.
Du kan også bede din partner om at deltage i et par terapisession, hvilket kan være til gavn for jer begge. I det mindste ville denne fælles session give partneren mere indsigt i din oplevelse.
Hold samtalen i gang
Hvis din partner ikke tilbyder support, er det ikke en afspejling af dig eller din oplevelse. De forstår måske ikke komplikationerne ved depression eller hvordan de kan hjælpe dig, eller de tror måske, de hjælper dig, når de i virkeligheden gør situationen vanskeligere.
Jennifer Mann, LCSW
At tale med din partner om din depression kan være en stærk måde at ikke kun øge din kommunikation med din partner på, men også styrke din bånd.
- Jennifer Mann, LCSWImidlertid er ethvert forhold unikt. Hvad der fungerer for et par, fungerer muligvis ikke for et andet, hvorfor du er nødt til at opretholde stærke kommunikationsniveauer.
At fortælle din partner bør ikke ændre forholdet, siger Dr. Wheaton, men din partner ved muligvis ikke, hvordan man skal reagere. Hvis de siger, "Jeg ved ikke, hvordan jeg skal handle omkring dig," eller "Jeg vil ikke sige den forkerte ting" efter diskussionen, så kan du lade dem vide, "Jeg behøver ikke nødvendigvis føler sig støttet, "eller" Jeg ville ønske, at vi kunne få bedre forbindelse omkring dette. "
Et negativt svar eller manglende støtte kan forårsage problemer i forholdet, men det er ikke på grund af depressionen. Dette kan være et tegn på, at forholdet ikke er så stærkt som det kunne være. For sunde par vil samtalen sandsynligvis bringe dig tættere på hinanden.
"Dit helbred bør være højeste prioritet," siger Ankur Desai, MD, medicinsk direktør hos AmeriHealth Caritas, så uanset din partners reaktion, bør du stadig overveje at søge mental sundhedsbehandling for din depression. "Sund følelsesmæssig funktion er nødvendig for at kunne klare livets krav."
Et ord fra Verywell
Din depression har en direkte indvirkning på din partner. Din partner undrer sig måske over, hvorfor du er irritabel ved lejlighed, hvorfor du ikke har været engageret i dine yndlingsaktiviteter, eller hvorfor du kæmper på arbejde.
At tale om dine følelser er måske ikke behageligt, men det er gavnligt for din mentale sundhed. Du kan blive overrasket over, hvor meget bedre du har det, når din partner kender til de følelser, du har haft.
Bedst af alt, din partner kan fungere som dit supportsystem, når du søger og gennemgår behandling for depression.