Hvis du har PTSD, kan du opleve meget stærke følelser af angst, tristhed, vrede, skyld eller skam, for kun at nævne nogle få. Når du føler flere af disse PTSD-følelser i hurtig rækkefølge, kan det være meget svært at ved hvad du føler på et hvilket som helst tidspunkt.
Hvis det ofte sker, at du ikke ved, hvad du føler, kan du være på vej mod problemer som:
- At være ude af stand til at styre dine følelser og forblive i kontrol
- Valg af usunde håndteringsevner, såsom undgåelse eller selvmedicinering med ulovlige stoffer eller alkohol
- Føler mig ude af kontrol og ængstelig over hvilke følelser der kommer op næste gang
I ekstremt forstyrrende situationer kan nogle mennesker bruge dissociation ("udslette" eller føle, at dine følelser er afbrudt fra dig) for at distancere sig fra alle aspekter af en følelse.
Forstå dine følelser
Når du ved præcis, hvad du føler, har du de rigtige oplysninger til at finde ud af, hvordan du får dig til at føle dig bedre. Du kan vælge måden at klare dine PTSD-følelser, der mest sandsynligt er effektive.
Men du undrer dig måske over, er ikke behandlingsmetoder effektive? Ja, men ikke enhver sund mestringsstrategi fungerer den samme for enhver følelsesmæssig oplevelse. Ekspressiv skrivning kan for eksempel fungere bedre for tristhed end for vrede, mens det at tage en "time-out" sandsynligvis ville være mere effektiv til at eskalere følelser af fjendtlighed.
Hvordan kan du identificere præcis, hvad du føler? For det første skal du kende de forskellige former, som følelser kan tage.
Aspekter af en følelse
Hver følelse har tre dele:
- Opførsel: Den handling, du har lyst til at tage, når du føler en følelse
- Fornemmelser: De fysiske ændringer i din krop (for eksempel øget puls eller kvalme), når du føler en følelse
- Tanker: Ideer eller billeder, der dukker op i dit hoved, når du føler en følelse
Hvis du er som de fleste mennesker med eller uden PTSD, har du sandsynligvis ikke været opmærksom på de tre dele af dine følelser eller de forskellige måder, som disse dele kan påvirke, hvordan du har det.
For eksempel kan nogle gange en del, såsom ubehagelige tanker, "komme" så stærkt, at det er svært at komme i kontakt med de andre. Hvis du skulle opleve dette, kan du bare prøve at skubbe væk eller undertrykke dine ubehagelige tanker, hvilket naturligvis forhindrer dig i at identificere dem og vælge en passende håndteringsstrategi, der får dig til at føle dig bedre.
Identificering af dine følelser
Nedenfor er nogle former, som de tre dele af almindeligt følte PTSD-følelser kan tage.
Frygt
- Adfærd: At komme væk fra en situation, "fryser" og græder
- Fornemmelser: Racende hjerte, "tunnelsyn," åndenød
- Tanker: "Jeg er i fare. Der vil ske noget forfærdeligt."
Sorg
- Adfærd: Isolere dig selv, græde
- Fornemmelser: Lav energi, langsommere puls, kvalme
- Tanker: "Min situation vil aldrig ændre sig. Jeg er helt alene om dette."
Vrede
- Adfærd: Råber, vælger en kamp, smækker døre
- Fornemmelser: Racende hjerte, muskelspænding, knæ i kæben
- Tanker: "Livet er uretfærdigt. Alle er ude efter at hente mig."
Næste gang du oplever en følelse, skal du prøve at identificere alle tre dele af den. (Hvis du ikke kan, kan det være nyttigt at kende en eller to.) Match dem derefter op mod denne liste for at se, om du føler en af disse tre almindelige PTSD-følelser. Hvis du ikke får en kamp, skal du bruge de tre dele, du har identificeret, til at undersøge nærmere, hvad du føler.
Mestringsstrategier for at matche din følelse
Når du først har identificeret mindst en eller to tanker, fysiske fornemmelser og adfærd forbundet med en følelse, du føler, kan du begynde at tænke på den type håndteringsstrategi, der måske er bedst til at styre den.
For eksempel, hvis du oplever en følelse, der forårsager øget puls og muskelspændinger, kan du prøve en håndteringsstrategi for at bringe disse fysiske fornemmelser ned, såsom progressiv muskelafslapning eller dyb vejrtrækning.
Nu hvor du har lært at identificere dine PTSD-følelser, forhåbentlig har du det bedre med at styre dem. Heldigvis kan du vælge mellem en række sunde håndteringsstrategier.
Fordelene ved PTSD-gruppeterapi