Vi deltager alle i magisk tænkning fra tid til anden. Overtro falder ind under kategorien magisk tænkning, såsom at undgå bygningens 13. etage eller have brug for at have et bestemt objekt med sig for held og lykke. Har du nogensinde kastet en mønt i en springvand? Lavede et ønske, inden du slukkede lys? Selv de mest enkle handlinger involverer magisk tænkning.
Definitioner
En af de tidlige forfattere om emnet var Freud. Han talte om en type primær proces tænkning, hvor vi føler, at vores ønsker kan påvirke omverdenen. Denne type tænkning har tendens til at være større, når du føler et tab af kontrol eller står over for eksterne begivenheder, der føles angstfremkaldende, såsom tab af en elsket. På denne måde bruger de fleste mennesker magisk tænkning til at prøve at kontrollere, hvad der ikke kan kontrolleres.
Magisk tænkning og generaliseret angstlidelse
I tilfælde af psykisk sygdom får magisk tænkning en anden dimension. Mens det typisk tænkes på i tilfælde af psykose eller tvangslidelse (OCD), hvor en person mener, at hans / hendes tanker eller handlinger har evnen til at kontrollere begivenheder uden for, sammenlignede en nylig undersøgelse niveauer af magisk tænkning hos mennesker med OCD , generaliseret angstlidelse (GAD) og en normal kontrolgruppe, og viste, at niveauer af magisk tænkning var ens mellem OCD og GAD-gruppen.
Alex Lickerman, MD definerer magisk tænkning som "at tro, at en begivenhed sker som et resultat af en anden uden en sandsynlig sammenhæng mellem årsagssammenhæng." Eller specifikt "at tro på ting stærkere end hvad enten bevis eller erfaring retfærdiggør. ”I tilfælde af generaliseret angstlidelse har det en tendens til at være netop det at tro, at din angst på en eller anden måde styrer verden omkring dig.
Modstand mod behandling
David Burns, MD skriver, at selvom den angst, som mennesker med GAD oplever, er smertefuld, er troen på, at den beskytter dig mod en større katastrofe. Du kan være overbevist om, at intens bekymring er nøglen til din succes, eller at hvis du ikke overplanlægger, overforsker eller generelt bekymrer dig om alt, vil ting falde fra hinanden.
Denne type magisk tænkning i GAD kan gøre det sværere at blive bedre. Hvis du føler, at det at give slip på din angst kan resultere i dårlige resultater, vil du selvfølgelig være modstandsdygtig over for at give slip på det.
Du kan være bekymret for, at hvis du opgiver din angst (f.eks. Holder op med at være perfektionist på arbejdspladsen, holder op med at være en germaphobe), vil der ske noget dårligt (dvs. du bliver en slappere, laver en fejl og bliver slip; dig Jeg får en forfærdelig sygdom).
Sådan udfordrer du din magiske tænkning
Ironisk nok er nøglen til styring af magisk tænkning faktisk at planlægge - noget, som du allerede er god til at gøre.
Tænk på situationer, som du måske befinder dig i, som kan være angstfremkaldende på forhånd. Det er meget nemmere at styre magisk tænkning, før den starter end at forstyrre dit mønster, når det er begyndt.
Lav en plan baseret på hvad en rimelig person kan gøre i den samme situation. At tænke på dette på forhånd giver dig en chance for at se det realistisk, mens du ikke føler dig ængstelig.
For eksempel, hvis du ved, at du vil besøge en syg slægtning på hospitalet og føler dig bekymret for overførsel af bakterier, kan det være rimeligt at tage håndrensning eller iført en maske. Urimelige trin kan omfatte at medbringe rengøringsmateriel og vaske gulve og borde.
Et par andre eksempler kan omfatte:
- Hvis du er bekymret for at få et arbejdsprojekt inden fristen, kan et rimeligt skridt være at opdele opgaven i håndterbare dele og få hver del udført inden for en bestemt dato.
- Hvis du bekymrer dig om din families sundhed og sikkerhed, kan rimelige trin omfatte brug af sikkerhedsudstyr i dit hjem, ordentlige bilsæder, vaccinationer og regelmæssige kontrolbesøg.
- Hvis du bekymrer dig om din økonomiske situation, kan rimelige trin omfatte at følge et budget, afsætte besparelser og mødes med en finansiel planlægger.
Et ord fra Verywell
Sørg for, at din planlægning foregår i tider med lav angst, når du er i stand til at tænke rationelt om rimelige skridt, du kan tage. Det kan endda hjælpe med at få en ven til at hjælpe dig med at udvikle disse planer. Den person kan også hjælpe dig med at holde dig opmærksom på, hvornår din angst kan være overvældende i din tankeproces og tjekke ind med dig for at se, om du følger din plan i tider med stress.