Vi ved, at med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) forværres symptomer ofte af visse situationer, mennesker eller begivenheder. F.eks. Finder mange mennesker med BPD, at deres symptomer udløses af kritik fra deres kære, påmindelser om traumatiske begivenheder , eller opfattede episoder med opgivelse eller afvisning. Disse minder eller handlinger kan medføre symptomer på BPD, såsom ekstreme følelsesmæssige reaktioner og dårlig impulskontrol.
Undgå udløsere
En strategi, du kan bruge til at håndtere dine BPD-symptomer, er at undgå udløsere helt. Undgå udløsere kan være et vigtigt skridt for at få dig mere stabiliseret, mens du lærer vigtige mestringsevner under terapi. Ved at holde dig væk fra ting, der modvirker dine symptomer, har du tid til at øve dine færdigheder i situationer, der har lav risiko for dig. Hvis du hopper ind i udløsersituationer, før du har et solidt fundament fra terapi, er du sandsynligvis uforberedt på at håndtere dem og vil sandsynligvis opleve dine sædvanlige BPD-symptomer eller udbrud.
Forståelse af udløsere
BPD-udløsere er situationer, mennesker eller begivenheder, der kan forværre dine BPD-symptomer. Mens specifikke BPD-udløsere varierer fra person til person, er der nogle, der er meget almindelige. De kan enten være eksterne, ske i verdenen omkring dig eller interne, kun forekomme i dine tanker.
De ting, der udløser dig, afhænger af din historie. Hvis du f.eks. Har oplevet misbrug som barn, kan ting, der kan bringe disse minder i spidsen, omfatte en nyhedsrapport om børnemishandling, en artikel i avisen eller endda en film.
Identificering af dine udløsere
Hvis du ikke har gjort det tidligere, skal du tage et øjeblik at lære at identificere dine BPD-udløsere. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, så prøv at tænke på tidspunkter i den seneste tid, hvor du følte intens følelse, impulsivitet eller følte et ønske om selvskading. Se derefter tilbage på de begivenheder, der gik forud for følelsen. Nogle terapeuter kan anbefale at skrive en liste over udløsere, efterfulgt af den følelse, de udløste, og den reaktion, du havde på den følelse.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Sådan undgår du udløsere med BPD
Tidligt i behandlingen kan det hjælpe med at designe dit liv på en måde, hvor du kan minimere udløsere. Nogle mennesker finder ud af, at de har brug for at eliminere at se nyhederne fra deres dag og muligvis fjerne mange former for medier generelt. Hvis der er mennesker i dit liv, der udløser dig, skal du muligvis minimere kontakten med dem, mens du arbejder igennem de indledende faser af din BPD.
Der er nogle udløsere, som din terapeut kan anbefale, at du fortsætter med at undgå endnu senere i din behandlingsplan. Hvis en bestemt filmscene minder dig om en traumatisk barndomsbegivenhed, er der ingen mening i at se det eller tvinge dig selv igennem det; det vil kun forårsage unødvendig smerte. Fra film til triste sange, det er disse typer af små udløsere, du kan undgå uden at forstyrre dit liv.
Andre strategier til håndtering
At undgå udløsere er ikke altid muligt eller endda tilrådeligt, og det er derfor også vigtigt at lære andre måder at håndtere BPD-udløsere på.
Undgå udløsere er kun en mulighed for din opsving og ikke en langsigtet løsning for hver udløser. Selvom det kan være yderst nyttigt, når du begynder at arbejde med en terapeut, skal du udøve denne strategi i moderation. Undgå udløsere kan være meget nyttigt, når den udløser, du undgår, er forudsigelig, og at undgå det ikke begrænser dit liv på væsentlige måder. Men hvis udløseren er uforudsigelig eller involverer meget store dele af dit liv, er det ikke realistisk eller bæredygtigt at undgå det.
For eksempel udløses mange mennesker med BPD af konflikt i deres forhold.Den eneste måde at undgå konflikt i relationer fuldstændigt på er dog slet ikke at have nogen relationer, da konflikt er en uundgåelig del af alle relationer. Desværre finder mange mennesker med BPD sig selv ved at skubbe sine kære væk af denne grund; de kan undgå forhold helt og holdent for at undgå at forværre deres symptomer. Denne strategi fungerer ikke. Det forværrer kun følelser af afvisning og ensomhed, hvilket medfører alvorlige symptomer.
Beslutning om, hvordan man skal håndtere udløsere
Det er vigtigt at arbejde sammen med din terapeut eller læge, når du beslutter dig for, hvordan du skal håndtere udløsere. De hjælper dig med at navigere, om det er praktisk at undgå dem. Hvis det at undgå en udløser vil forstyrre dit liv på en eller anden måde, såsom at forhindre dig i at gå på arbejde eller ignorere din partner, er undgåelse ikke en levedygtig mulighed for dig. Din terapeut hjælper i stedet dig med at finde en anden måde at klare udløseren på, såsom at udvikle en udløsningshandlingsplan.
Bundlinie
Udløsere kan modregne eller forværre symptomerne på borderline personlighedsforstyrrelse. Hvis du lever med BPD, er det en vigtig del af håndteringen af dine symptomer at lære at identificere disse udløsere. Undgå udløsere kan nogle gange være nyttige, især tidligt når du lærer at navigere i din tilstand. Med tiden bliver andre metoder til håndtering af udløsere imidlertid meget vigtige for at udvikle og forbedre dine relationer til andre.