Social støtte er blevet bredt undersøgt som en faktor, der minimerer virkningerne på stress, og resultaterne er noget slående. Ikke alene hjælper social støtte folk med at føle sig mindre stressede, men det kan også faktisk forbedre dit helbred og mindske deres dødelighedsrisiko. Her er mere af, hvad du har brug for at vide om forholdet mellem dine forhold og virkningerne af stress på din krop og sind.
Grundlæggende om social support
Vi har alle en god grundlæggende idé om, hvad det betyder at have social støtte i ens liv, men når man diskuterer forskning, hjælper det med at være præcis. Social støtte defineres ofte, når de studeres af psykologer, som “handlinger, der kommunikerer omsorg; der validerer den andres ord, følelser eller handlinger; eller som letter adaptiv håndtering af problemer gennem tilvejebringelse af information, hjælp eller håndgribelige ressourcer. ”Der er et par forskellige typer social støtte, som alle er gavnlige.
Typer af social støtte
Ikke alle typer social støtte er ens. Forskellige former for støtte har forskellige fordele. Her er nogle af hovedtyperne.
- Følelsesmæssig social støtte inkluderer bekræftelser af ens værdi, bekymring over ens følelser og deling af positiv respekt. Dette falder i retning af at lytte til og validere følelser, lade andre vide, at de værdsættes, og tilbyde en skulder at græde på.
- Informativ social støtte involverer deling af rådgivning eller information, der kan hjælpe en person, der oplever en stressfaktor eller udfordring, som de ikke ved, hvordan de skal håndtere. Dette inkluderer at tilbyde rådgivning, som folk kan finde nyttige, henvise folk til eksperter, der kan tilbyde rådgivning og dele erfaringer.
- Håndgribelig social støtte inkluderer deling af ressourcer, enten materielle eller økonomiske. Dette kan naturligvis omfatte at yde lån af pengegaver, men det kan også involvere tilbud om at dele børnepasningsopgaver, hjælpe en ven med at flytte eller endda bringe en gryderet til en sørgende familie.
- Tilhørende social støtte indebærer at tilbyde social fritid og tilhørsforhold. Dette betyder at inkludere venner i gruppen og bruge tid sammen med venner, der har brug for støtte og måske føler sig alene.
Virkninger af social støtte
- En undersøgelse fra University of Utah undersøgte virkningerne af tre af disse forskellige typer social støtte blandt ægtepar og fandt, at følelsesmæssig, håndgribelig og informativ støtte alle hjalp med at sænke blodtrykket, når enkeltpersoner blev konfronteret med kortvarige stressfaktorer.
- En anden undersøgelse, der analyserede 148 mindre undersøgelser, viste en endelig konklusion om, at social støtte er stærkt forbundet med sundhed og velvære. I undersøgelsen af sammenhængen mellem social støtte og dødelighed fandt forskningen en overraskende 50% øget sandsynlighed for overlevelse for deltagere med stærkere forhold . Dette fund forblev konsistent på tværs af alder, køn, indledende sundhedsstatus, dødsårsag og opfølgningsperiode.
- Forskning har dokumenteret mange fysiologiske og mentale sundhedsmæssige fordele ved social støtte, herunder forbedret immun-, kardiovaskulær og neuroendokrin funktion; positiv tilpasning til kronisk sygdom nedsat depression og angst; og effektiv buffering mod de negative virkninger af stress.
- Desværre er mange mennesker mere socialt isolerede, end de gerne vil være, på trods af måske forbindelser til bekendte via sociale medier. Forskere måler nærhed af relationer på forskellige måder, men mange af disse foranstaltninger viser "social fattigdom" eller mangel på social støtte. Det er muligt at have en stor gruppe bekendte, men føler sig stadig ensom, og mange mennesker gør det. Hvis du føler en mangel på social forbindelse med andre, er du ikke alene.
Social støtte til stresslindring
Social støtte kan være fantastisk til dit stressniveau, hvilket gør stressende situationer mindre skadelige for din mentale og fysiske sundhed. Oprettelse af en cirkel af støttende venner kan tage en lille indsats, men det er det værd med hensyn til fordele for dit generelle helbred og velbefindende. At skabe stærke relationer i dit liv er derfor afgørende for dig og dem du elsker. Du kan også finde ud af nogle måder, hvorpå du kan dyrke social støtte som stressaflastende.