Mens kroppens fysiologiske stressrespons - kampen eller flyresponsen - er praktisk talt universel, er den måde, som stress påvirker os på, lige så unik for hver enkelt som de begivenheder, der forårsager os stress i første omgang. Kort sagt, vi reagerer alle på stressende begivenheder på vores egen måde, og vores reaktioner på stress påvirker os også på måder, der er unikke. Hvorfor er det?
Stress udløser
Vi er alle påvirket forskelligt af livets begivenheder. Mens ekstreme begivenheder som et fysisk angreb fra en voldelig fremmed eller diagnosticering af en alvorlig sygdom giver et stærkt stressrespons hos næsten alle, vil mange hverdagsbegivenheder på jobbet eller derhjemme opleves som stressende af nogle og spændende, udfordrende eller endda opmuntrende af andre. Hvad tegner sig for disse forskelle?
- Tidligere erfaring: Vi har alle "bagage", og det påvirker vores nuværende tankemønstre, og hvordan vi konceptualiserer det, der foregår i dag. Disse tankemønstre påvirker, om vi ser noget som positivt eller negativt, udfordrende eller stressende osv.
- Temperament og personlighedstræk: Nogle af os fødes simpelthen mere reaktive over for stress end andre. Forskelle i temperament kan observeres hos spædbørn, der er så små som en dag gamle, og disse træk påvirker, hvordan vi påvirkes af liv-for-livet.
- Samlet livsstil: Dem, der fører travle og stressede liv, har tendens til at have færre reserver til at håndtere stress. De har også en tendens til at støde på flere udløsere.
- Stress symptomer: Nogle af os behandler stress forskelligt, hvilket kan føre til, at visse mestringsevner er mere effektive eller slet ikke effektive.
Forskelle i stressrespons
Hvordan vi reagerer på stress kan ændre den indflydelse, som stress har på os. Mens nogle mennesker vil håndtere en stressende dag ved at ramme gymnastiksalen eller kramme deres børn, kan andre mennesker drikke for meget eller slå ud over andre. Derudover finder nogle mennesker, at stress er en mindre besvær, mens andre er helt overvældede.
At håndtere stress på en sundere måde har selvfølgelig tendens til at skabe modstandsdygtighed; ineffektiv håndtering kan øge de negative virkninger af stress. Hvad tegner sig for de forskellige måder, som folk håndterer stress på?
- Fysiologiske faktorer: Ligesom nogle mennesker bare er født mere følelsesmæssigt reaktive, har nogle mere følsom fysiologi og finder ud af, at stress påvirker deres blodtryk, inducerer hovedpine eller forårsager andre fysiske reaktioner. Den måde, du plejer din krop på med hensyn til en sund kost, søvn af høj kvalitet og regelmæssig motion - eller mangel på det - kan påvirke din reaktivitet over for stress.
- Mestringsteknikker: Vi har alle vores forskellige måder at håndtere stress på, og nogle af disse teknikker er sundere og mere gavnlige end andre. Hvis du opdager, at du selv bruger alkohol, spiser følelsesmæssigt eller reagerer på stress på andre mindre end sunde måder, er det tid til at finde nye måder at reducere stress på. Over tid bliver de automatiske og erstatter dine mere usunde svar.
- Læret adfærd: Hvordan vi reagerer på stress i vores liv er formet af vores tidlige oplevelser og cementeret over tid. Vores vaner spiller også en rolle. Dem med sunde vaner har tendens til at håndtere stress mere effektivt.
Beskyttende faktorer
Visse funktioner i dit liv kan også holde dig noget isoleret fra stress. Dem med et støttende netværk af venner og andre personlige ressourcer har en tendens til at blive mindre påvirket af stress og håndtere deres stress mere effektivt.
Vi kan ikke forhindre stressfaktorer i at være en del af livet (og vi ønsker ikke at fjerne al stress, selvom det var muligt), hvorfor effektiv stresshåndtering fokuserer mere på at minimere vores udløsere, ændre vores svar og opbygge op vores ressourcer og beskyttelsesfaktorer, så vi er mindre negativt påvirket af stress. Da stress er sådan en individuel oplevelse, er det vigtigt at have en plan for stresslindring, der fungerer for dig.
Følgende ressourcer (samt linkene ovenfor) kan hjælpe dig med at finde måder til at lindre stress, der fungerer bedst for din individuelle situation. Det kan være en god idé at hurtigt skimme hver ressource og fjerne information, der skiller sig ud for dig, eller fokusere dybere på hver ressource og arbejde på at integrere principperne i dit liv på en mere markant måde.
Stress Reliever Personality Test
Denne stressaflastende personlighedstest giver dig mulighed for at besvare et par spørgsmål om din livsstil og personlighed og derefter henvise dig til stressaflastere, der måske passer bedst til din særlige situation. Det er et nyttigt værktøj til dem, der ønsker at begynde med teknikker, der mest sandsynligt vil arbejde for dem.
Ressourcer til nødhjælpsstress
Hvis du føler dig overvældet og bare vil have noget, der hjælper dig med at lindre stress hurtigt, skal du gennemgå disse metoder til at vende dit stressrespons med det samme, så du mere effektivt kan håndtere de aktuelle problemer. (De kan give en god 'hurtig løsning', indtil du kan få flere langsigtede stresshåndteringsstrategier på plads.)