At finde en terapeut er ikke altid en let opgave. Med alle de forskellige udbydere af mental sundhed at vælge imellem, kan det være en forvirrende, tidskrævende og frustrerende proces.
Bevæbnet med lidt information kan du starte psykoterapi med en person, der passer lige til dig.
Ved hvad du leder efter
Før du begynder at lede efter en terapeut, er det første trin at finde ud af, hvad du ønsker og har brug for. Sørg for at notere noter, så du kan kommunikere dine behov effektivt, når du starter din søgning.
Inden du begynder, skal du undersøge og tænke på hver af nedenstående faktorer.
Dine behov
Overvej, hvor du er i færd med at søge behandling. Tænk over, hvad det er, du ønsker og har brug for lige nu i form af support.
Vent ikke, hvis du er i krise. Ring til 911, eller gå til nærmeste skadestue. Hvis du er i USA, kan du ringe til National Suicide Hotline på 1-800-273-TALK.
Hvis du ikke er i en krise, men aldrig har set en mental sundhedsudbyder før, skal du først se nogen til en fuldstændig vurdering for at forstå din diagnose og udvikle en klar behandlingsplan.
Hvis du allerede har haft en diagnose, overvejer du måske at finde nogen til at gøre langvarig psykoterapi med. Hvis du allerede har en langvarig terapeut, kan du beslutte, at du gerne vil se en anden terapeut for at gøre noget kortvarigt arbejde med et specifikt emne. Hvis det er tilfældet, skal du tale med din nuværende terapeut om dine behov. De kan endda have en kollega, der udfører det arbejde, du håber på.
Placering og tilgængelighed
Sørg for, at den terapeut, du overvejer, har tilgængelighed, der matcher din tidsplan. Overvej også, hvor terapeutens kontor er i forhold til hvor du bor.
Planlægning og placering kan være vigtigere end du tror. Husk: terapi fungerer kun, hvis du er i stand til konsekvent at holde dine aftaler.
- Hvor langt er du villig til at rejse?
- Har du brug for en terapeut, der er tilgængelig med offentlig transport?
- Er du villig til at rejse en større afstand for en terapeut, der har særlig ekspertise eller er et særligt godt match personlighedsmæssigt?
- Er bekvemmelighed vigtigere end andre faktorer?
- Leder du efter virtuel terapi?
Terapeutbetaling
Psykoterapeuter kan acceptere forskellige betalingsmuligheder, så det er vigtigt at vide, hvordan og hvor meget du vil betale. Hvis du har en sundhedsforsikring, skal du starte med at ringe til dit forsikringsselskab og forhøre dig om dine mentale sundhedsmæssige fordele.
Spørgsmål til din forsikringsudbyder
- Dækker du ambulant behandling?
- Hvor mange sessioner er dækket?
- Vil jeg få en genindbetaling?
- Hvad er dine fordele uden for netværket for mental sundhed?
Hvis din forsikring kun dækker visse terapeuter, vil forsikringsselskabet være i stand til at give dig en liste over godkendte udbydere.
Nogle terapeuter accepterer kun patienter, der betaler uden lomme. I dette tilfælde vil de fleste give en kvittering, som du muligvis kan sende til dit forsikringsselskab til refusion. Du kan forhøre dig om, hvorvidt de vil overveje et lavere gebyr, hvis prisen er over dine midler.
Type og niveau af ekspertise
En anden faktor at overveje er, hvilken type og niveau af ekspertise, du leder efter hos en terapeut. Tænk på de problemer, du har brug for hjælp til. Der kan være terapeuter, der specialiserer sig i disse bekymringer.
Selvom du ikke er helt sikker på, hvad du vil arbejde på (og dette er noget, som en terapeut kan hjælpe dig med at finde ud af), så prøv at få en generel idé om dine mål for terapi.
Du skal dog vide, at ekspertise ofte kan relateres til højere serviceomkostninger. Selvom dette ikke altid er tilfældet, skal du forvente at betale mere, hvis du kun er villig til at arbejde med en terapeut med ekspertise på meget højt niveau.
Når du overvejer ekspertiseniveauet, skal du huske, at der findes en bred vifte af typer udbydere af mental sundhed med forskellige typer træning. Mere træning betyder ikke nødvendigvis, at en terapeut er mere dygtig, men overvej, om du har en præference, og lær mere om, hvilke typer udbydere af mental sundhed, der er tilgængelige.
Terapeutorientering
Forskellige terapeuter kommer fra forskellige tankegang om, hvordan terapi fungerer, og hvilke metoder der giver de bedste resultater. Disse tankegang kaldes "orienteringer".
Der er mange retninger, og nogle terapeuter abonnerer på mere end en.
For eksempel mener en terapeut med en kognitiv adfærdsmæssig orientering, at tanker og adfærd er bundet til symptomer. De gennemfører terapi med det formål at ændre problematisk adfærd og tænkemåder direkte (normalt gennem hjemmearbejde og øvelser i sessionen).
I modsætning hertil mener en terapeut med en psykodynamisk orientering, at symptomerne er relateret til processer uden for en klients bevidsthed, der vil komme frem gennem interaktioner med terapeuten.
Tænk lidt over, hvad der kan være mest behageligt eller det bedste match for dig, og sørg for at spørge enhver potentiel terapeut om deres orientering, og hvordan de vil beskrive deres tilgang til terapi.
Start din søgning
Når du først har en god idé om, hvad du leder efter, er det tid til at finde en terapeut. Ud over dit forsikringsselskab kan du bede om henvisning fra venner, familie, din primærlæge eller andre behandlingsudbydere.
Foreningen for adfærdsmæssige og kognitive terapier og American Psychological Association tilbyder fremragende online ressourcer til at hjælpe dig med at finde en terapeut.
Du kan starte den første kontakt via e-mail, og så når du finder ud af, om de har nogen aftaler, kan du oprette et opkald. Når du snakker med potentielle terapeuter, skal du have din forberedte liste med spørgsmål og noter klar. Prøv at stille alle spørgsmålene, selvom du føler dig intimideret.
Spørgsmål, du skal være sikker på, inkluderer gebyrbetaling, planlægning, træning, ekspertise, behandlingsorientering og erfaring i det område, du gerne vil arbejde med.
Terapeut "Shopping"
Terapeutens "shopping" er en helt acceptabel praksis. Bliv ikke modløs. Det kan tage tid at finde den terapeut, der passer til dig, og det kan tage et par sessioner at føle sig rigtige. Du skal tænke over dine behov. Du bliver sandsynligvis nødt til at tale med flere potentielle kandidater i telefon eller via e-mail for at se, om de opfylder dine behov. Du kan beslutte at mødes med flere mulige terapeuter, før du finder den bedste pasform.