Mellem tekster, e-mails, et stigende udvalg af muligheder for sociale medier og andre apps, har de fleste af os smartphones nu, og de fleste af os er mere bundet til dem, end vi måske skulle være. Mens det tidligere blev betragtet som uhøfligt at tjekke din telefon, når du var ude på middag eller på anden måde var involveret i mennesker i det virkelige liv, er konstant telefonkontrol blevet mere og mere almindelig.
Ifølge en undersøgelse fra American Psychological Association (APA) har konstant kontrol af din smartphone været forbundet med stress.
APA's årlige Stress in America-undersøgelse blev frigivet i to dele i 2017, hvor den første sektion fokuserede på håndtering af forandring og den anden rate fokuserede på stress fra teknologi og sociale medier. Der er flere fund, der er interessante og relevante for de fleste af os. Det er klart, at teknologi og brugen af sociale medier påvirker vores stressniveauer, lykke og velvære. En af de mest fremtrædende fund er, at mange af os tjekker vores telefoner for ofte, og dette er knyttet til højere niveauer af stress. Her er flere detaljer om dette og om andre vigtige aspekter af undersøgelsen.
De fleste af os har smartphones nu
Ifølge undersøgelsen ejer 74% af amerikanerne en internetforbundet smartphone. Derudover ejer 55% en tablet, og ca. ni ud af 10 har en computer. Vi er forbundet.
Brug af sociale medier er skyrocketet
Mens kun 7% af voksne i Amerika brugte sociale medier i 2005 (husker du MySpace?), Var hele 65% forbundet med sociale medier i 2015. Unge voksne (18-29) er endnu mere forbundet, med fuldt 90% forbundet via social medier i 2015 (sammenlignet med 12% i 2005). Tallene trender opad, da sociale medier forbinder os mere og mere.
I 2016 var 79% af voksne, der var online, forbundet med Facebook, hvilket gør det til den langt mest populære sociale medieplatform blandt voksne i Amerika. Instagram, Pinterest og LinkedIn blev brugt af henholdsvis 32%, 31% og 29%. Twitter er lidt mindre populær, men næsten en ud af fire (24%) bruger det alligevel. Igen er vi forbundet!
'Konstant kontrol' bliver almindeligt
Selvom dette er et relativt nyt fænomen, har denne stigning i brugen af sociale medier og internetforbundne enheder ført til, at mange mennesker sædvanligvis tjekker deres telefoner for tekster, e-mail og sociale medieindlæg. Det, der engang måske var en måde at bruge tid på, mens man ventede i kø eller en måde at forblive på toppen af nødsituationer på arbejdspladsen, er nu blevet en sædvanlig adfærd, som mange af os udfører uden at tænke.
Ifølge undersøgelsen rapporterer 43% af amerikanerne, at de konstant tjekker deres telefoner
Foreningen med stress
Næsten en ud af fem (18%) rapporterer, at teknologibrug er en meget eller noget betydelig kilde til stress. Også interessant er det faktum, at de, der konstant tjekker deres telefoner, er mere tilbøjelige til at finde teknologi til at være noget eller markant stressende-23% mod 14% af ikke-brikker. Der er flere grunde til dette:
- Politiske og kulturelle diskussioner: Mere end to femtedele af de hyppige telefontjekere (42%) rapporterer, at politiske diskussioner og kulturelle uenigheder på sociale medier forårsager dem stress sammenlignet med 33% af dem, der ikke betragtes som konstante brikker. Dette er forståeligt, i betragtning af at konflikt er en stressende oplevelse for de fleste mennesker, og at engagere sig i et konfliktfyldt miljø oftere kan føre til mere stress.
- Virkninger på sundheden: Dårligt styret stress har været knyttet til flere negative sundhedsresultater, og tidligere undersøgelser har vist, at mange amerikanere er bekymrede over virkningerne af stress på deres helbred. Denne undersøgelse var ikke anderledes: 42% er bekymrede over de negative virkninger af sociale medier på deres fysiske og mentale sundhed (sammenlignet med 27% af ikke-brikker). Dette er sandsynligvis en gyldig bekymring, da det har vist sig, at social sammenligning af sociale medier er forbundet med nedsat lykke og velvære og øgede niveauer af stress også. Og uhåndteret stress kan kræve sundhed på flere måder.
- Føler sig afbrudt: Ironisk nok er de, der mest tjekker sociale medier, ofte dem, der føler sig mindst forbundet. 44% af de konstante brikker rapporterer, at de føler sig afbrudte fra deres familie og venner, selv når de er sammen med dem. (Dette sammenlignes med kun 27% af de ikke-brikker, der har det sådan.) De tilskriver denne følelse som et resultat af teknologi. Interessant er det imidlertid, at i stedet for at tage stikket ud, rapporterer 35% af telefoncheckerne, at de er mindre tilbøjelige til at mødes med venner eller familie personligt på grund af tilgængeligheden af sociale medier. (Til sammenligning rapporterer kun 15% af ikke-brikker det samme.) Ensomhed kan også tage en vejafgif.webpt på sundhed og lykke, da ensomhed har sine egne farer og endda kan betragtes som "smitsom". Denne forbindelse har skabt en reel afbrydelse.
At frakoble eller ikke frakoble?
Et flertal af os (65%) er enige ("noget" eller "stærkt") om, at det er vigtigt for mental sundhed at tage en digital pause eller "frakoble" fra tid til anden. Igen, noget ironisk, rapporterer kun 28% af dem, der tror på vigtigheden af denne type nedskæring, faktisk at gøre det. Årsagerne bag dette er noget komplicerede.
Ud over ren vane er der fordele for sociale medier, der især mærkes af Millennials. Inden for denne gruppe siger 36%, at sociale medier har hjulpet dem med at kultivere deres identitet på en eller anden måde, selvom ca. halvdelen (48%) også bekymrer sig om de negative virkninger på deres fysiske og mentale sundhed sammenlignet med kun 15% af "Modnes, "22% af Baby Boomers og 37% af Gen X-ers.
I øjeblikket forsøger vi i det mindste at sætte grænser for vores konstante telefonkontrol. I undersøgelsen rapporterer 28% (og 32% af forældrene) om forbud mod brug af telefoner under middagen, hvilket er en god måde at øve mere opmærksom på at spise og få kontakt med dem omkring os. Folk rapporterer også om at deaktivere meddelelser på sociale medier (19%), selvom der også er andre måder at skære ned på.
Sådan stopper du konstant med at kontrollere din telefon
Folk er på rette vej. At begrænse brugen af telefoner til middag er en enkel måde at tage en lille pause fra tilgængelighed på sociale medier og fokusere på de mennesker, du er sammen med i det virkelige liv.
Det er en god idé at slukke for meddelelser som en måde at undgå konstante påmindelser om, at nogen et eller andet sted har sagt noget, der muligvis kræver vores opmærksomhed og fjerner det fra de mennesker, der er foran os.
Dette kan også være en måde at øve sig på at begrænse brugen på andre tidspunkter, da du bliver mere vant til at have din telefon slukket eller i et andet rum. Her er nogle yderligere strategier, der kan fungere:
- Gå offline på bestemte tidspunkter af dagen: Hvis du opretter vinduer, når du ikke er tilgængelig (som middagstid efter et bestemt tidspunkt om natten eller endda hver anden time), begynder du at lære dig selv, hvordan du begrænser din tilgængelighed. Du lærer også andre ikke at forvente, at du hele tiden er tilgængelig. Denne lille grænse kan gøre det lettere at afbryde forbindelsen på andre tidspunkter og på andre måder.
- Bliv behagelig med "Sleep Mode": At sætte din telefon i "dvaletilstand" og kun kontrollere den en gang i timen er en god måde at holde notifikationer funktionelle, men lydløse, så du kan vælge, hvornår du skal lade dem afbryde din dag. Dette giver dig større kontrol.
- Bed folk om at ringe til dig: Få hjælp ved at meddele, at du gerne vil tjekke din telefon mindre, når du er sammen med mennesker. Du kan endda indgå en pagt med andre om, at ingen af jer vil være på dine telefoner, når I er sammen, som i "gamle tider" (som i 2005). Dette kan hjælpe dig med at holde kontakten med dem, du er sammen med, og gøre det til et slags spil snarere end noget, du prøver at gøre alene.
- Slet dine apps: Hvis du sletter apps på sociale medier på din telefon, bliver du kun tvunget til at bruge dem, når du er ved din computer eller tablet. Dette gør det mere udfordrende at opretholde en tankeløs vane med at kontrollere din telefon, men det afskærer dig ikke helt. Ideen er at få dig selv til at tænke mere over det og at gøre sociale medier mindre tilgængelige - men ikke helt utilgængelige.
- Prøv meditation: Fordi kontrol af din telefon kan være sådan en snigende vane, er det let at gøre det uden at tænke over det. At komme ind i en ny vane som meditation kan hjælpe dig med at blive mere bevidst om det nuværende øjeblik, her og nu. Det kan også hjælpe dig med at komme ind i praksis med være her, nu, snarere end at undre sig over, hvem der ellers siger noget online. Øv dig på at være fuldt til stede, og det bliver lettere at holde din telefon i lommen.