Har du nogensinde fundet dig selv at dvæle ved en fornærmelse eller rette på dine fejl? Kritik har ofte større indflydelse end komplimenter, og dårlige nyheder tiltrækker ofte mere opmærksomhed end godt.
Årsagen til dette er, at negative begivenheder har større indflydelse på vores hjerner end positive. Psykologer henviser til dette som den negative bias (også kaldet negativitetsbias), og det kan have en stærk effekt på din adfærd, dine beslutninger og endda dine relationer.
Hvad er negativitetsforstyrrelsen?
Den negative bias er vores tendens ikke kun til at registrere negative stimuli lettere, men også til at dvæle ved disse begivenheder. Også kendt som positiv-negativ asymmetri betyder denne negativitetsforstyrrelse, at vi føler brodden af en irettesættelse kraftigere end vi føler glæden ved ros.
Dette psykologiske fænomen forklarer, hvorfor dårlige førstehåndsindtryk kan være så vanskelige at overvinde, og hvorfor tidligere traumer kan have så lange dvælende virkninger. I næsten enhver interaktion er vi mere tilbøjelige til at bemærke negative ting og senere huske dem mere levende.
Som mennesker har vi en tendens til at:
- Husk traumatiske oplevelser bedre end positive.
- Husk fornærmelser bedre end ros.
- Reager stærkere på negative stimuli.
- Tænk oftere på negative ting end positive.
- Svar stærkere på negative begivenheder end på lige så positive.
For eksempel kan du have en dejlig dag på arbejde, når en kollega fremsætter en kommentar, som du finder irriterende. Derefter finder du dig selv at stikke over hans ord resten af arbejdsdagen.
Når du kommer hjem fra arbejde, og nogen spørger dig, hvordan din dag var, svarer du, at det var forfærdeligt - selvom det generelt var godt på trods af den ene negative hændelse.
Denne bias mod det negative får dig til at være meget mere opmærksom på de dårlige ting, der sker, hvilket får dem til at virke meget vigtigere end de virkelig er.
Hvad forskningen siger
Forskning har vist, at på tværs af en bred vifte af psykologiske begivenheder har folk en tendens til at fokusere mere på det negative, når de prøver at få mening i verden.
Vi har tendens til …
- Vær mere opmærksom på negative begivenheder end positive.
- Lær mere af negative resultater og erfaringer.
- Tag beslutninger baseret på negative oplysninger mere end positive data.
Det er de "dårlige ting", der fanger vores opmærksomhed, holder fast i vores minder og i mange tilfælde påvirker de beslutninger, vi tager.
Motivering
Psykologisk forskning antyder, at den negative bias påvirker motivationen til at fuldføre en opgave. Folk har mindre motivation, når et incitament er indrammet som et middel til at vinde noget, end når det samme incitament hjælper dem med at undgå tab af noget.
Dette kan spille en rolle i din motivation til at forfølge et mål. I stedet for at fokusere på, hvad du vil vinde, hvis du fortsætter med at arbejde hen imod noget, er du mere tilbøjelig til at dvæle ved, hvad du måske skal opgive for at nå dette mål.
Dårlige nyheder
Derudover har undersøgelser vist, at det er mere sandsynligt, at negative nyheder opfattes som sandfærdige. Da negativ information tiltrækker større opmærksomhed, kan den også ses som værende større gyldighed. Det kan være grunden til, at dårlige nyheder synes at få mere opmærksomhed.
Politik
Forskelle i negativitetsforstyrrelse har også været knyttet til politisk ideologi. Nogle undersøgelser tyder på, at konservative måske har stærkere psykologiske reaktioner på negativ information end liberale. Nogle beviser har for eksempel fundet, at folk, der betragter sig politisk konservative, er mere tilbøjelige til at bedømme tvetydige stimuli som truende.
Sådanne forskelle i negativitetsforstyrrelsen kan forklare, hvorfor nogle mennesker er mere tilbøjelige til at værdsætte ting som tradition og sikkerhed, mens andre er mere åbne for at omfavne tvetydighed og forandring.
Eksempler på negativ bias
Den negative bias kan have en række virkelige virkninger på, hvordan folk tænker og handler. Virker nogen af disse situationer og begivenheder velkendte?
- Du modtog en præstationsanmeldelse på arbejdspladsen det var generelt ganske positivt og bemærkede din stærke præstation og præstationer. Et par konstruktive kommentarer påpegede områder, hvor du kunne forbedre dig, og du finder dig selv i at fastholde disse bemærkninger. I stedet for at have det godt med de positive aspekter af din anmeldelse, føler du dig ked og vred over de få kritiske kommentarer.
- Du havde et argument med din betydningsfulde anden, og bagefter finder du dig selv med at fokusere på alle din partners fejl. I stedet for at anerkende deres gode punkter ruminerer du over alle deres ufuldkommenheder. Selv de mest trivielle fejl forstærkes, mens positive egenskaber overses.
- Du ydmygede dig selv foran dine venner for mange år siden og kan stadig huske begivenheden levende. Du finder dig selv krybe af forlegenhed over det, selvom dine venner sandsynligvis har glemt det helt.
Hvor negativ bias kommer fra
Vores tendens til at være mere opmærksom på dårlige ting og overse gode ting er sandsynligvis et resultat af evolution. Tidligere i menneskets historie var det bogstaveligt talt et spørgsmål om liv og død at være opmærksom på dårlige, farlige og negative trusler i verden. De, der var mere tilpasset fare, og som var mere opmærksomme på de dårlige ting omkring dem, var mere tilbøjelige til at overleve.
Dette betød, at de også var mere tilbøjelige til at aflevere generne, der gjorde dem mere opmærksomme på fare.
Det evolutionære perspektiv antyder, at denne tendens til at dvæle ved det negative mere end det positive simpelthen er en måde, hjernen forsøger at holde os trygge på.
Udvikling
Forskning tyder på, at denne negativitetsforstyrrelse begynder at dukke op i barndommen. Meget unge spædbørn har tendens til at være mere opmærksomme på positivt ansigtsudtryk og stemmetone, men dette begynder at skifte, når de nærmer sig et års alderen.
Hjernestudier indikerer, at babyer omkring dette tidspunkt begynder at opleve større hjerneresponser på negative stimuli. Dette antyder, at hjernens negative bias opstår i sidste halvdel af et barns første leveår. Der er nogle beviser for, at bias faktisk kan starte endnu tidligere i udviklingen.
En undersøgelse viste, at spædbørn helt ned til tre måneder viser tegn på negativitetsforstyrrelse, når de foretager sociale vurderinger af andre.
Hjernens svar
Neurovidenskabelige beviser har vist, at der er større neurale processer i hjernen som reaktion på negative stimuli. Undersøgelser, der involverer måling af hændelsesrelaterede hjernepotentialer (ERP'er), som viser hjernens respons på specifikke sensoriske, kognitive eller motoriske stimuli, har vist, at negative stimuli fremkalder en større hjernesvar end positive.
I undersøgelser udført af psykolog John Cacioppo blev deltagerne vist billeder af enten positive, negative eller neutrale billeder. Forskerne observerede derefter elektrisk aktivitet i hjernen. Negative billeder producerede et meget stærkere respons i hjernebarken end positive eller neutrale billeder.
Fordi negativ information forårsager en stigning i aktivitet i et kritisk informationsbehandlingsområde i hjernen, har vores adfærd og holdninger tendens til at blive formet mere kraftigt af dårlige nyheder, erfaringer og information.
Effekter
Mens vi måske ikke længere behøver at være i konstant høj beredskab, da vores tidlige forfædre skulle være for at overleve, har negativitetsforstyrrelsen stadig en hovedrolle i, hvordan vores hjerner fungerer. Forskning har vist, at negativ bias kan have en lang række effekter på, hvordan folk tænker, reagerer og føler.
Nogle af de hverdagslige områder, hvor du måske føler, at resultaterne af denne bias inkluderer i dine forhold, beslutningstagning og den måde, du opfatter mennesker på.
Relationer
Negativitetsforstyrrelsen kan have en dybtgående effekt på dine forhold. Bias kan få folk til at forvente det værste i andre, især i nære relationer, hvor folk har kendt hinanden i lang tid.
For eksempel kan du negativt forudse, hvordan din partner vil reagere på noget og gå ind i interaktionen med dit forsvar, der allerede er i høj beredskab. Argumenter og vrede er ofte resultaterne.
Når det kommer til forhold, er det værdifuldt at huske, at negative kommentarer normalt har meget mere vægt end positive. At være opmærksom på vores egen tendens til at fiksere det negative er også vigtigt. Ved at forstå denne naturlige menneskelige tendens kan du fokusere på at finde måder at skære andre på pause og stoppe med at forvente det værste.
Beslutningstagning
Den negative bias kan have indflydelse på beslutningsprocessen. I deres berømte arbejde fandt Nobelprisvindende forskere Kahneman og Tversky, at når man træffer beslutninger, lægger folk konsekvent større vægt på negative aspekter af en begivenhed end de gør på positive.
Denne tendens til at understrege det negative kan have indflydelse på de valg, som mennesker træffer, og de risici, de er villige til at tage.
Når vi forestiller os scenarier, der involverer enten at vinde et bestemt beløb eller miste det samme beløb, har risikoen for tab en tendens til at væve større i folks sind. Folk frygter ofte konsekvenserne af det negative resultat mere, end de ønsker de potentielle positive gevinster, selv når de to muligheder er ækvivalente.
Folk har en stærkere negativ reaktion på at miste $ 20 end de positive følelser, de har ved at vinde $ 20.
People Perception
Når de danner indtryk af andre, har folk også en tendens til at fokusere mere på negativ information. For eksempel har undersøgelser vist, at når deltagerne får både "gode" og "dårlige" adjektiver til at beskrive en anden persons karakter, lægger de større vægt på de dårlige beskrivere, når de danner et første indtryk.
Sådan overvindes negativ bias
Negativitetsforstyrrelsen kan tage en vejafgif.webpt på din mentale sundhed og få dig til at:
- Dvel på mørke tanker.
- Sår dine forhold til dine kære.
- Gør det vanskeligt at opretholde et optimistisk syn på livet.
Heldigvis er der skridt, du kan tage for at ændre din tænkning og bekæmpe tendensen mod negativ tænkning, herunder:
Stop negativ selvtale
Begynd at være opmærksom på den type tanker, der løber gennem dit sind. Når en begivenhed finder sted, kan du finde dig selv i at tænke på ting som "Jeg skulle ikke have gjort det." Denne negative selvtale former, hvordan du tænker på dig selv og andre.
En bedre taktik er at stoppe disse tanker, når de begynder. I stedet for at rette op på tidligere fejl, der ikke kan ændres, skal du overveje, hvad du har lært, og hvordan du kan anvende det i fremtiden.
Omram situationen
Hvordan du snakker med dig selv om begivenheder, oplevelser og mennesker spiller en stor rolle i udformningen af, hvordan du fortolker begivenheder. Når du finder dig selv i at fortolke noget negativt eller kun fokuserer på det dårlige aspekt af situationen, skal du kigge efter måder at omformulere begivenhederne i et mere positivt lys.
Dette betyder ikke at ignorere potentielle farer eller bære rosenfarvede briller - det betyder simpelthen at fokusere igen, så du giver retfærdig og lige vægt på gode begivenheder.
Etabler nye mønstre
Når du finder dig selv i at drøfte ting, skal du kigge efter en opløftende aktivitet for at trække dig ud af denne negative tankegang. Hvis du for eksempel finder ud af, at du mentalt gennemgår en ubehagelig begivenhed eller et resultat, skal du bevidst prøve at omdirigere din opmærksomhed andre steder og deltage i en aktivitet, der bringer dig glæde.
Et par flere ideer til at få dit sind fra negative tanker:
- Gå en tur.
- Lyt til optimistisk musik.
- Læs en god bog.
Nyd positive øjeblikke
Fordi det kræver mere for at huske positive oplevelser, er det vigtigt at være ekstra opmærksom på de gode ting, der sker. Hvor negative ting måske hurtigt overføres og gemmes i din langtidshukommelse, skal du gøre en større indsats for at få den samme effekt fra glade øjeblikke.
Så når der sker noget godt, skal du tage et øjeblik til virkelig at fokusere på det. Afspil øjeblikket flere gange i din hukommelse og fokuser på de vidunderlige følelser hukommelsen fremkalder.
Et ord fra Verywell
Negativitetsforstyrrelsen kan have en stærk indflydelse på din adfærd, men at være opmærksom på det betyder, at du kan tage skridt til at tage et mere positivt syn på livet. At tage en mere opmærksom tilgang, der involverer at være opmærksom på din egen tendens til negativitet og bevidst løfte lykkeligere tanker til forkant med bevidsthed - dette er en af de bedste måder at bekæmpe negativ bias.
Ruminering på det negative kan tage en alvorlig vejafgif.webpt, så at tage skridt til at bekæmpe denne bias kan spille en rolle i at øge dit mentale velbefindende.