Der er mange fordele ved positiv tænkning, herunder stressreduktion, forbedret immunitet og en lavere risiko for hjertesygdomme. Men vidste du, at det også kan hjælpe dig med at leve længere at holde et positivt syn? Her er hvad forskning siger om optimisme og aldring, og hvad du kan gøre for at høste fordelene.
Føj år til dit liv
Undersøgelser viser, at hvordan du opfatter aldring og dit liv som helhed påvirker levetiden. En undersøgelse fra 2019 viste, at positiv tænkning kan resultere i en 11-15% længere levetid og en stærkere sandsynlighed for at leve til 85 år eller derover. Denne effekt forblev, efter at andre faktorer som alder, køn, indkomst, depression og sundhedsstatus var kontrolleret.
Se frem til aldring
Forskning om emnet har vist, at mennesker, der har et positivt syn på aldring, mens de er unge, snarere end at frygte at blive gamle, har større chance for at leve længere. Det skyldes, at justering af din mening om aldring, mens du stadig er ung, kan opbygge et positivt perspektiv, der kan have en enorm effekt på din forventede levetid.
Forbedre modstandsdygtighed
Resultater antyder, at positiv tænkning om aldring kan øge en persons vilje til at leve, hvilket gør dem mere modstandsdygtige over for sygdom og mere proaktive omkring sundhed. Dem med positive udsigter vil sandsynligvis også opleve mindre stress, hvilket reducerer deres sandsynlighed for at udvikle kroniske sygdomme eller lidelser.
Find indsigt, når du bliver ældre
Vores samfund har en tendens til at prise ungdom og skønhed, mens meddelelser om aldring har tendens til at understrege de negative aspekter. Men ligesom god vin skal folk blive bedre, når de bliver ældre. Erfaring kombineret med modenhed giver ældre stor indsigt. De har ofte mere kontakt åndeligt, og de prioriterer dybde i deres liv. Ved at følge en enkel, sund livsstil kan du bevare dit helbred og din energi gennem livet.
Andre markører for sund aldring
Ud over positiv tænkning er der livsstilsfaktorer, der kan tilføje år til dit liv, herunder at træne regelmæssigt, opretholde en sund vægt, spise en næringstæt diæt, kun indtage moderate mængder alkohol (hvis nogen) og ikke ryge, alt sammen hvoraf det kan hjælpe med at forlænge levetiden med 12-14 år.
Mens studier peger på at leve længere, diskuterer de ikke ofte den forbedrede livskvalitet, der følger med det. Men da feltet med positiv psykologi udforskes, kan positive tanker og følelser ud over øget levetid bidrage enormt til lykke, så du kan nyde et rigere og mere tilfredsstillende liv.
Sådan omfavner du positiv tænkning
Ligesom meditation, yoga eller ethvert ritual for selvpleje er det en praksis at forblive positiv. Heldigvis er de nødvendige værktøjer gratis og kan gøres alene i dit tempo. Her er et par måder til bevidst at dyrke positiv tænkning i dit daglige liv:
- Hold en taknemmelsesdagbog: Uanset hvilket format du vælger - korte lister i din telefon eller længere poster skrevet i en notesbog - en taknemmelsesdagbog kan være en stærk måde at oprette forbindelse til dine følelser og lindre stress på. Emnet kan variere, men nøglen er konsistens. Vedligeholdelse af en regelmæssig praksis hjælper med at udvikle en ny måde at tænke på, så du let kan identificere og stoppe negative tanker, når de opstår.
- Gentag positive bekræftelser: Hvis du siger noget nok gange, er du mere tilbøjelige til at tro det. Det er ideen bag positive affirmationer, udsagn med hensigt gentaget adskillige gange for at gøre dem til en del af din tænkning, såsom "Jeg føler mig mere fredelig hver dag" eller "Jeg kan klare det, der kommer på min vej." Det er vigtigt at holde disse bekræftelser rodfæstet i virkeligheden. Din underbevidsthed kan markere fjernhentede udsagn og sætte dig tilbage i en negativ sindstilstand.
- Øv meditation på kærlig venlighed: Undersøgelser har vist, at meditation af kærlig venlighed kan øge en positiv holdning betydeligt. Mens der er variationer i praksis, fokuserer det fælles tema på positive sætninger, der fremkalder selvmedfølelse såvel som empati for andre ved hjælp af udsagn som "Må jeg være glad" og "Må du være sikker."
- Brug tid sammen med andre positive tænkere: Ordsproget siger: "Du er det firma, du holder." Så det giver mening, at når du omgås andre optimister, har du en tendens til at føle dig opløftet, glad og støttet. Vær opmærksom på dine følelser, når du er i nærheden af venner og familie. Det kan være nødvendigt at etablere grænser for dem, der bringer din positive energi ned.
Et ord fra Verywell
Husk, at positivitet er et valg - og ikke altid let. Livets forhindringer kan undertiden gøre det vanskeligt at opretholde et solrigt perspektiv, og du kan have dage, hvor du ikke har nogen positivitet i dig. Men med praksis kan du opbygge et fundament, der hjælper dig med at skifte negative tanker og begynde at lægge mærke til fordelene for din fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed.