Kan du tænke dig vej til et stressfrit liv? Det er muligt at reducere mængden af stress, du føler ved at have positive tanker om de ting, der sker i dit daglige liv.
De fleste af os har haft nogen til at sige "Tænk positivt!" eller "Se på den lyse side," når noget ikke gik helt rigtigt. Så vanskeligt som det kan være at høre, der er en vis sandhed i det. Positiv tænkning kan reducere dit stressniveau, hjælpe dig med at føle dig bedre med dig selv (og situationen) og forbedre dit generelle trivsel og syn.
Det eneste problem er, at det ikke altid er let at være positiv, og nogle omstændigheder gør det til en mere udfordring end andre. Den gode nyhed: Med lidt arbejde med at vende dine negative tanker rundt kan du blive optimist.
Holdningerne hos optimister og pessimister
Forskning viser fordelene ved optimisme og en positiv sindstilstand er enorme. Optimister nyder bedre helbred, stærkere forhold, er mere produktive og oplever blandt andet mindre stress.
Dette skyldes, at optimister har tendens til at tage flere risici. De bebrejder også eksterne omstændigheder, hvis de fejler, og opretholder en "prøv igen" tankegang.
På grund af deres modstandsdygtighed er optimisterne mere tilbøjelige til at få succes i fremtiden og mindre ked af svigt generelt.
På den anden side har pessimister en tendens til at bebrejde sig selv, når ting går galt og bliver mere tilbageholdende med at prøve igen med hver negative oplevelse i livet. De begynder at se på positive begivenheder i deres liv som "flukes", der ikke har noget at gøre med dem og forventer det værste.
På denne måde skaber både optimister og pessimister selvopfyldende profetier.
Din opfattelse af negative begivenheder
Når du forstår, hvordan begge udsigter ser omstændighederne, bliver det klart, hvordan optimisme og positiv selvsnak kan påvirke dit stressniveau, ligesom pessimisme og negativ selvsnak.
- Negative begivenheder er mindre stressende, når du ser dem som "ikke din skyld" og mindre tilbøjelige til at gentage sig.
- På samme måde er positive begivenheder endnu sødere, når du ser dem som bevis på, at der mere skal komme og se dig selv som mester i din egen skæbne.
På grund af forskellen i adfærd har de, der sædvanligvis praktiserer positiv tænkning, en tendens til at opleve mere succes, hvilket kan tilføje et mindre stressende liv.
Sådan lærer du at være optimistisk
Hvordan kan du bruge disse oplysninger til at reducere dit stressniveau? Heldigvis kan optimisme læres.
Med praksis kan du ændre din selvtale (din indre dialog, hvad du siger til dig selv om hvad du oplever) og din forklarende stil (de specifikke måder, som optimister og pessimister behandler deres oplevelser på). Sådan gør du:
- Tag optimistisk selvtest. Lær, om du er optimist eller pessimist, og i hvilken grad. Årsagen til, at dette er vigtigt, er, at mange pessimister tænke de er optimister; optimisme er dog defineret af specifikke kriterier. Hvis du ved, hvor du ligger på optimism-pessimismespektret, får du en bedre idé om, hvad der muligvis skal ændres.
- Prøv at være positive. Når du først har forstået din nuværende måde at se ting på, kan du gøre en bevidst indsats for at se anderledes på tingene, når du præsenteres for situationer. Nu er det perfekte tidspunkt at øve forskellige typer positiv selvsnak og lære at blive optimist.
- Brug positive bekræftelser. Du kan omprogrammere dig selv og din tankegang ved regelmæssigt at bruge positive affirmationer. Dette vil hjælpe positiv tænkning til at blive mere automatisk. Over tid bliver du bevidst tænkt over det mindre, når hver nye situation kommer op.