Du har sandsynligvis hørt en eller to ting om fordelene ved positiv tænkning. Forskning tyder på, at positive tænkere har bedre stresshåndteringsevner, stærkere immunitet og en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Selvom det ikke er et helbredsmiddel, kan det være til gavn for dit generelle mentale velbefindende at tage et optimistisk syn i stedet for at drøfte på negative tanker. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at lære at tænke mere positivt.
Fordele ved at tænke positivt
At være en positiv tænker kan have en række vigtige sundhedsmæssige fordele. I en undersøgelse fandt forskere, at mennesker, der havde et mere optimistisk syn, havde en lavere risiko for at dø af en række alvorlige sygdomme, herunder:
- Brystkræft
- Kolorektal kræft
- Infektion
- Hjerte sygdom
- Lungekræft
- Livmoderhalskræft
- Luftvejssygdomme
- Slag
Undersøgelser har også vist, at optimister har en tendens til at være både fysisk og mentalt sundere end deres mere pessimistiske kolleger. For eksempel har forskning vist, at tænkning mere positivt er forbundet med forbedret immunitet, øget modstandsdygtighed over for stress og lavere depression.
Hvordan man tænker mere positivt
Så hvad kan du gøre for at blive en mere positiv tænker? Et par almindelige strategier indebærer at lære at identificere negative tanker og erstatte disse tanker med mere positive. Selvom det kan tage noget tid, kan du til sidst opleve, at tænkning positivt begynder at komme mere naturligt.
Undgå negativ selvtale
Selvtale involverer de ting, du mentalt fortæller dig selv. Tænk på dette som den indre stemme i dit sind, der analyserer, hvordan du udfører og interagerer med verdenen omkring dig. Hvis din selvtale er koncentreret om negative tanker, kan din selvtillid lide.
Så hvad kan du gøre for at bekæmpe disse negative selvtalende mønstre? En måde at bryde mønsteret er at begynde at lægge mærke til, når du har disse tanker og derefter aktivt arbejde på at ændre dem.
Når du begynder at tænke kritiske tanker om dig selv, skal du tage et øjeblik til pause og vurdere.
At være opmærksom på din selvtale er et godt sted at starte, når du prøver at tænke mere positivt. Hvis du bemærker, at du har tendens til at engagere dig i negativ selvtale, kan du begynde at lede efter måder at ændre dine tankemønstre og omformulere dine fortolkninger af din egen opførsel.
Prøv humor
Det kan være svært at forblive optimistisk, når der er lidt humor eller uklarhed i dit liv. Selv når du står over for udfordringer, er det vigtigt at være åben for latter og sjov.
Nogle gange kan det bare mindske din stress og gøre dit perspektiv lysere, hvis du bare genkender den potentielle humor i en situation. At finde kilder til humor som at se en sjov sitcom eller læse vittigheder online kan hjælpe dig med at tænke mere positive tanker.
Dyrk optimisme
At lære at tænke positivt er som at styrke en muskel; jo mere du bruger det, jo stærkere bliver det. Forskere mener, at din forklarende stil, eller hvordan du forklarer begivenheder, er knyttet til, om du er optimist eller pessimist.
Optimister har en tendens til at have en positiv forklarende stil. Hvis du tilskriver gode ting, der sker med din dygtighed og indsats, er du sandsynligvis optimist.
På den anden side har pessimister normalt en negativ tilskrivningsstil. Hvis du krediterer disse gode begivenheder til kræfter udefra, har du sandsynligvis en mere pessimistisk måde at tænke på.
De samme principper gælder, hvordan du forklarer negative begivenheder. Optimister har tendens til at se dårlige eller uheldige begivenheder som isolerede hændelser, der er uden for deres kontrol, mens pessimister ser sådanne ting som mere almindelige og ofte bebrejder sig selv.
Ved at tage et øjeblik til at analysere begivenheden og sikre, at du giver dig selv den kredit du skylder for de gode ting og ikke bebrejder dig selv for ting uden for din kontrol, kan du begynde at blive mere optimistisk.
Øv taknemmelighed
Overvej at føre en taknemmelsesdagbog, hvor du regelmæssigt kan skrive om de ting i livet, du er taknemmelig for. Forskning har vist, at nedskrivning af taknemmelige tanker kan forbedre både din følelse af optimisme såvel som dit generelle velbefindende.
Når du finder dig selv i at dvæle ved flere negative tanker eller følelser, skal du bruge et par minutter på at skrive ned et par ting i livet, der bringer dig glæde. Denne enkle aktivitet kan hjælpe med at skifte dit fokus til en mere optimistisk tankegang.
Bliv ved med at øve
Der er ingen tænd / sluk-knap for positiv tænkning. Selvom du er en naturfødt optimist, kan det være svært at tænke positivt, når du står over for udfordrende situationer. Som ethvert mål er nøglen at holde fast ved det på lang sigt. Selv hvis du finder dig selv dvæle ved negative tanker, kan du se efter måder at minimere negativ selvsnak og dyrke et mere optimistisk syn på.
Endelig vær ikke bange for at få hjælp fra venner og familie.
Når du begynder at engagere dig i negativ tænkning, skal du ringe til en ven eller et familiemedlem, som du kan stole på for at give positiv opmuntring og feedback.
Husk at for at tænke positivt skal du pleje dig selv. At investere energi i ting, du nyder og omgive dig med optimistiske mennesker, er kun to måder, du kan tilskynde til positiv tænkning i dit liv.
Hvornår skal man søge hjælp?
Hvis du har svært ved at tænke positivt og i stedet føler, at negative tanker eller følelser overtager dit liv, skal du tale med din læge eller terapeut. Negative følelser, der forårsager nød eller forstyrrer din evne til at fungere normalt, kan være et tegn på en mental sundhedstilstand som depression eller angst.
En læge eller mental sundhedsperson kan evaluere dine symptomer og anbefale behandlinger, der kan hjælpe. Psykoterapi og medicin kan bruges til at tackle symptomer og forbedre din evne til at tænke mere positivt.
Et ord fra Verywell
At lære at tænke positivt er ikke en hurtig løsning, og det kan tage noget tid at mestre. At analysere dine egne tankevaner og finde nye måder at indarbejde et mere positivt syn på i dit liv kan være en god start mod at vedtage en mere positiv tænkningstilgang.