Hvad er serotonin?

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Hvad er serotonin?

Serotonin (også kendt som 5-hydroxytryptamin eller 5-HT) er et naturligt forekommende stof, der fungerer som en neurotransmitter til at bære signaler mellem nerveceller (kaldet neuroner) i hele din krop. Ofte er folk opmærksomme på serotonins rolle i centralnervesystemet (CNS).

I hjernen hjælper serotonin med stemningsregulering og hukommelse, men neurotransmitteren har også vigtige job i andre dele af kroppen. Faktisk findes det meste af serotonin i din krop i din tarm, ikke i din hjerne. Ikke alene producerer tarmene næsten al kroppens serotonintilførsel, men der kræves serotonin der for at fremme sund fordøjelse.

Andetsteds i kroppen hjælper serotonin også med søvn, seksuel funktion, knoglesundhed og blodpropper. Her er et nærmere kig på serotonins mange funktioner, hvad sker der, hvis du har for lidt (eller for meget) og et par måder at afbalancere dine niveauer for optimal sundhed.

Hvad regulerer serotonin?

Serotonin er kendt for at være involveret i mange kropsfunktioner, lige fra regulering af humør til fordøjelse af mad.

Humør

Serotonins virkninger i hjernen kunne betragtes som dens "hovedrolle" i kroppen. Da det hjælper med at regulere dit humør, kaldes serotonin ofte kroppens naturlige "feel-good" kemikalie. Serotonins indflydelse på humør gør det til et af flere hjernekemikalier, der er integreret i din generelle følelse af velvære.

Neurotransmitterens virkning på humør er også hvorfor det ofte er et mål for medicin, der bruges til at behandle depression, angst og andre stemningsforstyrrelser. For eksempel er stigning i serotoninniveauer formålet med klassen af ​​antidepressiva kendt som selektive serotoninoptagelsesinhibitorer (SSRI'er).

Fordøjelse

Serotonin bidrager til normal tarmfunktion og reducerer din appetit, når du spiser for at hjælpe dig med at vide, når du er mæt. Neurotransmitteren spiller også en beskyttende rolle i tarmen.

For eksempel, hvis du spiser noget irriterende eller gif.webptigt, reagerer din tarm ved at producere mere serotonin. Den ekstra "dosis" af kemikaliet bevæger den uønskede mad sammen og uddriver den hurtigere fra din krop.

Svaret er også, hvorfor øgede niveauer af serotonin kan gøre dig kvalmende, og hvorfor lægemidler, der er målrettet mod specifikke serotoninreceptorer, kan bruges til at lindre kvalme og opkastning.

Søvn

Den nøjagtige karakter af serotonins rolle i søvn er blevet drøftet af forskere, men det menes at have indflydelse på hvornår, hvor meget og hvor godt du sover. Serotonin regulerer ikke disse opgaver alene; andre neurotransmittere som dopamin spiller også en nøglerolle.

Et hormon kaldet melatonin er også afgørende for, at din søvncyklus fungerer korrekt. Din krop har brug for serotonin for at fremstille melatonin, så hvis du ikke har nok af neurotransmitteren (eller har for meget af det) kan det påvirke søvnmønsteret og kvaliteten.

Din hjerne har specifikke områder, der styrer, når du falder i søvn, regulerer dine søvnmønstre og vækker dig op. De dele af din hjerne, der er ansvarlige for at regulere søvn, har også serotoninreceptorer.

Serotonin-melatonin-forholdet kan også bidrage til søvnforstyrrelser som søvnløshed, der er almindelige hos mennesker med depression.

Blodstørkning

Når du har nogen form for vævsskade, såsom et snit, frigiver blodpladecellerne i dit blod serotonin for at hjælpe med at helbrede såret. Øgede serotoninniveauer får de små arterier (kendt som arterioler) i kredsløbssystemet til at indsnævres. Når de bliver mindre, sænkes blodgennemstrømningen.

Denne indsnævring (kendt som vasokonstriktion) og nedsat blodgennemstrømning er to vigtige elementer i blodkoagulation - et afgørende trin i sårhelingsprocessen.

Knogletæthed

Undersøgelser har vist, at serotoninniveauer kan påvirke knogletætheden (styrken af ​​dine knogler). Forskning tyder på, at høje cirkulerende niveauer af serotonin i tarmen kan være forbundet med lavere knogletæthed og tilstande som osteoporose.

Forskning tyder på, at SSRI-medicin er forbundet med nedsat knoglemineraltæthed. Lav knogletæthed sætter dig i større risiko for brud.

Hvis du er bekymret for, hvordan et antidepressivt middel kan påvirke din knogletæthed, skal du ikke stoppe med at tage din medicin. Start med at tale med din læge om andre risikofaktorer, såsom at have en familiehistorie af osteoporose eller rygning.

Seksuel funktion

Ud over at ændre dit humør kan serotonin også påvirke hyppigheden og intensiteten af ​​de seksuelle følelser, du har.

Visse antidepressiva, der øger serotoninniveauet, kan have en indvirkning på libido, da forhøjede serotoninniveauer har været forbundet med et fald i seksuel lyst.

Serotonins indflydelse på libido er også noget relateret til neurotransmitterens forhold til et andet kemikalie i hjernen: dopamin. For eksempel viste en undersøgelse fra 2017 af kvinder med hypoaktiv seksuel lystlidelse (HSDD), at symptomerne på tilstanden var forbundet med øget serotoninaktivitet og reduceret dopaminaktivitet.

Årsager til lavt serotonin

Depression og andre stemningsforstyrrelser, der er knyttet til serotonin, er multifaktorielle, hvilket betyder, at der er mere end en grund til, at de opstår. At have lave serotoninniveauer er ikke alene nok til at forårsage depression. Lave niveauer kan dog bidrage til humør, søvn, fordøjelsesproblemer og andre problemer.

Der er ingen enkelt årsag til lave serotoninniveauer, men det forekommer typisk af en af ​​to grunde: ikke at have nok serotonin eller ineffektiv brug af det serotonin, du har. I det første scenarie har du lave niveauer af serotonin, fordi din krop ikke producerer nok til at opretholde normale niveauer.

Din krop kan muligvis ikke producere nok serotonin på grund af andre faktorer, såsom ernæringsmæssige og vitaminmangler.

For eksempel har lave niveauer af vitamin B6 og D-vitamin begge været forbundet med nedsatte niveauer af serotonin. Tryptophan, en essentiel aminosyre, der er involveret i serotoninproduktion, kan kun opnås gennem diæt.

Den anden grund til, at du måske har lavt serotonin, er at mens din krop fremstiller serotonin, bruger den det ikke effektivt. Dette kan ske, hvis du ikke har nok serotoninreceptorer i din hjerne, eller hvis dem, du har, ikke fungerer godt (for eksempel absorberer de og nedbryder serotonin for hurtigt).

Sådan øges serotonin

Det er kendt, at depression er forbundet med kemiske ubalancer i hjernen. Mens serotonins rolle i depression er mere kompleks end en ubalance, menes det at spille en nøglerolle.

At øge, hvor meget serotonin der er i hjernen, ser ud til at forbedre kommunikationen mellem hjerneceller, hvilket igen løfter humør og reducerer symptomer på depression. Dette er grunden til, at receptpligtige antidepressiva anvendes til behandling af klinisk depression og andre humørsvingninger.

Der er også naturlige måder at øge serotoninniveauet på. Alt fra den mad, du spiser, til hvor meget sollys du får, kan påvirke, hvor meget serotonin din krop har, såvel som hvor effektivt den kan bruge det.

Selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er)

SSRI'er er de mest almindeligt ordinerede antidepressiva over hele verden. Disse stoffer bruges til at reducere symptomerne på moderat til svær depression ved at øge mængden af ​​serotonin i hjernen.

Når hjerneceller sender signaler til hinanden, frigiver de neurotransmittere, herunder serotonin. Inden de kan sende det næste signal, skal cellerne genabsorbere og genbruge de neurotransmittere, de frigav. Denne proces kaldes genoptagelse.

SSRI'er gør mere serotonin tilgængeligt i hjernen ved at blokere serotoningenoptagelsesprocessen.

Eksempler på SSRI'er, der almindeligvis ordineres til behandling af depression og andre stemningsforstyrrelser, inkluderer:

  • Celexa (citalopram)
  • Lexapro (escitalopram)
  • Luvox (fluvoxamin)
  • Paxil (paroxetin)
  • Prozac (fluoxetin)
  • Zoloft (sertralin)

Medikamenter som Viibryd (vilazodon) er ikke kun en SSRI, men også en 5HT-1a delvis agonist.Lægemidler i denne klasse er ikke udelukkende klassificeret som SSRI'er, men snarere som serotonerge antidepressiva. Trintellix (vortioxetin) er et lignende lægemiddel.

Serotonin-noradrenalin genoptagelsesinhibitorer (SNRI'er)

En anden gruppe af serotoninbaserede lægemidler til behandling af depression er kendt som serotonin-noradrenalin-genoptagelsesinhibitorer (SNRI'er). Disse lægemidler virker på samme måde som SSRI'er, idet de blokerer for genoptagelse af serotonin, men de arbejder også på noradrenalin, en anden neurotransmitter, der påvirker humør.

Lægemidler, der virker på både serotonin og noradrenalin, kaldes undertiden "dobbeltvirkende antidepressiva."

Populære SNRI'er inkluderer:

  • Cymbalta (duloxetin)
  • Effexor (venlafaxin)
  • Fetzima (levomilnacipran)
  • Pristiq (desvenlafaxin)

Tricykliske (TCA'er) og monoaminoxidasehæmmere (MAO-hæmmere)

To ældre klasser af antidepressiva påvirker også serotoninniveauet: tricykliske antidepressiva (TCA'er) og monoaminoxidasehæmmere (MAO-hæmmere).

TCA ser ud til at blokere reabsorptionen af ​​serotonin og noradrenalin, hvilket effektivt øger de tilgængelige mængder i hjernen.

Eksempler på TCA inkluderer:

  • Anafranil (clomipramin)
  • Asendin (amoxapin)
  • Elavil (amitriptylin)
  • Norpramin (desipramin)
  • Pamelor (nortriptylin)
  • Sinequan (doxepin)
  • Surmontil (trimipramin)
  • Tofranil (imipramin)
  • Vivactil (protriptylin)

MAO-hæmmere blokerer på den anden side virkningerne af monoaminoxidaseenzymet, som nedbryder serotonin, adrenalin og dopamin. Forebyggelse af, at disse neurotransmittere nedbrydes, øger de tilgængelige mængder i hjernen effektivt.

Eksempler på MAO-hæmmere inkluderer:

  • Emsam (selegiline)
  • Marplan (isocarboxazid)
  • Nardil (phenelzin)
  • Parnate (tranylcypromin)

TCA'er og MAO-hæmmer ordineres ikke så ofte som andre antidepressiva, fordi de har tendens til at have flere bivirkninger end SSRI'er og SNRI'er.

Mad

Mange fødevarer indeholder naturligt serotonin, men din krop har også brug for andre næringsstoffer, såsom tryptophan, vitamin B6, vitamin D og omega-3 fedtsyrer til at producere neurotransmitteren.

Fødevarer, der er gode kilder til disse vigtige næringsstoffer, inkluderer:

  • Bananer
  • Bønner (såsom kikærter, nyre, pinto, sorte bønner)
  • Æg
  • Grønne blade (såsom spinat, grønkål)
  • Nødder og frø (såsom valnødder, hørfrø)
  • Fedtet, fed fisk (såsom laks, tun, makrel)
  • Probiotiske / gærede fødevarer (såsom kefir, yoghurt, tofu)
  • Kalkun

At spise en fiberrig kost, der er rig på frugt og grøntsager, hjælper med at holde tarmbakterierne sunde. At have en god balance mellem "venlige" bakterier i tarmene har været forbundet med passende serotoninniveauer (da tarmene udgør ca. 95% af din krops forsyning med neurotransmitteren).

Dyrke motion

Regelmæssig fysisk aktivitet (især aerob træning) har vist sig at øge serotoninniveauet. Fordelene ved regelmæssig motion går dog ud over din hjerne.

En træning kan hjælpe folk med at håndtere depression og andre stemningsforstyrrelser ved også at fremme kardiovaskulær sundhed, forbedre styrke og udholdenhed og hjælpe med at opretholde en sund vægt.

Department of Health and Human Services anbefaler, at voksne får mindst 150 minutters konditionstræning med moderat intensitet hver uge plus styrketræning to dage om ugen.

Tal med din læge, inden du starter en træningsrutine. Sørg for at vælge aktiviteter, du nyder, da du er mere tilbøjelig til at holde fast i det, og konsistens er nøglen til at få alle fordelene.

Lyseksponering

Dine niveauer af serotonin kan blive lave, hvis du ikke kommer ud i solen regelmæssigt. At ikke få nok eksponering for sollys er en teori bag, hvorfor folk oplever depression i løbet af de korte, mørke dage om efteråret og vinteren (en stemningsforstyrrelse kaldet sæsonbetinget affektiv lidelse).

Prøv at bruge 10 til 15 minutter udenfor i solen hver dag. Sollys øger også dit vitamin D-niveau, hvilket er nødvendigt til serotoninproduktion.

Hvis du bor et sted med lidt eller intet sollys, kan du også bruge lysterapi til at sikre, at du får din daglige "dosis" sollys.

Massage

Massageterapi har vist sig at fremme frigivelsen af ​​serotonin og mindske stresshormonet kortisol, hvilket gør det til et tiltalende ikke-farmaceutisk supplement til planer for depression og angstbehandling. Du har ikke engang brug for en professionel massage for at høste fordelene.

En hyppigt citeret undersøgelse af gravide kvinder med depression offentliggjort i International Journal of Neuroscience konkluderede i 2004, at massage kunne være gavnligt, selv når det blev givet af en person, der ikke er uddannet massageterapeut.

Efter at deltagerne i undersøgelsen havde to 20 minutters massagebehandlinger givet af deres partnere, steg deres serotoninniveau med 28% og deres dopaminniveau med 31%.

Kosttilskud

Mens du kan forbedre din samlede ernæring gennem din diæt, kan visse kosttilskud også være nyttige. Populære kosttilskud, du måske vil overveje, inkluderer:

  • 5-HTP
  • Probiotika
  • Ren tryptophan
  • SAMe (S-adenosyl-L-methionin)
  • Perikon

Farerne ved for meget serotonin

Spørg altid din læge, inden du tager medicin eller supplement for at øge lavt serotonin. Visse medikamenter og kosttilskud kan hæve serotoninniveauet for meget, hvilket kan føre til serotoninsyndrom.

Symptomerne på serotoninsyndrom spænder fra ubehagelige til livstruende og kan omfatte pludselige svingninger i blodtryk, anfald og bevidsthedstab.

Alvorlige tilfælde af serotoninsyndrom kan være dødelige, hvis de ikke behandles. Hvis du eller en elsket viser symptomer på serotoninsyndrom, ring 911 eller gå til nærmeste skadestue.

Et ord fra Verywell

Når din krop ikke har nok serotonin, eller hvis den ikke bruger det serotonin, du har effektivt, er du måske mere tilbøjelig til symptomer på depression og andre humørsvingninger. Og mens lave niveauer af serotonin kan forårsage problemer, kan det også være et problem at have for meget serotonin.

Hvis du er bekymret for de symptomer, du oplever, skal du tale med din læge. Hvis dine serotoninniveauer er en synder, er du ikke alene, og der er mange behandlingsmuligheder tilgængelige fra medicin til livsstilsændringer.