At komme sig efter posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan være en lang rejse. En slipup, mens du arbejder gennem stadierne af PTSD, forekommer undertiden, især hvis dine symptomer ikke er forbedret, som du vil, eller hvis der er yderligere problemer i spil, såsom at bruge stoffer til at klare.
Uanset hvor du er i stadierne af PTSD eller PTSD-gendannelsesprocessen, skal du ikke bedømme dig selv for hårdt, hvis du er glidet. I stedet lær hvordan du kommer tilbage på det rigtige spor.
PTSD-gendannelse og slip-ups
Hvis du har en diagnose af PTSD, har du en større risiko for at engagere dig i usund opførsel i et forsøg på at lindre din følelsesmæssige smerte. Disse kan omfatte:
- Selvmedicinering med alkohol eller stoffer, som forekommer hos 46,4% af mennesker med PTSD
- Brug mad til at klare, med en undersøgelse, der fandt ud af, at ca. hver fjerde kvinde med spiseforstyrrelser også har PTSD
- Øve bevidst selvskading, en adfærd, der ser ud til at være mere almindelig hos mennesker med PTSD, der også har personlighedsforstyrrelse eller undgår
Denne adfærd er ikke let at stoppe, fordi de ofte tjener et vigtigt formål for en person med PTSD. De kan skabe en kortsigtet flugt fra de hyppige, intense og ubehagelige tanker og følelser, der opstår med denne stresslidelse.
Du kan have de bedste håndteringsfærdigheder, men alligevel glide med din PTSD-opsving og engagere dig i denne type adfærd igen, når du er under perioder med høj stress. Alt går ikke tabt, hvis det er her du er i øjeblikket. Der er mange måder at klare et slip, så du kan komme tilbage på din vej til bedring.
Hvis du eller en elsket kæmper med PTSD, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Sådan håndteres en slipup under PTSD-gendannelse
At stoppe en usund opførsel er et vigtigt skridt i PTSD-genopretning, men alligevel er det undertiden det sværeste. Det kan være utrolig let at falde tilbage i gamle adfærdsmønstre, og jo mere du engagerer dig i denne adfærd, jo stærkere bliver vanen.
Derfor er det nyttigt at stoppe usund opførsel så hurtigt som muligt, når du prøver at overvinde din PTSD. Her er et par strategier, der kan hjælpe dig med netop det.
Tænk på det som en Slipup vs. en fiasko
Under genopretning er det almindeligt at indstille hårde og hurtige regler for dig selv, såsom "Jeg får aldrig en drink igen." Dette kan være et godt mål, hvis du har tendens til at bruge alkohol til at håndtere PTSD's symptomer. Det kan dog ikke altid være realistisk, især hvis du er i de tidlige stadier af bedring.
Når du indstiller sort-hvide regler for dig selv, er det mere sandsynligt, at du slår dig selv om en slip. Dette vil sandsynligvis kun motivere den opførsel, du prøver at stoppe. Som et resultat kan du miste kontrol over denne adfærd og falde længere og længere væk fra sporet.
En måde at gøre det lettere at stoppe en usund opførsel under PTSD-gendannelse er ved at se denne handling som kun en slipup eller en midlertidig fejl. Tænk ikke på det som en indikation af fiasko eller et tegn på, at der ikke er noget håb.
Ændring af usund adfærd er ikke en let ting at gøre, især hvis du også oplever andre symptomer på PTSD. På grund af dette skal du forkæle dig selv med forståelse og selvmedfølelse, hvis du glider.
Undgå dine udløsere
Hvis du er i en situation, der fremmer din usunde opførsel - som at være i en bar, mens du prøver at ikke drikke - komme ud af den situation, så snart du kan. Bedre endnu, gør dit bedste for ikke at komme i situationer, der kan få dig til at glide i første omgang.
Undgå dine udløsere eller tegn på usund opførsel kan hjælpe dig med at undgå potentielle slipups. Nogle gange er disse udløsere miljømæssige; andre gange er de følelsesmæssige. At genkende dine udløsere er det første skridt til at finde måder at overvinde dem på.
Opret sundere håndteringsstrategier
Det siges ofte, at den bedste måde at overvinde en usund mestringsstrategi på er at sætte en sund mestringsstrategi på plads. Dette hjælper dig med at få lidt lettelse uden at få dig til at føle, at du er nødt til at stoppe en opførsel "kold kalkun."
For eksempel kan du beslutte at søge social støtte eller distrahere dig selv, når du har lyst til at engagere dig i den usunde opførsel. Eller måske laver du selv beroligende øvelser eller praktiserer opmærksomhed. Der er mange muligheder at overveje.
Ganske vist kan disse være meget svære at gøre under en krisesituation, og du føler dig måske ikke som om de fungerer så godt. Men jo mere du bruger disse sundere håndteringsstrategier, jo mere afstand lægger du mellem dig selv og en usund opførsel.
Lær af din oplevelse
Et slip kan give dig utrolig vigtige oplysninger, der vil tjene dig godt i fremtiden. Så hvis du glider, skal du udføre en kædeanalyse. Spørge dig selv: Hvilke faktorer førte til denne adfærd? Hvordan kom jeg ind i en højrisikosituation?
At gennemføre en kædeanalyse kan hjælpe dig med at identificere tilsyneladende irrelevante beslutninger. Dette er beslutninger eller valg, vi træffer, og som på overfladen synes uvigtige eller ubetydelige. I virkeligheden flytter disse beslutninger dig tættere på et slip.
For eksempel, hvis du prøver at stoppe med at bevidst selvskade, hænger en tilsyneladende irrelevant beslutning muligvis på ting, der engang blev brugt til at skade dig selv. Vi kan også ignorere, benægte eller forklare deres betydning.
At anerkende tilsyneladende irrelevante beslutninger såvel som andre faktorer eller situationer, der sætter dig i fare for din usunde opførsel, kan hjælpe dig med at forberede dig på fremtidige højrisikosituationer. Dette kan hjælpe dig med at udvikle en plan for at reducere sandsynligheden for, at du får en ny slip.
Find social støtte
Selvom det ikke er let, indebærer den ideelle vej til bedring at styrke forholdet. Berørte personer bør hente støtte fra alle tilgængelige, hvad enten det er en partner, familiemedlemmer, terapeut eller andre. Det er muligt at helbrede som et individ, du står meget bedre i at få et positivt resultat ved hjælp af et sundt socialt supportnetværk.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.