Som en licenseret terapeut, universitetslektor, forfatter og kendt TEDx-højttaler, Amy Morin, har LCSW brugt lang tid på at lære andre, hvordan de skal være mentalt stærke. Nu har den internationale bestsellende forfatter af "13 ting, som mentalt stærke mennesker ikke gør" vendt sig til et nyt medium: podcasting.
Som vært for sin nye podcast Mentally Strong People taler Morin med prisbelønnede musikere, atleter, forfattere og mere for at finde ud af, hvordan de har udnyttet deres mentale styrke for at overvinde modgang og opnå stor personlig og professionel succes.
Vi talte med Morin om at dyrke mental styrke og finde ud af, hvad lyttere kan forvente at høre på showet, fra inspirerende historier til handlingsråd, der kan hjælpe folk med at påvirke positiv forandring i deres eget liv.
Verywell Mind: Hvordan definerer du mental styrke, og hvad det betyder for en person at være mentalt stærk?
Morin: Mental styrke er nøglen til at nå dit største potentiale i livet. Det handler om at vide, hvordan man regulerer dine tanker, styrer dine følelser og tager produktiv handling.
Alle har undertiden uhjælpsomme tanker som selvtvivl og katastrofale forudsigelser. Mental styrke kan hjælpe dig med at omformulere disse tanker og håndtere ubehagelige følelser som forlegenhed, frygt og angst. Det kan også hjælpe dig med at reducere intensiteten og varigheden af din nød, mens du arbejder igennem dine følelser (snarere end at undslippe eller undertrykke dem).
I sidste ende kan mental styrke hjælpe dig med at tage positive handlinger, overvinde udfordringer og møde din frygt.
VM: Uanset om det er udholdenhed, smidighed eller magt, er der mange måder, vi tænker på fysisk styrke - hvad er nogle af de forskellige komponenter i mental styrke?
Morin: Tillid, modstandsdygtighed, udholdenhed, selvbevidsthed og selvdisciplin:
- Tillid er nøglen til mental styrke, men det handler ikke om at tænke, at du altid vil få succes. I stedet handler det om at være sikker på, at du har det godt, selvom du fejler.
- Modstandsdygtighed giver dig mulighed for at hoppe tilbage, når du støder på hårde tider.
- Udholdenhed handler om en vilje til at fortsætte, selvom det føles virkelig svært at gøre.
- Selvbevidsthed er afgørende for at genkende dine styrker, svagheder, tanker, overbevisninger og vaner - og hvordan alle disse ting påvirker din livskvalitet.
- Selvdisciplin er afgørende for at hjælpe dig med at modstå fristelse, forsinke tilfredshed og nå dine mål.
VM: Hvor vigtigt er det at opbygge hver af dem, som du ville have forskellige muskler?
Morin: Det er svært at udvikle hver af disse mentale muskler, men uden hver enkelt er det svært at være mentalt stærk generelt. En alvorlig ubalance i dine mentale muskler kan betyde, at du er stærk i et område og kæmper i et andet. En person kan for eksempel have selvdisciplin i deres professionelle liv, men ikke i deres personlige liv.
VM: Hvad vil du sige er den største hindring for at være en mentalt stærk person?
Morin: Mange mennesker forveksler mental styrke med at handle hårdt. De tror, at undertrykkelse af deres følelser eller foregiver, at de ikke føler smerte, betyder, at de er stærke.
Men mental styrke kræver sårbarhed. Det indebærer at indrømme, at du ikke har alle svarene og bede om hjælp, når du har brug for det. Det handler også om at være opmærksom på dine følelser, så du kan håndtere dem på en sund måde - ikke lade som om de ikke eksisterer.
VM: Hvordan kan vi alle drage fordel af at være mere proaktive omkring vores mentale sundhed, på samme måde som vi måske starter et nyt fitness- eller ernæringsregime for forbedret fysisk sundhed?
Morin: Mental sundhed og styrke er meget lig fysisk sundhed og styrke. Udvikling af fysisk styrke garanterer ikke, at du aldrig vil udvikle et helbredsproblem som højt kolesteroltal, men at være i god form forbedrer dit generelle helbred og mindsker dine sundhedsrisici. Mental styrke er den samme.
VM: Som en, der har skrevet og talt om dette emne så længe, hvordan er det for dig at tale med andre om deres egne mentale styrkerejser til podcasten?
Morin: Det har været rigtig sjovt at tale om mental styrke med mennesker fra alle samfundslag. Jeg får chancen for at tale med nogle rigtig stærke, succesrige mennesker som GRAMMY-vindende musikproducenter, guldmedaljevindere og bestsellende forfattere.
Jeg var fascineret af at se, at så snart vi begynder at tale om mental styrke, starter de fleste af dem ikke med at fortælle, hvad de lærte af succeserne - de deler det, de fik ved deres kampe.
VM: Er der en yndlingslektion, eller noget, du er overrasket over at lære af en af dine gæster?
Morin: En af mine foretrukne episoder hidtil var med (ABC News journalist) Dan Harris. For nogle år tilbage havde han et panikanfald på Good Morning America, og er helt foran om, at han brugte kokain på det tidspunkt i sit liv.
Han modtog mental sundhedsbehandling og er nu en stor fortaler for meditation. Hans historie viser, hvordan nogen af os kan udvikle et stofmisbrugsproblem eller et mentalt helbredsproblem, og at selvom det ikke er et tegn på svaghed, kræver det styrke for at få hjælp.
VM: Hvorfor tror du folk er så tiltrukket af og inspireret af historier om mental styrke?
Morin: Vi hører ofte historier om succesrige mennesker, og hvordan de lykkedes, men det er sjældnere, at vi hører om deres virkelige kampe. Når vi lærer, at fremtrædende individer også har udvist følelsesmæssig smerte eller mentale kampe, giver det os håb om, at vi kan lære af dem.
Det er også inspirerende at høre historier fra mennesker, der erkender, at de fortsætter med at arbejde på deres mentale styrke, selv når de ser ud til at være øverst i deres spil. Det viser, at du ikke behøver at være perfekt for at få succes.
VM: Hvordan kan vi forblive mentalt stærke under COVID-19-pandemien? Vi har alle hørt mantraer som "Vi er alle sammen i dette" og "Dette er hidtil usete tider", men hvad skal der til for at et individ kan holde ud gennem et øjeblik som dette?
Morin: COVID-19 har skabt så mange forskellige udfordrende omstændigheder. Mens nogle mennesker er uden arbejde og bange for deres økonomiske fremtid, arbejder andre hjemmefra og føler sig ensomme end nogensinde.
Og mens (disse) slagord lyder godt på overfladen, er pandemien en stor påmindelse om, at opbygning af mental muskel virkelig er en solo-rejse. Mens andre mennesker kan støtte dig, og du kan støtte dem, skal alle i sidste ende træffe deres eget valg om, hvor meget indsats de vil lægge i deres mentale kondition.
For mange mennesker er det nu en god tid at evaluere deres værdier og deres prioriteter. Jeg hører så mange mennesker sige, at de ikke rigtig ønsker, at livet skal gå tilbage på samme måde som det var før, fordi de har opdaget en ny forståelse for bestemte ting, som enkle fornøjelser i livet.
Mennesker, der lærer af denne erfaring - og lærer om sig selv - kan komme stærkere fremad end før.
Mentally Strong People er tilgængelig nu på Apple Podcasts, Stitcher, Spotify og overalt, hvor du lytter til podcasts.