Personer, der har at gøre med social angstlidelse (SAD), kæmper ofte med stemmeproblemer. Mennesker med SAD har tendens til at bruge en stille og svag lydende stemme og kan mumle. Spænding som følge af social angst er normalt synderen, da dette kan forstyrre fremvisning af din bedste stemme.
Oftere end ikke giver dem med social angstlidelse indtryk gennem deres stemme, at de vil være alene.
Uanset om det er retfærdigt, har en svag stemme indflydelse på, hvordan andre ser på dig. Din stemme fastlægger den type forhold, som du vil have med nogen - hvad enten det er venlighed og accept eller at være standoffish.
Sådan styres din talende stemme
Mens din stemme delvis er påvirket af størrelsen på dine stemmebånd, er det muligt at forbedre forskellige aspekter af din stemme for at skabe et positivt indtryk, når du taler.
Kort sagt skal dit mål være at udvikle den bedst mulige version af din egen stemme, en som er:
- Klar og artikuleret
- Nemt hørt af andre
- Udstråler styrke
- Behagelig
- Rig og varieret
- Tro mod din personlighed
- Varm
Hvis din selvtillid er så lav, at du ikke tror, at du engang fortjener at have den store, fulde, rige stemme, så tænk på det på denne måde. At udvikle din bedste stemme er faktisk nyttigt for andre, da det gør det lettere for dem at tale med dig.
Analyser din stemme
Det første skridt i at forbedre din stemme er at analysere, hvor den kan være mangelfuld på grund af din sociale angst. Du kan gennemføre dette trin enten ved at hente hjælp fra en anden person eller oprette en lyd- eller videooptagelse af dig selv, når du er i samtale.
For at analysere din stemme skal du bruge stemmeprofilen, der findes i slutningen af manualen af Toastmasters International (eller separat online som en evalueringsressource). Gå gennem hvert emne og bedøm din stemme på skalaen fra ineffektiv til effektiv for hver af de egenskaber, der er identificeret af Toastmasters, fra lydstyrke / lydstyrke, tonehøjde, stemmekvalitet, artikulation (inklusive ordvalg), til timing eller rate og vokal variation.
7 Problematiske taleegenskaber
Når du har afsluttet din stemmeprofil, kender du de områder, hvor du skal bruge din opmærksomhed. Nedenfor er nogle af de potentielle problemer, du måske har identificeret, og som kan være forbundet med social angstlidelse.
- Monotone: Du taler i et meget snævert interval af tonehøjde, hvilket kan gøre det, du siger, lyde uinteressant.
- Mumler: Du bevæger dine læber meget lidt, når du snakker og udtaler ikke ord tydeligt.
- For hurtigt: Du taler alt for højt (mere end 160 ord i minuttet), hvilket kan få dig til at lyde nervøs og frustrere lyttere.
- For høj: En alt for høj eller nasal stemme kan få dig til at lyde nervøs eller klynket.
- For lav: En alt for lav stemme kan være svært for andre at høre.
- For stille: Du taler for stille, til det punkt, at andre har problemer med at høre dig.
- For langsomt: Du taler i en alt for langsom hastighed (mindre end 120 ord i minuttet), hvilket kan få lyttere til at miste interessen.
Måder at forbedre din stemme på
Her er et par områder at se på, når du prøver at forbedre din stemme.
Positur
Når du står, lad som om der er en imaginær streng, der trækker opad på toppen af dit hoved. Når du sidder, skal du sørge for ikke at slappe af. God kropsholdning gør, at dine lunger kan fyldes ordentligt, hvilket kan forbedre din stemme.
Talehastighed
Den ideelle talehastighed er mellem 120 og 160 ord pr. Minut. Du kan bestemme din talehastighed ved hjælp af følgende enkle trin:
- Vælg et par afsnit fra en bog eller et magasin.
- Brug et stopur til at læse den valgte artikel eller bog i 1 minut med din normale talefrekvens (de fleste taler i samme hastighed, som de læser).
- Marker det punkt, hvor du rammer 1-minuts mærket. Tæl derefter antallet af ord op til det punkt.
Hvis du finder ud af, at du er en hurtig taler (hastighed over 160 ord / minut), skal du øve det samme afsnit igen og tage 2 sekunder på at sige hvert ord. Hvis du finder ud af, at du er en langsom taler (rate mindre end 120 ord / minut), skal du øve sektionen igen ved at læse den så hurtigt som muligt.
Udfør disse øvelser regelmæssigt, og du skal finde ud af, at din talehastighed gradvist forbedres.
Få din stemme ud af halsen
Mennesker med social angst kan have spændte hals- og kæbemuskler. At lære at slappe af disse muskler vil gøre det lettere at tale med en behagelig lydende stemme snarere end en, der lyder indsnævret. Det er lettere at projicere din stemme, når du bevæger den fremad fra halsen.
Øv følgende øvelser, der anbefales af Toastmasters flere gange om dagen i et par minutter hver gang:
- Gabe og slip din kæbe så langt det går. Brummen med læberne lukkede og kæben løs.
- Gentag ord som "hæng, skade, bane, hoved, ensom, væv" med en afslappet hals.
- Massage dine halsmuskler for at slippe af for tæthed.
- Gentag lyde som "nah, nej, nee, nej, nej." Igen, slip din kæbe og slapp af i halsen.
Når du træner disse øvelser, skal du være opmærksom på, hvordan din hals og kæbe føles i begyndelsen, og hvordan de gradvist slapper af.
Du kan også øve halsafslapning ved at tælle, mens du holder din hals og kæbe afslappet. Gør dette mens du ligger på gulvet, så mens du sidder og til sidst mens du står. Dit mål skal være til sidst at tælle til 100 med alle muskler afslappet og tage et nyt åndedrag efter hvert 5. minut.
Træk vejret fra membranen
Når du taler, skal det føles som om din ånde kommer ind fra din mave snarere end at blive trukket ned i halsen. Korrekt vejrtrækning betyder at lade din mave stige, når du indånder og falder, når du udånder. En stemme, der stammer fra mellemgulvet, styrer opmærksomheden og lyder mere attraktiv.
Følgende er eksempler på øvelser, som du kan blive bedre til at bruge din membran, når du trækker vejret:
- Lukkede læber griner: Luk dine læber og griner stille gennem næsen. Dette vil naturligvis engagere din membran.
- Fuldstændig udånding: Pust ud, indtil du har sluppet ud hvert sidste åndedrag. Dette vil tvinge dig til at foretage en fuld dyb inhalation.
- Talt udånding: Udånd til en optælling på 5 og derefter 10.
- Holder vejret: Hold vejret i 15, 20, 30, 45 og 60 sekunder (gradvis arbejde dig op) for at styrke din membran.
- Yoga bøjer: Bøj dig i taljen, og hæng slap for naturligt at udvise luft.
Varier din tonehøjde
Din stemme skal udtrykke følelser og overbevisning snarere end at komme på tværs af som en monoton. Mennesker med social angst har en tendens til at bruge et snævert interval af pladser, når de taler, fordi de føler sig begrænsede og ubehagelige.
Øv dig på at variere din tonehøjde ved at læse højt fra en bog eller et magasin og variere tonehøjden for forskellige ord og sætninger, så de stiger eller falder.
Du kan også udvide rækkevidden for din stemme. Først skal du bestemme din rækkevidde ved at synge sammen med noter på et klaver (ægte eller endda en online fungerer). Find de laveste og højeste toner, du kan synge. Arbejd derefter med at prøve at udvide din tonehøjde ved at øve på lavere og højere toner hver dag.
Artikulation
Personer med SAD kan mumle som en måde at undgå at være i rampelyset. Mumling er ligesom at tale med noget foran din mund - det er distraherende og frustrerende for lyttere.
At formulere dine ord starter med at træffe en beslutning om at være forsigtig, når du taler. Når du snakker, skal du gøre dig opmærksom på at åbne munden og bruge hele bevægelsesområdet for dine læber.
Du kan også lave nogle øvelser med dine læber, såsom at smutte og udvide dine læber, 10 gange langsomt og derefter 10 gange hurtigt.
Bind
Mennesker med social angst har en tendens til at tale for stille, hvilket kan få dem til at virke usynlige eller få dem til at blive overset under en samtale. Ironisk nok, når du begynder at tale højere, kan du endda opdage, at din selvtillid vokser, og angsten reduceres.
- Øv dig på at øge lydstyrken ved at synge lyden "ah" og gradvist øge, indtil du når din maksimale lydstyrke. Gør dette regelmæssigt for at øve din evne til at tale mere højt.
- Øv dig i at tale mere højt ved at tale med nogen, der er på den anden side af rummet. Dette fungerer især godt, hvis der er andre til stede, og du skal tale højere for at blive hørt.
Ud over at tale højt nok til at blive hørt, er det vigtigt også at variere lydstyrken for din stemme for at fremhæve den. Øv dig ved at læse et tekstafsnit og variere lydstyrken for at understrege vigtige ord.
Fokus på levering
Når du taler smalltalk, skal du fokusere mere på din levering og bekymre dig mindre om indholdet af det, du taler om. Det er vigtigere, at du taler med en høj og klar stemme end at have fantastiske ting at sige, for trods alt handler small talk om at opbygge relationer.
Få professionel hjælp
Hvis du har prøvet og mislykkedes at forbedre leveringen af din stemme, kan det være værd at hente hjælp fra en professionel. Du kan tilmelde dig sang- eller skuespilundervisning eller endda arbejde med en privat stemmebus. Det kunne kun tage en time at udvikle din bedste stemme-plus masser af øvelse for at sikre, at den bliver internaliseret.
Forskning på Voice og SAD
En undersøgelse fra 2014 viste, at i en eksperimentel tilstand, der fik folk med SAD til at føle sig ekskluderet, viste de efterfølgende nedsat vokal tillid i modsætning til dem uden SAD.
Derfor, hvis du har en diagnose af social angstlidelse, skal du være følsom over for dine egne reaktioner på afvisning. Sænker du et lavt muml, hvis du føler dig afvist? Hvis det er tilfældet, skal du være ekstra opmærksom på at være opmærksom på denne tendens og trække på de nye færdigheder, du har lært, når din angst udløses.
Et ord fra Verywell
Hvis du tror, at din talestemme kan bruge noget hjælp, og du kæmper for at overvinde visse forhindringer alene, skal du søge professionel hjælp. En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at udvikle en stærkere talende stemme, som kan være med til at forbedre din sociale angst.