Teknologiens tidsalder har givet os adgang til rigelig information, har forenklet mange aspekter af vores liv og har endda forbedret vores evne til at oprette forbindelse til andre over hele verden. Det kommer dog med et par ulemper. For eksempel viste en undersøgelse fra 2019, at det at bruge for meget tid på Internettet til afhængighed kan have en stor indflydelse på vores mentale helbred. Selv ikke-afhængig internetbrug kan påvirke os negativt.
”Vores teknologitunge verden fører absolut til øget stress hos mennesker i alle aldre. I løbet af de sidste 10 år har jeg set et kæmpe spring i min private praksis med enkeltpersoner, der har stress og angstlidelser som et direkte resultat af teknologibrug, ”siger Dr. Lisa Strohman, en psykolog og grundlæggeren af Digital Citizens Academy. "Stress påvirker generelt vores generelle sundhed og velvære ved at forstyrre vores krops naturlige rytme og mønstre som fordøjelse, søvn og immunforsvar."
Teknologiens skjulte stressorer
Mange af disse ulemper er blevet diskuteret bredt, men det er også vigtigt at kalde nogle af mere "skjulte" stressfaktorer på teknologi også. Ved at vide og forstå, hvilke beskedne ting ofte kan udløse stress, kan vi bedre bremse den angst.
At være væk fra vores smartphones
At have en ægte computer i lommerne er utrolig, men vi er blevet så afhængige af vores enheder, at det er svært at lægge dem væk. Trangen til at læse en ny tekstbesked efter den velkendte ting er svært at ryste selv midt i noget vigtigt (som at køre, krydse en gade eller tilbringe tid med en elsket) og nå frem til vores telefon er standard, når vi er endda kedeligt eller ensom.
”Vi har bygget en afhængighed af altid at være tilsluttet vores telefoner, for nu kan vi få adgang til internettet, vores bank, vores musik og så meget mere. De er blevet hele vores liv, og så er der en frygt for nogensinde at være uden dem. Denne frygt fører derefter til stress, da vi altid har et behov for at føle os knyttet, ”siger Dr. Strohman.
Der er endda et udtryk for frygt for at blive afbrudt fra din telefon: nomophobia.
Dr. Strohman siger, at vi kan forhindre ængstelige følelser over brug af smartphone ved at skabe grænser, der ikke kan forhandles for os selv. Sunde telefongrænser kan omfatte ikke at bruge det under et måltid, når du er i en social situation, inden sengetid eller på badeværelset. Det kan også betyde, at du opretter indstillede tidsgrænser for, hvor længe du bruger på din telefon eller en bestemt app.
Det kan tage tid at blive fortrolig med reduceret telefonbrug, men at finde den rigtige balance vil i sidste ende få dig til at føle dig mere i kontrol.
Tekst- og beskedangst
Det er menneskets natur at læse i de mindste detaljer, og sms'er er især gode til at bringe dette træk ud i os. For eksempel kan et kort svar på din lange besked fortolkes som et koldt og ligegyldigt træk, når du ser en meddelelse blev leveret uden at få et øjeblikkeligt svar, kan det føles som om du bliver målrettet ignoreret (Gjorde du noget forkert? Kan de stadig lide dig? Er de såret eller såret?), og endda det boblende ellipsesymbol, der vises, når nogen skriver en besked, kan fremkalde en strøm af stress.
Sandheden er, at du er i stand til at samle så meget mere gennem en personlig udveksling, end du nogensinde vil være i stand til at samle via en tekstsituation, og overbesættelse af disse små detaljer gør os mere skade end gavn.
Vær opmærksom på, hvornår du føler angst under en tekstudveksling, og spørg dig selv, om der er en gyldig grund til, at du måske har det som du gør. Spørg dig selv, hvad du måske kan gøre for at mindske den angst.
I mange tilfælde er svaret at distancere dig fra din telefon og optage din tid med ting, der giver dig glæde - såsom en hobby, gå en tur, tilbringe tid sammen med dine kære, fokusere på arbejde eller slå gymnastiksalen. Bare det at se den person i det virkelige liv eller ringe til dem kan også squashe en masse angst.
Føler pres for at spille et videospil
Onlinespil kan være sjovt og spændende, men mange spil er designet på en måde, der kan få os til at blive afhængige meget let. Måske føler vi en alliance med andre på vores hold og går ikke væk, når det ville være sundere for os at gøre det, eller måske bruger vi meget af vores fritidsspil, mens andre vigtige aktiviteter - såsom motion eller sund kost eller virkelige engagementer - er efterladt.
”For nogle mennesker er det at spille videospil og afsætte den tid, det tager at få succes, som at have et andet liv. Der kan være utallige timer dedikeret til kamp, konkurrence og øvelse for at være dit bedste selv inden for spillet. Dette vil medføre stress for spillere, der føler, at hvert minut, de bruger væk fra spillet, er et øjeblik tragisk tabt, ”siger Dr. Strohman.
Dette kommer sandsynligvis ikke som en overraskelse, men nøglen til at undgå ængstelige følelser med spil er at begrænse den tid, du faktisk bruger spil. Igen handler det om at skabe sunde grænser og anerkende og stoppe usund opførsel. At balancere en sund aktivitet med spil bryder din skærmtid op og giver dig også en ekstra distraktion og interesse uden for videospillet.
Konstant selvkritik mod andres oplevelser
Mens sociale medier forbinder os med andre, er det vigtigt at forstå, hvor skadelig konstant eksponering kan være for vores mentale helbred. For eksempel kan rulle gennem Instagram eller Facebook og se andres glade ansigter, smukke rejsebilleder og fantastiske middage nogle gange få os til at føle os dårlige om, hvor vi er i vores liv.
"Sociale medier er en kæmpe stressor i disse dage af flere grunde, men det er hovedsageligt den konstante forventning om at være 'Insta-værdig' og de uophørlige sammenligninger, der påføres os," siger Dr. Strohman.
Hun fortsætter, ”Stresset ved at føle, at du har brug for at sende alt, hvad du laver, ser, spiser, ser er meget ægte og bliver mere dominerende hver dag. Der er ikke kun stresset ved altid at skulle skrive for at forblive relevant, men også stresset ved at sammenligne din krop, dit liv og dine oplevelser med dine jævnaldrende og også fremmede. Dette giver os urealistiske forventninger til livet. ”
Når det er sagt, er det vigtigt at huske, at vi kun ser de bedste 5% af andres liv - de mest smigrende billeder, de bedste øjeblikke, udmærkelsen, ferien, jubilæumsfesten. Selv tommelfinger igennem dit helt eget fotohjul kan forårsage lidt jalousi!
Interessant nok begynder vi at se et pendul svinge her. Hverdagslige mennesker, influencere og berømtheder ønsker og sender mindre filtreret, "ægte indhold". Dette kan være nyttigt at se, men det betyder ikke, at du er nødt til at føle presset til at "være reel" dig selv, og det betyder ikke engang, at det, du ser, faktisk er helt ægte.
Det er ikke let, men en af de bedste ting, du kan gøre, siger Dr. Strohman, er at omhyggeligt løsne sig oftere fra sociale medier.
Hun siger, ”Vær mere til stede, vær i øjeblikket, hold op med at føle, at hvert træk, du foretager, skal dokumenteres eller tales om. Husk bare at billeder ikke siger alt om en persons liv, og at disse omhyggeligt kuraterede indlæg kun er de lykkeligste, bedste og mest spændende fotos, der forsøger at sælge ideen om perfektion. ”
Sociale medier og social angstlidelse