Folk spekulerer ofte på, om det virkelig er muligt at stoppe med at drikke og ryge. Afhængighed, både nikotin og alkohol, er udfordrende. Der er intet så motiverende og opmuntrende som at høre historien om en person, der med succes har holdt op med begge disse afhængigheder selv.
Hvad mange mennesker, der er kommet sig, har lært, er at de principper, der hjælper dig med at komme sig efter en afhængighed, også kan være meget nyttige til at komme sig efter en anden.
Selvom dette slet ikke er overraskende, hører vi sjældent historier om, hvor godt dette fungerer. Lad os se på bedring fra både at drikke og ryge, nogle af lighederne og forskellene, og fortælle en historie om en kvinde, der har haft succes med begge.
Bevidsthed og handling
Når vi ser på processen med at komme sig efter alkohol- og nikotinafhængighed, fra bevidsthed til langvarig helbredelse, vil vi se på eksemplet med en kvinde ved navn Maggie. På tidspunktet for sin historie var hun 22 år ædru og et år røgfri. Ud over at se på genopretningstrinnene er de lektioner, vi lærer af dem, der er i bedring, uvurderlige.
Folk kommer til en bevidsthed og derefter et ønske om at løse deres problemer på forskellige måder. Maggies personlige rejse med at komme sig efter en alkoholforstyrrelse begyndte, da hun sluttede sig til Anonyme Alkoholikere. I sin bog, Anonyme alkoholikere, en af medstifterne, Bill, beskriver sin drikkehistorie og historie.
Da Maggie hørte Bills historie, identificerede hun sig straks med hans følelser. Hun havde oplevet den samme smerte, anger, hjælpeløshed og desperation. Mennesker med alkoholforstyrrelse har forskellige oplevelser, men der er mange fælles som illustreret her.
Fællesskaber hjælper folk med at indse, at de ikke er alene, men snarere en del af et samfund af mennesker i bedring.
Anonyme alkoholikere
Anonyme alkoholikere undersøger ikke alkoholens karakter eller fysiske og mentale virkninger. Tværtimod fokuserer programmet på at leve efter en gruppe åndelige principper (de 12 trin), der fører folk til bedring til et liv, der er lykkeligt og nyttigt helt.
Som mange mennesker med en alkoholforstyrrelse, der opdager Anonyme Alkoholikere, gik Maggie ind i sit første møde med en fuldstændig villighed til at gøre alt, hvad der var nødvendigt for at stoppe med at drikke. Og ligesom mange andre følte Maggie en næsten øjeblikkelig og fuldstændig frigørelse fra sin besættelse af alkohol. Men frigivelse er ikke en kur. At komme sig efter en alkoholforstyrrelsesforstyrrelse er en livslang, løbende proces, men tvangen løftes ofte med denne form for støtte.
At deltage i et anonyme Alkoholikermøde, uanset hvor dramatisk den indledende virkning, er ikke en engangs ting.
Frihed fra alkohol afhænger af en forpligtelse til at komme sig. Dette kan involvere deltagelse i en støttegruppe som A.A, øve daglig bøn (til din højere magt uanset hvad det måtte være), meditation og andre strategier, der hjælper dig med at forblive engageret og motiveret.
At fortsætte med at leve efter de principper, der er beskrevet i bøgerne "Anonyme alkoholikere" og "Tolv trin og tolv traditioner" er afgørende for varig bedring. Recovery involverer ofte også sponsorering af nybegyndere og deling af dit opsving med andre.
Genopretning
Gendannelse sker ikke natten over. På trods af Maggies frigivelse fra tvangsdrinken oplevede hun benægtelse i nogen tid; en benægtelse, som hun senere forstod at være rodfæstet i frygt. På møderne hører folk mange historier. Nogle mennesker føler en fornægtelse, hvis de hører om andre, der har forhold, der går i stykker, eller får problemer med loven over at drikke.
Ikke alle, der har en alkoholforstyrrelsesforstyrrelse, vil opleve alle konsekvenser, men det betyder ikke, at deres brug af alkohol ikke er et problem.
På et møde hørte Maggie en anden kvinde fortælle, at hun havde misbrugt sine børn. Hun sagde til sig selv: "Det gjorde jeg aldrig" og ignorerede det faktum, at hun ikke havde børn.
For mange mennesker er opsving en tid, hvor de lærer, at alkoholmisbrug påførte skader langt værre, end de havde troet. Fordi Maggie indtog alkohol privat, havde hendes drikke ikke nogen væsentlig indflydelse på hendes offentlige opførsel. Men skaden på hendes tænkning, hendes ånd og hendes personlige forhold var dyb.
Recovery af alkoholafhængighed er en livslang proces.
Som Maggie bemærkede, i sine 22 år med aktiv A.A. medlemskab, hver gang en person vendte tilbage til programmet efter en "slip", var historien den samme. Folk tror, at de kan stoppe med at gå til møder. Eller de forsømmer det åndelige program. Eller de bliver lidt fede og tror, at de kun kan tage en drink. Nogen i bedring efter en alkoholforstyrrelse ved, at en drink er for meget, og et tusind drinks ikke er nok.
Tobaksafhængighed
Som med alkoholafhængighed, hvad de fleste mennesker lærer efter flere forsøg på at stoppe med at ryge er, at det at holde op med viljestyrke ofte viser sig at være frugtløst. Gentagne tilbagefald er almindelige og kan få en person til at tro, at de er dømt til at ryge.
Ligesom det første skridt i Anonyme Alkoholikere indebærer at indrømme, at du er magtesløs alene, er de, der indser, at viljestyrke alene ikke er tilstrækkelig til at holde op med at ryge, ofte mere succesrige.
Men der er mange værktøjer ud over viljestyrke, der kan hjælpe.
Nogle mennesker finder det nyttigt at støtte andres støtte. Maggie sluttede sig til et supportforum og fandt ud af, at hun straks identificerede sig med andre, der står over for deres kamp for at holde op. Online ressourcer er tilgængelige for dem, der ønsker muligheden for at holde op midt i et samfund af mennesker, der ligeledes forsøger at sparke vanen.
Det er muligt at holde op
Fri fra at ryge er muligt. Et af de første skridt for mange mennesker er at overvinde frygt for at holde op. Selvom du ikke har holdt op før, har du sandsynligvis forsøgt at skære ned eller i det mindste har prøvet at vente et par timer, før du løber til butikken for at købe flere cigaretter. Stresset fra disse oplevelser kan føje til din frygt. Men opsving er mulig. Det kræver arbejde, tid, tålmodighed og udholdenhed, men det er muligt.
Hvis du eller en elsket kæmper med stofbrug eller afhængighed, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Brug af A.A. at holde op med at ryge
Mange af principperne for anonyme alkoholikere kan også være nyttige ved rygestop.
A.A. anbefaler, at hver nybegynder beder nogen om at være hendes sponsor. Folk, der ønsker at holde op med at ryge, vil måske prøve denne tilgang, og det er netop, hvad Maggie gjorde. Hun fandt en mentor for rygestop online for at hjælpe hende med at se på, hvad hun havde brug for for at holde op for godt.
Et andet råd fra A.A. er at "komme ud af skam potten og komme ind i programmet." Maggie fandt dette perspektiv nyttigt også at sparke sin rygevane.
Ved at fokusere på en handlingsplan - som læsning, meditation og deling - kan du ændre din mentale holdning og følelsesmæssige forbindelse til cigaretter.
Som med alkoholinddrivelse indebærer rygestop en psykisk forandring.Denne psykiske forandring er dybere end en mental forandring, og mange hævder, at det er en dyb åndelig transformation, der finder sted ved at studere de 12 trin og leve i overensstemmelse med læren. Tvangen til at drikke eller ryge kan løftes ret hurtigt, men opsving er en løbende transformation til at blive dit personlige bedste.
Cirka seks måneder efter hendes rygestop indså Maggie, at den psykiske forandring, der var nødvendig for at komme sig efter alkoholforstyrrelse, også skulle gennemtrænge hendes nikotinafhængighed, hvis hun skulle opnå frihed og varig fred.
Det tager tid for viden om nikotinafhængighed at overføre fra hovedviden til en forståelse. Maggie fandt ud af, at den frihed, hun havde vundet gennem ædruelighed med tiden, også blev hendes med hensyn til rygestop.
Tilbagetrækning af alkohol
Tilbagetrækning af alkohol kan være vanskelig og farlig. Symptomerne på tilbagetrækning af alkohol er både fysiske og mentale og kan omfatte svedtendens, rystelser (som kan være voldelige) og skræmmende hallucinationer (ofte visuelle, tænk: bugs kravler på din hud).
Tilbagetrækning af alkohol kan være livstruende uden lægeligt tilsyn og indblanding.
Maggie er enig i, at hendes tilbagetrækning fra alkohol førte hende gennem ubeskrivelig fysisk og mental tortur. Hun beskrev det som en kemisk håndgranat, der havde eksplosive virkninger på alle neurotransmittere i hendes hjerne.
I Maggies tilfælde varede de mest alvorlige symptomer på tilbagetrækning i et par dage. Da hun igen var i stand til at spise og drikke væsker, vendte hendes styrke tilbage. Motion kan være nyttigt, når folk begynder at føle sig bedre om et par uger, men det kan tage flere uger, før søvn vender tilbage til normal.
Det er dog vigtigt at huske, at alkoholmisbrug kan have alvorlige og varige konsekvenser. Langvarig alkoholbrug er også forbundet med Wernicke-Korsakoff syndrom, som er en forebyggelig årsag til permanent hjerneskade.
Tilbagetrækning af nikotin
Tilbagetrækning fra nikotin er ofte fysisk mindre dramatisk, men kan komme med intense symptomer på angst og et stærkt mentalt eller følelsesmæssigt pres for at ryge. Ifølge Maggie, hvis nikotin havde påvirket færre neurotransmittere i hendes hjerne end alkohol, var det stadig gået dybt, uudslettelige ændringer.
Den første uge med rygestop er den hårdeste, men selv med en total forpligtelse til at blive røgfri, kan du kæmpe med trang i mange uger.
Folk, der med succes har afbrudt vanen, taler ofte om de "icky threes" ved at holde op. Disse inkluderer:
- Tre dage: Den værste periode med fysisk tilbagetrækning.
- Tre uger: Den tid, hvor fysisk tilbagetrækning er ved at aftage, og den psykologiske tilbagetrækning overtager.
- Tre måneder: Nogle gange benævnt "bla'erne" 3 måneder efter afslutningen går noget af det nye ved at holde op, og nogle undrer sig over, "Er det alt, hvad der er?" Dette er et almindeligt tidspunkt for tilbagefald.
Maggie fandt ud af, at de trang, hun oplevede, undertiden føltes mere som kommandoer og igen følte magtesløshed, som viljestyrke ikke er nok. Men hun var i stand til at bruge sin viljestyrke på andre måder. Hun brugte sin viljestyrke til at vælge at bruge hjælp til rygestop, og hun brugte sin viljestyrke til at vælge ikke at købe en sidste pakke cigaretter.
Det kan være nyttigt at være opmærksom på dine udløsere, de faktorer, der er forbundet med dit stærkeste trang. For Maggie var det aften (tusmørkeudløsere), men for andre vil der være forskellige udløsere.
Nikotin vs. alkoholinddrivelse
Recovery er udfordrende, hvad enten det er fra nikotin eller alkohol, men Maggies historie illustrerer et par vigtige forskelle; forskelle, der kan være nyttige at forstå for mennesker, der er ved at komme sig efter en alkoholforstyrrelse, der prøver at opgive nikotin.
Nikotinafhængighed er ofte lige ved hånden. Maggie fandt for eksempel, at efter hendes første A.A. møde, intet, endog hendes mands død, fik hende til at ønske at begynde at drikke igen. I modsætning hertil fandt hun, at alt var en udløser for rygning; gode tider, hårde tider og almindelige, almindelige tider inkluderet.
Det kan være en udfordring at holde op med at ryge efter at have givet op med at drikke. Vanedannende tænkning kan hviske at du har ret til mindst én dårlig vane.
Derudover er omstændigheder, der får en person til at holde op med at drikke, ofte lovlige eller relationelle, mindre almindelige med rygning. I det mindste i en periode kan en person overbevise sig selv om, at hvis de spiser en sund kost, skader de ikke deres krop. Nogle gange er det den milde åndenød eller en nagende hoste, der ender med at blive en velsignelse, idet det giver anledning til bekymring.
Maggie fandt ud af, at hun holdt fast ved vidnesbyrd fra dem, der var røgfri i hele sit første år som ikke-ryger. Efterhånden som tiden gik, blev hendes trang blødgjort og mindsket til periodiske opfordringer og derefter kun flygtige tanker. Mens hun følte sig fri fra tvangsdrinken den dag, hun kom til A.A., tog det hende et helt år med hårdt arbejde at opleve frihed fra nikotinafhængighed. Hun fandt ud af, at det var vigtigst ikke at underholde de rygtanker, hun oplevede.
For så vidt som forskellen mellem alkoholgendannelse og nikotininddrivelse for Maggie, mener hun, at nikotin havde konditioneret hendes hjerne på en langt mere kraftfuld måde end alkohol. Hun mener, at hun bliver nødt til at være mere opmærksom på sin rygestop, end hendes alkohol holder op. Måske er det grunden til, at nogle fora for rygestop inviterer medlemmer til kun at tilføje "vinger" til deres underskrift, når de har været røgfri i fem år.
Rygestop og alkoholforstyrrelse
Hvis du er ved at komme sig efter en alkoholforstyrrelse og stadig ryger, skal du ikke frygte. Du tror måske, at erobring af to afhængigheder er mere end additiv, men det er ikke tilfældet.
En undersøgelse fra 2006 viste, at personer med en historie med alkoholforstyrrelse var lige så tilbøjelige til at holde op med at ryge som dem, der ikke havde en alkoholforbrugsforstyrrelse, og nogle gange er i stand til at holde op mere let.
Årvågenhed og taknemmelighed
Datoen, der markerer en persons sidste drink eller sidste cigaret, markerer slutningen på år med destruktiv adfærd og begyndelsen på en løbende genopretningsrejse.
Mens folk opnår frihed fra deres afhængighed og misbrug, er langvarig opsving en løbende proces.
Det er ikke OK at tage en drink eller en cigaret, fordi det kan udløse tilbagevenden til cravings og stofmisbrugsmønster.
Mens Maggie havde 22 års ædruelighed, fandt hun, at hendes flugt fra nikotinafhængighed var en skrøbelig frihed. Alligevel mener hun, at hvis hun forbliver ydmyg, opretholder en fredelig årvågenhed og forsøger at hjælpe andre, der ønsker at komme sig efter nikotinafhængighed, vil hun forblive ikke-ryger.
Spekulerer på, hvad hun ønsker, at andre ville vide, at Maggie siger: "Selvom jeg arbejdede hårdt for at nå frihed, har jeg en fornemmelse af, at jeg er et mirakel af Guds nåde, som kom til mig gennem arbejdet hos dem, der grundlagde genopretningssteder som Anonyme Alkoholikere og Rygestop. Jeg er et mirakel i den igangværende proces i et liv, der er glædeligt, frit og fuld af taknemmelighed. "
Et ord fra Verywell
Denne historie om bedring fra både alkohol- og rygeafhængighed viser, hvordan en lignende tilgang kan fungere for begge. Principperne for anonyme alkoholikere og de tolv trin kan være nyttige for dem, der ønsker at holde op med at ryge såvel som at være ædru. Alligevel er der også nogle forskelle.
Rygning og alkoholafhængighed går ofte hånd i hånd, men det er betryggende, at mennesker med en historie med alkoholforstyrrelse ikke har flere vanskeligheder med at holde op med at ryge end dem, der ikke gør det. Faktisk, ligesom Maggie bemærkede, at de værktøjer, hun lærte i Anonyme Alkoholikere, hjalp hende med at holde op med at ryge, tyder undersøgelser på, at folk, der kommer sig efter en alkoholmisbrugsforstyrrelse, måske kræver færre indgreb for at kunne sparke rygevanen.