Testangst er en form for præstationsangst, der er kendetegnet ved frygt, bekymring, spænding og endda følelser af fysisk sygdom i lyset af at tage en eksamen. Mange mennesker oplever stress eller angst før en eksamen. Faktisk kan lidt nervøsitet faktisk hjælpe dig med at yde dit bedste. Men når denne nød bliver så overdreven, at den faktisk forstyrrer ydeevnen på en eksamen, er den kendt som testangst.
Symptomer på testangst
Symptomerne på testangst kan variere betydeligt og spænder fra mild til svær. Nogle studerende oplever kun milde symptomer på testangst og er stadig i stand til at klare sig ret godt på eksamen. Andre studerende er næsten uarbejdsdygtige af deres angst, hvilket kan føre til dårlig testpræstation eller endda panikanfald før eller under eksamen.
Fysiske symptomer af testangst inkluderer:
- Sved
- Ryster
- Hurtig hjerterytme
- Tør mund
- Besvimelse
- Kvalme
Mildere tilfælde af testangst kan forårsage en følelse af "sommerfugle" i maven, mens mere alvorlige tilfælde faktisk kan få studerende til at blive fysisk syge. Folk kan endda kaste op eller opleve diarré før en test.
Følelsesmæssige symptomer af testangst kan omfatte:
- Depression
- Lavt selvværd
- Vrede
- Følelser af håbløshed
- Nød
- Følelser af utilstrækkelighed
Studerende føler sig ofte hjælpeløse til at ændre deres situation eller bagatellisere og berolige sig selv for deres symptomer og dårlige testpræstationer.
Kognitive og adfærdsmæssige symptomer kan omfatte:
- Fidgeting
- Direkte undgåelse af testsituationer
- Glemsomhed
- Selvtillid
- Negativ selvsnak
I nogle tilfælde kan testangst blive så alvorlig, at eleverne forlader skolen for at undgå kilden til deres frygt. Stofmisbrug kan også forekomme, da mange studerende forsøger at selvbehandle deres angst ved at tage downers såsom receptpligtig medicin og alkohol.
Testangst gør det meget vanskeligt at koncentrere sig under en eksamen. Mange mennesker med testangst rapporterer at udelukke svarene på testen, selvom de grundigt studerede oplysningerne og var sikre på at de kendte svarene på spørgsmålene. Negativ selvsnak, problemer med at koncentrere sig om testen og racetanker er også almindelige kognitive symptomer på testangst.
Hvor udbredt er testangst?
Angstlidelser har tendens til at være ret almindelige. Ifølge National Institute of Mental Health havde 19,1% af amerikanske voksne en eller anden form for angstlidelse inden for det sidste år. Anslået 31,1% af alle amerikanske voksne vil opleve mindst en angstlidelse på et eller andet tidspunkt i løbet af deres liv. En undersøgelse viste, at overalt fra 10% til 40% af de studerende i skolealderen oplever testangst.
Årsager til testangst
Der er en række forskellige faktorer, der kan få de studerende til at opleve angst over for prøverne. Forskning har vist, at forældre, der lægger et stort akademisk pres på deres børn, kan bidrage til testangst. Studerende, der føler dette forældres pres, er mere tilbøjelige til at opleve fysiske symptomer på angst under test samt større bekymring før og under eksamen .
Nogle andre potentielle årsager til testangst inkluderer:
- Dårlig tidligere testydelse. Studerende, der har gjort dårligt ved tidligere prøver, kan være mere tilbøjelige til at føle sig ængstelige i fremtiden.
- Manglende forberedelse. Udsættelse eller undladelse af at studere til en eksamen kan øge angstniveauer under en test.
- Frygt for fiasko. Studerende, der forbinder deres følelse af selvværd med deres testresultater, oplever et stort pres for at klare sig godt. Dette højtryk for at klare sig godt kan derefter føre til større angst.
Testangst kan også føde på sig selv. Når en studerende har oplevet et eller andet niveau af testangst af en eller anden grund, uanset om det skyldtes dårlig forberedelse eller højt eksternt pres fra lærere eller forældre, er de mere tilbøjelige til at opleve lignende angst igen i fremtiden. Studerende kan blive så bange for at opleve angstsymptomer, at de bliver endnu mere bange for testsituationer.
En undersøgelse viste, at studerende med indlæringsvanskeligheder er mere tilbøjelige til at opleve denne type angst.
Behandlinger
Behandling af testangst involverer ofte selvhjælp og terapeutiske strategier til styring af stressniveauer før og under en eksamen. Studerende bliver ofte hjulpet med studieteknikker og test-færdigheder for at sikre, at de har den forberedelse og de evner, de har brug for for at få succes på prøverne. Det kan også være nyttigt at hjælpe eleverne med at opbygge tillid til deres testoptagelsesevne.
Studerende, der har alvorlig angst, eller som oplever panikanfald, kan også ordineres medicin mod angst for at hjælpe med at kontrollere disse symptomer. Kognitiv adfærdsterapi (CBT), eksponeringsterapi og mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) er psykoterapitilgange, der også kan være nyttige til behandling af symptomerne på testangst.
Måder at hjælpe med at overvinde testangst
Heldigvis er der skridt, som studerende kan tage for at lindre disse ubehagelige og ofte skadelige symptomer.
Nogle måder at hjælpe med at overvinde testangst på inkluderer:
- Øv stresshåndteringsstrategier. Afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at slappe af før og under en test.
- Foretag livsstilsændringer. Selvomsorgsvaner som at få nok søvn og spise sunde måltider kan være nyttige til behandling af symptomer på angst.
- Etabler gode vaner. Arbejd med at udvikle gode studievaner, og sørg for at være godt forberedt på prøver. En god måde at gøre dette på er at belønne dig selv for de mål, du har sat dig, mens du studerer.
- Lær at acceptere fejl. Forbind ikke din selvværd med testens resultat. Det er en test, og din værdighed som person er ikke afhængig af karakterer.
- Minimer distraktioner. Fokuser på testen, og prøv ikke at blive distraheret af forstyrrende tanker.
Mens elever ofte forsøger at håndtere testangst alene, er der ressourcer til rådighed, der kan hjælpe. Hvis du eller dit barn har brug for ekstra støtte, skal du lave en aftale med en skolekonsulent, læge eller mental sundhedspersonale.