Det er ikke ualmindeligt, at folk tager på i vægt, når de tager visse lægemidler, der anvendes til behandling af bipolar lidelse. Medicin-induceret vægtøgning er en af de mere typiske bivirkninger ved psykotrop stofbrug. Det kan placere en person i den position, der ikke kun skal styre ens humør, men også sin vægt.
Der er strategiske måder at håndtere dette på. I sidste ende bør en diætplan ikke være baseret på drastiske træningsprogrammer eller alvorligt at skære ned på madindtag. Det handler mere om at se ernæring som en del af en samlet indsats for at forbedre dit helbred. Krop og sind spiller en rolle i, hvordan du styrer din bipolare lidelse, og ved at se på behandlingen holistisk, taber du dig og føler dig bedre uden at gå på kompromis med dit helbred.
Her er nogle måder at gøre det på:
Hold styr på dine kalorier
Den enkle handling at tælle kalorier kan hjælpe dig med bedre at forstå, ikke kun hvor meget du spiser, men hvornår og hvad du spiser. Dette betyder ikke, at vægttabsprogrammer udelukkende skal baseres på tal; snarere bør det være et middel til at få bevidsthed om, hvordan visse vaner kan bidrage til medicininduceret vægtøgning.
Selv ud over at tælle kalorier kan du holde styr på ernæringsoplysningerne om de fødevarer, du spiser. Der er masser af gratis onlineværktøjer, der kan hjælpe. Kig efter en, der bruger pålidelige ernæringsdatakilder, såsom USDA-næringsstofdatabasen.
Spis mere fiber
De typer fødevarer, du spiser, betyder lige så meget som dit kalorieindtag. Til dette formål skal du fokusere på mad rig på fiber. Fiber er nøgleingrediensen i et vægttabsprogram, da det holder din tarm regelmæssig, holder dig mere fyldig længere og holder dig fra at opleve udsving i dit insulinrespons. Ved at gøre det opbevarer din krop mindre fedt, og du føler dig simpelthen bedre.
Fokuser på tyktflydende fiber, der findes i plantefødevarer som bønner (bælgfrugter), hørfrø, asparges, rosenkål og havre. Gør det som en del af en afbalanceret diæt, mens du reducerer dit indtag af rødt kød og raffineret sukker.
Vælg portionskontrol over "fedtfattige" produkter
Mens det er en god ting at spise mad med mindre fedtindhold, bør det ikke være det eneste fokus for et vægttabsprogram. Faktisk kan mange såkaldte "fedtfattige" produkter ende med at have langt flere sukkerarter som deres fedtfattige kolleger.
Fokuser i stedet på delstørrelse. Dette hjælper ikke kun med at skære ned kalorier, men det kan også øge din bevidsthed om, hvornår du faktisk er fuld. At have en stor tallerken mad foran os er ofte noget, vi føler os forpligtet til at spise, selv når vi allerede er fulde.
Ud over mængden af mad skal du være opmærksom på, hvor hurtigt du spiser. Forskning har vist, at det i gennemsnit tager 20 minutter for din hjerne at modtage beskeden om, at din mave er fuld. Så tag dig tid, læg din gaffel mellem bid og undgå vanen med at ulve din mad ned. Ved at spise langsomt kan du muligvis indse, at du allerede har fået nok, før du færdiggør din tallerken.
Vær klog, når du vælger kaloriefri drinks
Glem "diæt" -drinks mættet med kunstigt sukker uden kalorieindhold. Fokuser i stedet på naturligt kaloriefri drinks, der holder dig hydreret og stadig frister din gane. Prøv at erstatte læskedrikke og juice med høj fructose med seltzer, mousserende vand eller club soda tilsat agurk, mynte, jordbær, vandmelon eller citrusskiver.
Undgå koffeinholdige drikkevarer, herunder kaffe. De har ikke kun en vanddrivende virkning (som ikke giver noget i vejen for et reelt diættab); de fungerer også som et stimulerende middel, som kan forværre visse bipolare symptomer. I stedet skal du vælge koffeinfri kaffe eller koffeinfri te.
Begræns din snacking
Snacking er morderen for vægttabsprogrammer, fordi det drives mindre af sult og mere af impuls. Som sådan vil vi ofte overbevise os selv om, at vi "udgør forskellen" i vores regelmæssige måltider, men det fungerer ikke rigtig på den måde. Indtil du er i stand til at begrænse snackvanen, vil du aldrig rigtig tage ansvaret for et vægttabsindsats.
Den enkle regel er denne: undgå at spise, når du ikke er sulten. Når du har brug for en snack for at komme dig over en pukkel, skal du vælge noget sundt og fuld af fiber. Eller endnu bedre, prøv et glas vand eller urtete og se om det hjælper. Ofte fejler vi tørst efter sult, og et dejligt glas vand kan være alt, hvad der virkelig er nødvendigt for at tilfredsstille en smerte.
Hvis du bare ikke kan få en snack, der ønsker dit sind, skal du prøve at børste tænderne. Det ser ud til at være et trick at arbejde for mange mennesker og stimulere smagsløgene uden at tage unødvendige kalorier.
Shop aldrig på en tom mave
En endnu bedre måde at undgå snacks på er ikke at købe snacks. Og den bedste måde at gøre dette på er at aldrig shoppe sulten. Hvis du går til supermarkedet efter en fuld, tilfredsstillende morgenmad eller frokost, er du mindre tilbøjelig til at række ud efter den pose chips eller kasse med småkager. Så vær strategisk og planlæg forud for shopping ved at:
- At sammensætte en detaljeret indkøbsliste
- Væk aldrig fra listen
- Planlægning af indkøb af dagligvarer lige efter et tilfredsstillende måltid