Der er mange måder, paniklidelse kan påvirke dit liv. Symptomerne på panikangst kan påvirke dit sind, krop og generelle velbefindende. Panikanfald, der er det vigtigste træk ved panikangst, ledsages typisk af mange negative tanker og foruroligende fysiske symptomer. Disse tanker og følelser er ofte vanskelige at håndtere og kan sænke ens livskvalitet.
På trods af udfordringerne ved panikanfald og andre angstsymptomer er der mange selvhjælpsstrategier, der kan hjælpe dig med at håndtere panikforstyrrelser. Talrige selvplejeaktiviteter og afslapningsteknikker er tilgængelige for at hjælpe dig med at føle dig mere rolig, fredelig og styr på. Nogle af de mest almindelige afslapningsstrategier inkluderer åndedrætsøvelser, progressiv muskelafslapning og visualisering. Disse teknikker har vist sig at reducere angst og kan endda hjælpe dig med at håndtere dine paniksymptomer.
Yoga er en aktivitet, der faktisk omfatter alle disse tre almindelige afslapningsteknikker. Derudover har yoga været kendt for at hjælpe med at lette stress, reducere følelser af nervøsitet og forbedre mindfulness. Af disse grunde er yoga blevet anset for at være potentielt gavnligt for mennesker med angstlidelser, herunder paniklidelse.
Hvad er yoga?
Det antages, at yoga stammer fra Indien for over 5.000 år siden. Afledt af det gamle indiske sprog på sanskrit betyder udtrykket yoga "at åge" eller "forene". Yoga-praksis indebærer en sammenføjning af krop, sind og ånd. Gennem åndedræt, meditation, bevægelser og afslapning kan yoga hjælpe med at genoprette en følelse af personlig balance.
Yoga er blevet en populær måde at forny kroppen på ved at øge styrke, forbedre balance og styrke fleksibilitet. Mange mennesker er dedikeret til yogalivet, der inkluderer en øvelse ud over fysisk træning. Talrige ikke-træningsaspekter af yoga, såsom åndedrætsøvelser og meditation, kan hjælpe med at berolige et travlt sind og hjælpe med at give slip på stress. I betragtning af de mange fordele ved yoga, er det ikke overraskende, at yoga også kan være en hjælp til at håndtere frygt, panik og angst.
Hvordan yoga kan hjælpe med panikforstyrrelse
Der er mange ubehagelige fysiske symptomer på panik og angst, såsom følelser af spænding, tæthed og smertefølsomhed. Yogastillinger, kendt som asanas, hjælper med at lette det fysiske ubehag, der er forårsaget af angst. Asanas arbejder for at strække, forlænge og balancere musklerne. Disse stillinger kan hjælpe med at frigøre opbygget muskelspænding og stivhed i hele kroppen.
Yogastillinger undervises ofte i sekvenser, der kan være en stærk form for fysisk træning. Der er mange måder, hvorpå træning gavner panikforstyrrelser, herunder en reduktion i smerte og stress. Yoga hjælper ikke kun med at lette den fysiske krop, men det kan også hjælpe med ængstelige tanker.
Negative tænkemønstre og hyppige bekymringer er almindelige for dem, der er diagnosticeret med panikangst. Meditation, visualisering og fokus på vejrtrækning kan hjælpe med at give slip på bekymring og frygt. Den overordnede praksis med yoga kan fremkalde afslapningsresponset, så både krop og sind kan få en følelse af ro og lethed.
Yoga kan også være en fantastisk måde at møde andre mennesker på og føle sig mere forbundet med en følelse af fællesskab. Mange mennesker med panikforstyrrelse og agorafobi står over for problemer med ensomhed og isolation. At deltage i en yogaklasse kan være en måde at begynde at socialisere sig på, mens man arbejder hen imod personlig velvære.
Find en yogaklasse til at hjælpe med at lette angstsymptomer
Yoga er blevet en almindelig form for motion, afslapning og åndelig vækst. Mest sandsynligt er der mange yogaklassetilbud i dit område. Nogle yogainstruktører tilbyder endda klasser, der specifikt er rettet mod visse problemer, såsom angst eller depression.
Tjek forskellige yogastudier, rekreative centre, kurbade og samfundskurser for at finde en, der passer til dine behov.