Hver gang du når ud til telefonen, når du har haft en dårlig dag, accepterer hjælp, når du er overvældet eller endda søger online for at få oplysninger fra nogen om, hvordan man håndterer en stressor, viser du, at du ved, hvad forskning har gentagne gange vist: at forskellige typer social støtte virkelig kan hjælpe med stress!
Imidlertid påvirker ikke alle former for social støtte os, det samme - en lang samtale med en empatisk ven føles anderledes end en samtale med nogen, der har masser af råd at tilbyde, og disse typer social støtte føler sig anderledes end typen af støtte en coach eller terapeut kan tilbyde. Er der den bedste type social støtte? Og hvordan påvirker de forskellige typer social støtte os?
Fire typer social støtte
Mens der er mange forskellige måder, hvorpå folk kan støtte hinanden, er der blevet foretaget meget forskning om virkningerne af fire forskellige typer social støtte:
Følelsesmæssig støtte
Denne form for støtte involverer ofte fysisk komfort såsom knus eller klapper på ryggen, samt lytte og empati. Med følelsesmæssig støtte kan en ven eller ægtefælle give dig et stort kram og lytte til dine problemer og fortælle dig, at de også har følt det på samme måde.
Esteem Support
Denne type social støtte vises i udtryk for tillid eller opmuntring. En person, der tilbyder støtte til respekt, kan påpege de styrker, du glemmer, du har, eller bare fortælle dig, at de tror på dig. Livscoacher og mange terapeuter tilbyder denne type støtte for at fortælle deres klienter, at de tror på dem; dette fører ofte til, at kunder tror mere på sig selv.
Informationssupport
De, der tilbyder informationsstøtte, gør det i form af rådgivning eller ved at indsamle og dele information, der kan hjælpe folk med at kende til potentielle næste trin, der kan fungere godt.
Håndgribelig støtte
Materiel support inkluderer at påtage sig ansvaret for en anden, så de kan håndtere et problem eller på andre måder tage en aktiv holdning for at hjælpe nogen med at håndtere et problem, de oplever. En person, der tilbyder dig konkret støtte, kan give dig middag, når du er syg, hjælpe dig med at brainstorme løsninger (snarere end at fortælle dig, hvad du skal gøre, som med informativ support) eller på andre måder hjælpe dig aktivt med at håndtere det aktuelle problem.
Hvilke typer fungerer bedst?
Alle disse typer social støtte 'arbejder', men ikke med alle og ikke på samme måde. Forskellige mennesker har præferencer for en bestemt type eller en kombination eller et par typer social støtte.
Det er dog vigtigt at bemærke, at den forkerte type støtte faktisk kan have en skadelig virkning, så det hjælper med at vide, hvilken type social støtte der er behov for i hver situation. Her er nogle af, hvad forskningen har fundet:
- Du kan virkelig have for meget støtte! En undersøgelse, der involverede 103 ægtemænd og hustruer, der gennemførte undersøgelser fem gange i løbet af deres første fem års ægteskab, så på, hvordan støtte blev ydet og målte ægteskabstilfredshed. Det fandt ud af, at for meget informationsstøtte (normalt i form af uopfordret rådgivning) faktisk kan være værre end slet ingen støtte. (Jeg fandt det dog beroligende, at du ikke kan give for meget støtte, ingen støtte er 'for meget', så længe det er ægte.)
- For lidt støtte er mere almindelig end for meget. Den samme undersøgelse viste, at omkring to tredjedele af mændene og mindst 80% af kvinderne fandt, at de modtog for lidt støtte, mens kun en tredjedel af mænd og kvinder sagde, at de modtog mere støtte, end de ønskede.
- En anden undersøgelse, der undersøgte 235 nygif.webpte, viste, at begge partnere er lykkeligere, hvis manden får de typer social støtte, han har mest brug for. For kvinder var det nok, at manden bare forsøgte at tilbyde støtte, selvom han ikke altid tilbød den rigtige slags.
Den vigtige ting at huske er, at der er forskellige typer social støtte, og at du muligvis bliver nødt til at bede om den specifikke type, du har brug for, især i ægteskabet. "Ideen om, at det simpelthen at være mere støttende er bedre for dit ægteskab, er en myte," siger Erika Lawrence, lektor i psykologi ved UI College of Liberal Arts and Sciences, og lederforsker i disse studier.
"Ofte tænker ægtemænd:" Hvis min partner virkelig kender mig og elsker mig, vil han eller hun vide, at jeg er ked af det og vil vide, hvordan man kan hjælpe mig. "Det er dog ikke den bedste måde at nærme sig dit ægteskab på. skulle ikke være en tankelæser. Par vil være lykkeligere, hvis de lærer at sige: 'Sådan har jeg det, og sådan kan du hjælpe mig.' "
Antag ikke, at du ved, hvilken type støtte din ægtefælle, venner eller slægtninge ønsker; det er altid bedst at tjekke ind hos folk for at se, om den support, du tilbyder, rammer målet.
Hvis ikke, er det vigtigt at åbne en diskussion for at se, hvilke typer social støtte der er behov for her. Og vær opmærksom på, hvilke former for støtte der føles bedst for dig, så du også kan kommunikere dette til dine kære. Det er ikke rimeligt at forvente, at folk læser dit sind, når det kommer til social støtte - og det er heller ikke effektivt. Bare spørg efter, hvad du har brug for.