Du kan bedre forstå definitionen af kognitiv forvrængning ved først at erkende, at vi alle har negative tanker fra tid til anden. Dette er især tilfældet for personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Faktisk er negative tanker så almindelige i visse psykiske lidelser, at fagfolk i mental sundhed bruger udtrykket kognitive forvrængninger til at beskrive dem.
Også kendt som maladaptive tanker, fejl i tænkning eller irrationelle tanker, kognitive forvrængninger henviser til ubehagelige tanker, der er ekstreme, overdrevne eller ikke i overensstemmelse med, hvad der faktisk foregår i den virkelige verden. Som et resultat kan kognitive forvrængninger have en negativ indflydelse på vores humør og til sidst føre til usund opførsel. Forbindelsen mellem tanker og handlinger er en del af grunden til, at kognitive forvrængninger betragtes som en central del af kognitiv adfærdsterapi.
Lad os for eksempel sige, at du ofte har tanken "Jeg vil altid være deprimeret." Når denne tanke dukker op i dit hoved, vil du sandsynligvis begynde at føle dig trist, ned, håbløs og hjælpeløs.
Når du begynder at tænke på at være deprimeret, kan du begynde at isolere dig selv eller undgå aktiviteter, som du plejede at nyde.
Dette øger kun chancen for, at din depression forværres og holder fast. Denne tanke er en kognitiv forvrængning. Det er meget usandsynligt, at du altid vil føle dig deprimeret. Der kan stadig være tidspunkter, hvor du føler dig lidt bedre.
Derudover er der chancer for, at du ikke altid har været deprimeret, når du ser på din fortid. Så mens det kan føle som om du altid vil være deprimeret, i virkeligheden kan din depression komme og gå.
Almindelige kognitive forvrængninger
Nedenfor er nogle almindelige kognitive forvrængninger, der kan bidrage til et negativt humør.
Alt eller ingen tænker
Dette indebærer at se på en situation som enten sort eller hvid eller tænke at der kun er to mulige resultater for en situation. Et eksempel på en sådan tænkning er: "Hvis jeg ikke er en fuldstændig succes på mit job; så er jeg en total fiasko."
Katastrofalisering
Dette indebærer at forvente, at det værste skal ske uden at overveje alternative resultater, der er mere tilbøjelige til at ske. Et eksempel på denne form for tænkning er: "Jeg ved, at jeg vil være så ivrig, at jeg vil bombe denne test og mislykkes i løbet."
Mærkning
Dette inkluderer at definere dig selv eller andre på en stiv måde, der ikke giver mulighed for mere gunstige evalueringer. Folk, der mærker, siger måske til sig selv: "Jeg er en total taber."
Diskontering af det positive
Dette indebærer at se forbi og ignorere positive oplevelser eller se positive oplevelser eller resultater som simpelthen på grund af tilfældigheder. En person, der beskæftiger sig med denne tænkning, kan sige: "Jeg har det job ud af held, ikke fordi jeg var kvalificeret."
Mind Reading
Folk, der har noget imod at læse, tror, at de ved, hvad andre tænker. For eksempel kan de sige: "Jeg ved bare, at min terapeut mener, at jeg er spild af sin tid."
Tilpasning
Dette indebærer at evaluere andres adfærd som værende resultatet af noget, du gjorde. En person, der personaliserer, kan tænke: "Hun var ikke særlig høflig over for mig, fordi jeg må have gjort noget for at forstyrre hende."
Følelsesmæssig ræsonnement
Folk, der bruger følelsesmæssig ræsonnement, mener, at noget er sandt, fordi det føles sådan. De siger måske: "Jeg må have undladt den test, fordi jeg har det så dårligt med min præstation."