Mens nogle mennesker er glade for at kunne genoptage nogle aktiviteter, er andre fyldt med frygt, når de tænker på karantæneendelse. Hvis du er lidt bekymret for, hvordan du kan tilpasse dig den "nye normale" under pandemien, er du ikke alene. Det er vigtigt at tage sig af dig selv og styre din frygt på en sund måde.
Navngiv dine følelser
Det er vigtigt at bemærke, når du føler dig ængstelig. Bare at genkende dine bekymrede følelser kan hjælpe dig med at føle dig lidt bedre.
Forskning har vist, at navngivning af dine følelser kan reducere intensiteten af dem. Så du kan spørge dig selv, "Hvordan har jeg det lige nu?”Uanset om du vil beskrive dine følelser som ængstelse, frygt eller terror, kan det bare give dig øjeblikkelig lettelse, hvis du mærker dine følelser.
Identificer dine frygt
Der er flere grunde til, at folk er bange for, at karantæne slutter. Nogle frygter at blive syg. Andre frygter, at en elsket kan blive syg eller endda dø.
Men fysisk sikkerhed er ikke den eneste bekymring, folk har lige nu. Nogle enkeltpersoner har simpelthen haft en langsommere, mere støjsvag livsstil, og tanken om at genoptage livets travlhed er angstfremkaldende.
Måske har du haft glæde af at arbejde hjemmefra og være sammen med familien. Og tanken om at være adskilt giver dig en vis angst.
Uanset hvad din frygt er, er det vigtigt at identificere dem. Brug lidt tid på at tænke over, hvorfor du er bange.
Du ved det måske ikke engang. Måske føler du bare en "pit i din mave", når du tænker på at interagere igen med andre offentligt. Eller måske er du bare stresset over alle de ting, du bliver nødt til at gøre, når det anses for sikkert at gøre det.
At tage et øjeblik på at prøve at finde ud af, hvad du er bange for, kan hjælpe dig med at udvikle en plan. Hvis du er bange for at blive syg, kan du oprette en plan, der øger din sikkerhed. Hvis du bare er bange generelt, kan du oprette en plan for at tage sig af dine følelser.
Omformuler negative tanker
Når du befinder dig i katastrofal tænkning, når du forestiller dig alt, hvad der kan gå galt, skal du fange dig selv. Jo mere tid du bruger på den potentielle dysterhed og undergang, jo værre vil du føle.
Omram dine negative tanker ved at minde dig selv om de ting, der kan gå bedre, end du forventer.
Tænk for eksempel på de gode ting, der kan ske, når karantæneendeagtige familier vil være i stand til at besøge deres kære, og virksomhedsejere vil være i stand til at tjene flere penge.
Du kan endda komme med noget unikt for dig, der kan være positivt, f.eks. Kan du gå i biografen, eller du kan besøge nogen, du ikke har set på et stykke tid.
Fokuser på, hvad du kan kontrollere
At bekymre sig om alle de ting, du ikke kan kontrollere, vil give dig anledning til bekymring - og ikke gøre noget for at forhindre problemer. Så det er vigtigt at holde fokus på de ting, du kan kontrollere.
Hvad du ikke kan kontrollere-
Når du skal rapportere tilbage til arbejdspladsen
-
Hvordan COVID spredes, når dit samfund åbner
-
Hvor hurtigt økonomien tager sig op
-
Hvor ofte du vasker dine hænder
-
Hvilke sociale sammenkomster du deltager i
-
Hvor godt du tager dig af dig selv
-
De offentlige virksomheder, du indtaster
Du beslutter dig måske for at tage tingene i dit eget tempo. Bare fordi gudstjenester er åbne for offentligheden, betyder det ikke, at du skal deltage. Eller bare fordi butikker er åbne, behøver du ikke nødvendigvis gå.
Selvfølgelig kan der være tidspunkter, hvor du har lyst til, at du ikke har for mange valg. Hvis din chef kalder dig tilbage på kontoret, risikerer du muligvis dit job, hvis du afviser at gå på arbejde.
Eller du kan være omkring familiemedlemmer, der har at gøre med offentligheden. Uanset om din partner er en første responder eller dine børn går i skole, kan du muligvis ikke distancere dig fra folk, der er i samfundet.
Men husk, der er altid ting, du kan kontrollere. For eksempel kan du kontrollere din vejrtrækning, hvad du spiser, hvornår du går i seng og hvor meget du træner. At være fokuseret på disse ting kan hjælpe dig med at styre din angst lidt bedre.
Identificer ændringer, du vil foretage
Pandemien har hjulpet nogle mennesker med at genkende ændringer, de ønsker at gøre fremad. Nogle mennesker har besluttet, at de ikke ønsker, at livet nogensinde bliver så travlt og kaotisk igen. Efter at have haft lidt nedetid, erkender de, at de har brug for at hvile oftere.
Andre har erkendt behovet for at socialisere mere. Når chancen for at samles med venner var taget væk, indså de, at de skulle tage flere muligheder for at engagere sig i sociale interaktioner ansigt til ansigt.
Uanset hvordan dit liv var før pandemien, er der sandsynligvis noget, du kan tage væk fra din tid i karantæne.
Uanset om du lærte en ny færdighed, opdagede en ny hobby eller udviklede en ny idé, forhåbentlig beslutter du at skabe nogle positive ændringer i dit liv fremad.
Brug sunde håndteringsfærdigheder
Når din angst er høj, skal du tage et øjeblik på at finde ud af, hvordan du bedst kan klare dine følelser. Der er mange ting, du kan gøre for at tage dig af dig selv. Men hvad der fungerer for dig, fungerer muligvis ikke for en anden.
At gå en tur, ringe til en ven for at tale om noget andet end pandemien, læse en bog eller lave nogle dybe vejrtrækningsøvelser kan virke for en person. At skrive i en dagbog eller lytte til en podcast kan hjælpe en anden med at håndtere deres angst.
Det er vigtigt at teste en række håndteringsstrategier for at lære, hvad der fungerer for dig. Ved du at gøre noget, der beroliger din krop og dit sindlignende tage et varmt bad? Eller er du bedst når du forbrænder nervøs energi ved at ramme gymnastiksalen? Det er op til dig at beslutte, hvad der fungerer bedst.
Undgå usunde mestringsstrategier
Frygt kan friste dig til at nå frem til ting, der ikke nødvendigvis er gode for dig. Uanset om det betyder at nå ud til lidt ekstra vin for at tage kanten ud, eller det betyder at sende en sms til en eks, der ikke er god for dig, skal du være på udkig efter håndteringsstrategier, der ikke er nyttige.
Husk, at næsten enhver håndteringsstrategi kan blive usund. Afspilning af videospil hele natten, læsning af bøger, så du kan undgå at tackle virkelige udfordringer eller binge-se på dit yndlingsprogram, så du kan undgå at arbejde, er blot nogle få eksempler.
Så selvom det er OK at bruge en håndteringsevne til midlertidigt at distrahere dig fra pandemiens realiteter, skal du være opmærksom på alt, der introducerer nye problemer i dit liv.
Overvåg dit medieindtag
Forbrugende oplysninger om pandemien kan holde dig i en øget alarmtilstand. Uanset om det er en rapport om det seneste antal dødsfald, eller det er en historie om den økonomiske krise, kan nyhederne give din angst.
Selvom det er vigtigt at holde sig informeret, skal du overvåge, hvor meget medier du bruger. Overvej at kontrollere nyhederne en eller to gange om dagen eller indstil en tidsbegrænsning på dine sociale medie-apps. At begrænse dit medieindtag kan give dit sind en tiltrængt hvile fra nyhederne.
Et ord fra Verywell
Hvis du er bekymret for, at karantæne slutter, skal du vide, at du ikke er alene. Og selvom du måske ikke har det godt med at dele din frygt med alle, er du sikker på, at der er andre mennesker, der føler det samme.
Hvis din angst gør det vanskeligt at fungere, kan du overveje at tale med en mental sundhedsperson. At tale med en terapeut online eller personligt kan hjælpe dig med at styre dine følelser på en sund måde.
Hvordan livet efter karantæne kan påvirke din mentale sundhed